給你的大腦搬個(gè)道岔

杜四海 杜青

〔關(guān)鍵詞〕喬治觀念法；考場(chǎng)強(qiáng)迫性分心；考試焦慮

在近幾年的中高考心理輔導(dǎo)實(shí)踐中，我們接觸了各種類型的臨考焦慮者。其中有一些學(xué)生似乎并不怎么“焦慮”，卻屢次在較大規(guī)模的模考中，在中高考的考場(chǎng)上發(fā)揮不佳。他們區(qū)別于一般的考試焦慮人群，其中尤以成績較好、成功動(dòng)機(jī)強(qiáng)的學(xué)生為多，用一般技術(shù)解決他們的情緒問題，提高他們應(yīng)試水平的嘗試是不現(xiàn)實(shí)的，因?yàn)樗麄儗儆谝环N特殊的人群——“考場(chǎng)強(qiáng)迫性分心者”。

案例：

2011年的中考越來越近了，學(xué)校碩大的電子顯示屏上閃爍著醒目的倒計(jì)時(shí)，將學(xué)生的神經(jīng)一絲一絲地繃緊。師生們已經(jīng)嗅到了考場(chǎng)上的火藥味，都在全力以赴備戰(zhàn)。

5月26日下午，咨詢室里來了一位同學(xué)，她很客氣地跟我說：“杜老師，您好！我是九（05）班的孟多多，我感覺自己有很大的問題，不知道該怎么辦，我想麻煩您幫助我解決。”她表示對(duì)考試越來越“怕”，考試時(shí)腦子里總出現(xiàn)一些“亂七八糟”的念頭。從她的描述中，我初步判斷她有考場(chǎng)強(qiáng)迫性分心。我對(duì)她說：“你回去以后，把自己胡思亂想的內(nèi)容都寫出來，越具體越好，明天下午我們來解決它，好嗎？”

隨后，我與她的班主任汪老師取得了聯(lián)系，了解到更多的情況：孟多多是個(gè)陽光積極的女孩，心氣很高，追求完美。她的性格雖不算太開朗，但是人際關(guān)系不錯(cuò)，很懂事，尊敬老師，團(tuán)結(jié)同學(xué)，能積極參與班級(jí)的各項(xiàng)活動(dòng)，但是有時(shí)會(huì)急躁。孟多多進(jìn)入中學(xué)以后表現(xiàn)非常突出，是個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的品學(xué)兼優(yōu)生。在七年級(jí)的年度考試中，她獲得了全校第一名，得到了特別獎(jiǎng)勵(lì)——一輛捷安達(dá)自行車。當(dāng)時(shí)她一下子成了學(xué)校里的名人，大家都非常羨慕她。那以后，她學(xué)習(xí)更加刻苦了，成績始終保持在全校前三名，成為了全年級(jí)同學(xué)追趕的目標(biāo)。

2010年，九年級(jí)上學(xué)期的第一次月考，由于多種原因，她的成績一下降到了年級(jí)第42名，她認(rèn)為自己的刻苦程度不夠，于是每天都要學(xué)習(xí)到深夜12點(diǎn)以后。超負(fù)荷的學(xué)習(xí)導(dǎo)致她休息不足，白天聽課發(fā)困。當(dāng)她意識(shí)到這種做法的諸多不利時(shí)，及時(shí)作了調(diào)整。第二次月考，她考了年級(jí)30名，第三次月考，她是年級(jí)22名。期末考試，她終于回到了年級(jí)第8名。九年級(jí)下學(xué)期的前兩次月考，她均在年級(jí)22名，而5月14日的第一次模擬考試，她又降到了全年級(jí)第51名。現(xiàn)在她最擔(dān)心的就是：別人都在進(jìn)步，我卻在退步，如果考不上省重點(diǎn)高中的實(shí)驗(yàn)班，怎么向父母和老師交代呢？了解到這些信息，我心里有底了。

5月27日是個(gè)周末，下午放學(xué)以后，我對(duì)她進(jìn)行了一次訓(xùn)練。

先看孟多多羅列的問題：

1.試卷一發(fā)下來，瀏覽試卷就會(huì)緊張，覺得會(huì)很難，又怕有不會(huì)的問題出現(xiàn)。

2.考試時(shí)，精神緊張，老想著前面做的題目會(huì)不會(huì)因?yàn)榇中淖鲥e(cuò)，后面的大題會(huì)不會(huì)難，自己不會(huì)做怎么辦？

