教師心理壓力的自我調(diào)控

王傳濤

1 教師壓力的來源

1.1 學(xué)生難教

隨著社會的飛速發(fā)展，學(xué)生獲取信息的來源越來越多，特別是網(wǎng)絡(luò)的普遍應(yīng)用，讓學(xué)生的思維觀發(fā)生很大的變化，學(xué)生已經(jīng)不同往日的知識的被動接受者，他們擁有自己獨特的見解和分析處理事物的觀點，這就要求新時代的教師，必須緊跟時代的步伐，不斷地充實自身，接納和融合新的時代元素。

1.2 家長難處

現(xiàn)代社會隨著獨生子女家庭增多，家長對子女的期望過高，于是對教師的期望也隨之升高。但是獨生子女家庭的教育存在許多差異，而家長受教育水平不同的群體差異，更是在對待孩子的教育管理觀念上存在區(qū)別和沖突。造成家長過度干涉學(xué)校工作，孩子在校稍有問題，家長就過分責(zé)難教師，導(dǎo)致了教師工作難度加大，使得教師心理壓力過大。

1.3 家庭和社會

作為一名教師，大量的時間和精力都放在學(xué)校，回家之后身心疲憊，這就導(dǎo)致其缺乏相互獨立，缺乏交流溝通，缺乏共同解決家庭問題的能力；社會在不斷地進(jìn)步，社會、科技的飛速發(fā)展也就使得老師在教學(xué)過程中，不得不學(xué)習(xí)更多更新的東西，所以會有一定的壓力；一直以來是被公認(rèn)的榜樣，所以老師一刻都不能懈怠，必須不斷完善自己，力求做得更好，這也能使得老師產(chǎn)生心理壓力 。

1.4 教育體制

現(xiàn)在的社會，對教師這一職業(yè)要求愈來愈高，于是，教師要想在講壇站穩(wěn)腳跟，著實不容易。職稱的評定，職位的聘任，成績的末位淘汰，學(xué)校片面強調(diào)升學(xué)率，班級平均分，不完善的評估制度給教師帶來的職業(yè)倦怠和傷害等等無不讓教師承受著巨大的壓力。

2 壓力對教師產(chǎn)生的危害和隱患

壓力的危害：長期忍受精神壓力，生病概率會增加3~5倍；積勞成疾引發(fā)舊病；5~90%的門診病人自訴有壓力問題； 3%的成人有由壓力引起的健康問題；壓力與六大致死因素密切相關(guān)：心臟疾病、癌癥、肺炎及并發(fā)癥、意外事故、肝硬化、自殺；壓力已被列為工作中的危險因素之一；扭曲價值觀、扭曲人格。

2.1 生理變化

過多壓力會造成肌體呼吸急促，心跳加速，瞳孔擴(kuò)大，緊張性頭痛，警覺性提高，腸胃不適，消化系統(tǒng)紊亂，肌肉緊張，血壓（血糖）升高，睡眠失調(diào) ，全身無力，倦怠等一系列生理疾病。

2.2 行為變化

作息不正常，飲食失調(diào) 、食欲異常（暴飲暴食或沒有食欲），煙酒過量，工作效率下降甚至產(chǎn)生許多危險、意外事件，從而給工作帶來負(fù)面影響。

2.3 認(rèn)知、情緒變化

注意力難以集中，記憶力衰退 、健忘、丟三落四，判斷力減弱、無法清楚思考，鉆牛角尖、遇事遲疑不決，焦慮、緊張，沮喪、情緒低落，情緒的波動，生氣、易怒、敵意、莫名其妙地發(fā)火，無法理智處理問題。

3 教師心理壓力自我調(diào)控的途徑和手段

3.1 樹立正確的自我概念

教師職業(yè)的開放性，使得教師工作得接受許多人——學(xué)生、學(xué)生家長、校長、教研員、教育行政主管部門以至整個社會的直接或間接的檢查和監(jiān)督。教師應(yīng)努力樹立正確的教育思想，樹立正確的學(xué)生觀，加強與學(xué)生的交流和溝通，以學(xué)生為友，善于發(fā)現(xiàn)學(xué)生的閃光點。教師應(yīng)注重提高自身修養(yǎng)，全面提高自己的素質(zhì)，逐漸養(yǎng)成良好的性格，自覺克服不良心理，消除不良情緒，經(jīng)常反思自己的不良心理，學(xué)會給自己減壓，學(xué)會寬容學(xué)生。這樣，就可以使自己逐漸形成健康心理。

