淺談瑜伽對大學生身心健康的影響

付建宏 郭忠云

隨著“健康第一”、“陽光體育”的教育發展理念的日益深入，瑜伽作為高校的一項新興體育項目，正逐步被大學生所接受。瑜伽作為高校新興項目，不僅能夠增進學生的身體健康，更能增進其心理健康。

瑜伽起源于印度，距現在已經有五千多年的歷史，作為一種塑身、美體、緩解精神壓力的輔助治療練習，能夠放松人們身體與心靈的種種緊張狀況、協調身體與精神的統一。瑜伽通過提升意識，幫助人們充分發揮潛能，作為一門生理、心理和精神上的綜合學問，它越來越受到大學生的喜愛和青睞。瑜伽相比其它運動，有其自身優勢，適合于不同年齡層次的人參加。它不僅能提升身體健康和年輕程度，還能凈化大腦，相比其他健身運動，帶給人們以全新的健康理念。

當代大學生身體發育日趨成熟，身體狀況已無明顯變化，但仍有很大幅度的上升空間，身體構架及各個器官功能也逐漸趨于穩定。瑜伽項目的運動練習可以刺激骨骼，拉伸韌帶，改善身體內分泌系統狀況，可以使大學生的發育程度更加充分，身體整體結構更趨和諧，有利于塑造健康的人體姿態，提升個人氣質和魅力。瑜伽鍛煉可以使學生有一個全面發展的體能，這一時期學生科學有效地進行體育鍛煉，是增強體質最積極、最有效的手段，全面提高身體各項素質，主要體現在柔韌素質、協調素質、靈敏素質及身體的平衡能力。長期進行瑜伽運動練習，可以促進身體的正常發育和身體各項素質的發展，使學生有一個健康的體魄，促進骨骼增長、肌肉發達、心肺功能增強，還可以提高人體循環系統、神經系統和大腦的機能。

1 瑜伽能提高身體素質水平

1.1 瑜伽對身體形態的影響

大學時期是學生身體鞏固發育提高期，大部分時間都是在教室，身體姿態趨于坐姿狀態，脊柱、胸椎、腰椎、頸椎都承受著很大壓力，長期保持這種姿勢勢必會影響到學生的健康。瑜伽體位法練習能通過身體的扭轉、拉伸和擠壓，對脊柱兩側肌肉的平衡發展有良好的促進作用。

1.2 瑜伽對身體內臟器官的影響

瑜伽本身是一種靜力性的運動項目，體位練習從外表看來動作其實簡單，但動作幅度很大，做到位也會需要消耗很大的能量，從而促進血液循環，很大程度上鍛煉了心臟及血液循環系統機能；體位練習還能夠對內臟器官的進行擠壓、按摩和牽引，促進胃腸的加速蠕動，有助于腸胃系統的消化和吸收。倒立動作，能賦予身體更多的活力，加快腦部血液循環；扭轉動作能使內臟受到擠壓、按摩，加快血液循環。

1.3 瑜伽對大學生的平衡性、靈活性和協調性的影響

瑜伽是一項具有科學性的運動，運動強度講究循序漸進，動作幅度要逐漸加大，這一鍛煉方式符合柔韌素質的發展規律，瑜伽練習能使柔韌素質得到很大的提高。身體素質的靈活性和平衡性在長期的鍛煉中也都得到發展，身體的平衡性練習，可以改善肌肉的協調性和柔軟性，提高核心穩定性，使鍛煉者變得更加健康和挺拔，從而形成優美的身體姿態。瑜伽項目的鍛煉效果是許多其它運動所達不到的，它的功能也可以和其它體育項目的功能相媲美，所以我們要更加重視和普及瑜伽這項運動。

2 瑜伽能提高大學生心理健康水平

瑜伽項目是一種生理、心理相互影響的運動，經常練習對身體的各種機制及心理素質產生積極影響：穩定自主神經、消除壓力與精神緊張、增進情緒。長期有規律的瑜伽練習，能夠幫助大學生消除心理壓力及緊張，有助于精力、體力的恢復，松弛緊張氣氛，促進心情的愉悅、放松，更有利于學生的心理健康的發展，養成學生良好的心理素質和冷靜客觀的分析思維能力。

2.1 瑜伽的呼吸法能夠減輕壓力

瑜伽的呼吸方式要貫穿練習過程的始終，緩慢而深長、穩定的瑜伽呼吸會使人的心靈變得更加清澈、寧靜，消除緊張情緒，減輕心理壓力。瑜伽是智育與體育相結合的練習方法，與以往的體操、舞蹈、有氧練習不同，真正的瑜伽練習是把呼吸、意識和姿勢整合成一體。大學生在學習和生活中會面臨來自各個方面的壓力，壓力引發的疲勞會使人體各個系統失去平衡和協調，長期堅持瑜伽練習可以消除大學生的心理疾病。

2.2 瑜伽的冥想法能夠調節心理

瑜伽中的冥想可以幫助人們實現內心更為平靜、祥和的狀態，瑜伽的靜思和冥想不是宗教、玄學，是現代人的一種與自我心靈對話方式。瑜伽哲學認為，我們的生命源于人體內在的意識和能量，冥想是人內心深處更為高級、更為寧靜的力量來源。冥想其實并不神秘，每一個人都能自發地進入冥想狀態，是一種很好的精神減壓方式。提高集中精神、控制自我意識以及調節身心的能力，讓人們的內心更為平靜、祥和，讓美好的心靈體會安靜和快樂的幸福感覺。

3 結論與建議

瑜伽鍛煉能夠促進大學生身心健康，使人體在生理、心理和精神上保持一種良好狀態，它是一門系統科學，長期堅持練習，能夠做到使益智、健心、健體結合起來。瑜伽通過簡單的體位、舒展的動作、舒適的呼吸來增強體質，將身體各個機能系統充分調動起來，降低緊張的壓力情緒，消除緊張的精神狀態，達到身體和心理狀態的平衡、穩定，使大學生機體得到全面、協調發展。

瑜伽是大學生身心鍛煉的最佳選擇，健康的身心發展是大學生成才、成長的重要保障。長期堅持練習瑜伽，能延緩身體的老化，健身和塑造形體，陶冶高尚的生活情操，培養和提高大學生審美能力，不斷完善大學生精神境界，培養他們樂觀、積極向上的人生觀，樂于助人的優良品質，以及吃苦耐勞的精神。

瑜伽項目能培養學生樹立起終身體育意識。長期練習瑜伽項目，可以強身健體，能使身體保持優雅緊致、輕盈靈動，提高身體的各種機能，更能樹立健康第一的思想。

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