教師心理壓力的自我調控

王傳濤

1 教師壓力的來源

1.1 學生難教

隨著社會的飛速發展，學生獲取信息的來源越來越多，特別是網絡的普遍應用，讓學生的思維觀發生很大的變化，學生已經不同往日的知識的被動接受者，他們擁有自己獨特的見解和分析處理事物的觀點，這就要求新時代的教師，必須緊跟時代的步伐，不斷地充實自身，接納和融合新的時代元素。

1.2 家長難處

現代社會隨著獨生子女家庭增多，家長對子女的期望過高，于是對教師的期望也隨之升高。但是獨生子女家庭的教育存在許多差異，而家長受教育水平不同的群體差異，更是在對待孩子的教育管理觀念上存在區別和沖突。造成家長過度干涉學校工作，孩子在校稍有問題，家長就過分責難教師，導致了教師工作難度加大，使得教師心理壓力過大。

1.3 家庭和社會

作為一名教師，大量的時間和精力都放在學校，回家之后身心疲憊，這就導致其缺乏相互獨立，缺乏交流溝通，缺乏共同解決家庭問題的能力；社會在不斷地進步，社會、科技的飛速發展也就使得老師在教學過程中，不得不學習更多更新的東西，所以會有一定的壓力；一直以來是被公認的榜樣，所以老師一刻都不能懈怠，必須不斷完善自己，力求做得更好，這也能使得老師產生心理壓力 。

1.4 教育體制

現在的社會，對教師這一職業要求愈來愈高，于是，教師要想在講壇站穩腳跟，著實不容易。職稱的評定，職位的聘任，成績的末位淘汰，學校片面強調升學率，班級平均分，不完善的評估制度給教師帶來的職業倦怠和傷害等等無不讓教師承受著巨大的壓力。

2 壓力對教師產生的危害和隱患

壓力的危害：長期忍受精神壓力，生病概率會增加3~5倍；積勞成疾引發舊病；5~90%的門診病人自訴有壓力問題； 3%的成人有由壓力引起的健康問題；壓力與六大致死因素密切相關：心臟疾病、癌癥、肺炎及并發癥、意外事故、肝硬化、自殺；壓力已被列為工作中的危險因素之一；扭曲價值觀、扭曲人格。

2.1 生理變化

過多壓力會造成肌體呼吸急促，心跳加速，瞳孔擴大，緊張性頭痛，警覺性提高，腸胃不適，消化系統紊亂，肌肉緊張，血壓（血糖）升高，睡眠失調 ，全身無力，倦怠等一系列生理疾病。

2.2 行為變化

作息不正常，飲食失調 、食欲異常（暴飲暴食或沒有食欲），煙酒過量，工作效率下降甚至產生許多危險、意外事件，從而給工作帶來負面影響。

2.3 認知、情緒變化

注意力難以集中，記憶力衰退 、健忘、丟三落四，判斷力減弱、無法清楚思考，鉆牛角尖、遇事遲疑不決，焦慮、緊張，沮喪、情緒低落，情緒的波動，生氣、易怒、敵意、莫名其妙地發火，無法理智處理問題。

3 教師心理壓力自我調控的途徑和手段

3.1 樹立正確的自我概念

教師職業的開放性，使得教師工作得接受許多人——學生、學生家長、校長、教研員、教育行政主管部門以至整個社會的直接或間接的檢查和監督。教師應努力樹立正確的教育思想，樹立正確的學生觀，加強與學生的交流和溝通，以學生為友，善于發現學生的閃光點。教師應注重提高自身修養，全面提高自己的素質，逐漸養成良好的性格，自覺克服不良心理，消除不良情緒，經常反思自己的不良心理，學會給自己減壓，學會寬容學生。這樣，就可以使自己逐漸形成健康心理。

加強學習，系統掌握心理學、心理衛生學和心理健康教育等知識，主動解決一些常見的心理問題：如何保持良好的心理狀態；如何克服狹隘、自卑、嫉妒等不良心態；如何面對工作；如何對待學生；如何面對在工作中遇到的挫折和失敗；如何處理好各種人際關系；如何看待社會上的不良風氣等等。并根據自己的實際情況，進行有效的心理自我調節。

3.2 堅持鍛煉，合理宣泄

身體健康能促進心理健康。因此，堅持體育鍛煉，增強體質，預防生理疾病，也是維護心理健康的好方法，如果不良情緒積蓄過多，得不到適當的宣泄，容易造成身心的緊張狀態。這種緊張持續時間過長或強度過高，還可能造成身心疾病。選擇合適的體育運動，在酣暢淋漓的運動中釋放自我，即達到“身”的宣泄，也是“心”的放松。

3.3 人際關系調節

保持良好的人際關系，是緩解壓力的重要途徑。良好的人際關系可以調整心理壓力，教師因為工作方式的相對獨立性，容易造成人際交往范圍狹小、人際協作有限和自我封閉。因此，當教師出現心理壓力和緊張情緒時，常常感到孤獨、無援、痛苦。與人交談不僅可以使教師內心的消極情緒得到一定程度的宣泄，把積郁在心里的能量及時釋放出來，也可以使教師獲得朋友、親屬及社會上其他人的理解和支持，教師要掌握溝通技巧，做到與他人之間坦誠、友好、信賴、尊重、同情與理解，這樣會加強人際間的互助關系，以積極的人生態度與他人和諧相處。在單位要處理好同事之間的人際關系；在家里要處理好家庭成員關系，從而幫助教師抵御沉重的心理壓力，消除緊張情緒。

3.4 生活節奏調節

正確理解身心關系，保持健康的生活方式，勞逸結合，適時自我身心放松，遵循自然規律，保證充足睡眠；注意營養需求，養成良好的飲食習慣；積極進行體育鍛煉，保持良好的身體素質；適當安排娛樂與休息，保持旺盛精力，不要太功利；關愛生命，定期體檢，積極治療原發病。

因此，教師緩解自身壓力，調控自我，要正確評價自己，合理地與他人進行比較，克服嫉妒心理。結合自己的實際情況，確定恰當的職業發展目標，量力而行。增強自信，不斷提高自身的綜合素質，不斷學習和掌握新的知識，盡快適應新的教學觀念，掌握新的教學方法，達到新的教學要求，才能尋求新的發展，提高自我教學效能感，調整認知，接納各種“不完美” ，悅納教師職業，擯棄不合理的比較方式，樹立自身的正確世界觀和人生觀；豐富個人業余生活，發展個人愛好，生活情趣往往讓人心舒暢，書法、繪畫、下棋等能給人增添許多生活樂趣，調節生活節奏，從單調緊張的氛圍中解脫出來，走向快樂和輕松。