加強學(xué)習(xí)，系統(tǒng)掌握心理學(xué)、心理衛(wèi)生學(xué)和心理健康教育等知識，主動解決一些常見的心理問題：如何保持良好的心理狀態(tài)；如何克服狹隘、自卑、嫉妒等不良心態(tài)；如何面對工作；如何對待學(xué)生；如何面對在工作中遇到的挫折和失敗；如何處理好各種人際關(guān)系；如何看待社會上的不良風(fēng)氣等等。并根據(jù)自己的實際情況，進(jìn)行有效的心理自我調(diào)節(jié)。

3.2 堅持鍛煉，合理宣泄

身體健康能促進(jìn)心理健康。因此，堅持體育鍛煉，增強體質(zhì)，預(yù)防生理疾病，也是維護(hù)心理健康的好方法，如果不良情緒積蓄過多，得不到適當(dāng)?shù)男梗菀自斐缮硇牡木o張狀態(tài)。這種緊張持續(xù)時間過長或強度過高，還可能造成身心疾病。選擇合適的體育運動，在酣暢淋漓的運動中釋放自我，即達(dá)到“身”的宣泄，也是“心”的放松。

3.3 人際關(guān)系調(diào)節(jié)

保持良好的人際關(guān)系，是緩解壓力的重要途徑。良好的人際關(guān)系可以調(diào)整心理壓力，教師因為工作方式的相對獨立性，容易造成人際交往范圍狹小、人際協(xié)作有限和自我封閉。因此，當(dāng)教師出現(xiàn)心理壓力和緊張情緒時，常常感到孤獨、無援、痛苦。與人交談不僅可以使教師內(nèi)心的消極情緒得到一定程度的宣泄，把積郁在心里的能量及時釋放出來，也可以使教師獲得朋友、親屬及社會上其他人的理解和支持，教師要掌握溝通技巧，做到與他人之間坦誠、友好、信賴、尊重、同情與理解，這樣會加強人際間的互助關(guān)系，以積極的人生態(tài)度與他人和諧相處。在單位要處理好同事之間的人際關(guān)系；在家里要處理好家庭成員關(guān)系，從而幫助教師抵御沉重的心理壓力，消除緊張情緒。

3.4 生活節(jié)奏調(diào)節(jié)

正確理解身心關(guān)系，保持健康的生活方式，勞逸結(jié)合，適時自我身心放松，遵循自然規(guī)律，保證充足睡眠；注意營養(yǎng)需求，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣；積極進(jìn)行體育鍛煉，保持良好的身體素質(zhì)；適當(dāng)安排娛樂與休息，保持旺盛精力，不要太功利；關(guān)愛生命，定期體檢，積極治療原發(fā)病。

因此，教師緩解自身壓力，調(diào)控自我，要正確評價自己，合理地與他人進(jìn)行比較，克服嫉妒心理。結(jié)合自己的實際情況，確定恰當(dāng)?shù)穆殬I(yè)發(fā)展目標(biāo)，量力而行。增強自信，不斷提高自身的綜合素質(zhì)，不斷學(xué)習(xí)和掌握新的知識，盡快適應(yīng)新的教學(xué)觀念，掌握新的教學(xué)方法，達(dá)到新的教學(xué)要求，才能尋求新的發(fā)展，提高自我教學(xué)效能感，調(diào)整認(rèn)知，接納各種“不完美” ，悅納教師職業(yè)，擯棄不合理的比較方式，樹立自身的正確世界觀和人生觀；豐富個人業(yè)余生活，發(fā)展個人愛好，生活情趣往往讓人心舒暢，書法、繪畫、下棋等能給人增添許多生活樂趣，調(diào)節(jié)生活節(jié)奏，從單調(diào)緊張的氛圍中解脫出來，走向快樂和輕松。