3.考試時(shí)容易想到與考試無關(guān)的內(nèi)容，比如：都做不出來怎么辦、到時(shí)間了還寫不完怎么辦、考得差又退步了怎么辦，導(dǎo)致緊張分心。

……

孟多多的“胡思亂想”只是一些表面的現(xiàn)象，其實(shí)這些想法的背后還隱藏著一些她所不知道的東西——非理性信念。非理性信念導(dǎo)致了一些自動(dòng)運(yùn)轉(zhuǎn)的消極情緒，它們控制著孟多多，干擾了孟多多的正常考試行為，如果不把它們找出來并消滅，孟多多還將繼續(xù)煩惱。

當(dāng)然，我并沒有向孟多多介紹專業(yè)詞語，而是舉了撞沉泰坦尼克號(hào)的冰山來解釋潛意識(shí)，用狙擊手的殺傷力來說明非理性信念的巨大危害。我告訴她：一旦找到心底的“禍害”，你就可以像消滅暗藏的狙擊手一樣，輕松地把它們消滅在考場(chǎng)之外，順利完成考試了。

了解到這些，孟多多興奮而急切地說：“那具體該怎么做呢？杜老師！”要改變這一狀況，有效途徑就是以“喬治觀念法”營造良好的心態(tài)，用合理信念代替非理性信念。時(shí)間緊迫，我為她專門設(shè)計(jì)了一個(gè)簡(jiǎn)潔有效的方案：合理化辯論與放松訓(xùn)練相結(jié)合。通過合理化辯論、放松訓(xùn)練，引導(dǎo)孟多多將合理信念輸入她的潛意識(shí)中，在考試時(shí)自動(dòng)運(yùn)行。

第一步，引導(dǎo)孟多多找到深藏于心底的非理性信念：“我‘必須每次都要考到前三名，得到老師和同學(xué)們的認(rèn)可，得到他們的喜愛和贊許。”通過辯析，她明白了：“我希望得到更大的成功，但是現(xiàn)實(shí)未必一定如我所愿，我也可能遭遇挫折，要隨時(shí)準(zhǔn)備接受失敗。”在此基礎(chǔ)上，我開始和她討論考場(chǎng)強(qiáng)迫性分心的問題。

借助對(duì)前兩個(gè)“胡思亂想”念頭的辨析，我教會(huì)了孟多多進(jìn)行合理化辯論的方法。如，針對(duì)“試卷一發(fā)下來，瀏覽試卷就會(huì)緊張，覺得會(huì)很難，又怕有不會(huì)的問題出現(xiàn)”的觀念，我先和孟多多交流：中考是選拔性的考試，專家就是要通過這張?jiān)嚲韺?duì)學(xué)生進(jìn)行等級(jí)的劃分，為此出現(xiàn)比較難的題目是很正常的，而這里面恰好可能有你不會(huì)的題目。孟多多在接受了這一事實(shí)之后，改變認(rèn)知為：“考試卷和平時(shí)做的練習(xí)是一樣的，不會(huì)比平常難太多。大家都會(huì)遇到不會(huì)做的題目，我有不會(huì)的題目也太平常了，不要為此緊張，以致影響后面答題。我不會(huì)的題目，別人也未必會(huì)。我要做的是，盡力把其他題目做出來，這樣我還是可以取得比較理想的成績。”

第二步，針對(duì)孟多多在模擬考試中表現(xiàn)出來的對(duì)考試敏感的情境，我?guī)椭⑵鹫_的認(rèn)知策略。從反思錯(cuò)誤認(rèn)知內(nèi)容入手，我?guī)椭J(rèn)識(shí)到自己原來的想法是錯(cuò)誤的，與客觀事實(shí)不相符合，使其知道自己的這些想法不僅是多余的，而且是有害的。

我用火車站扳道岔的例子，引導(dǎo)孟多多認(rèn)識(shí)到錯(cuò)誤的觀念是怎樣把她引入歧途的，而新的合理性信念怎樣能把她引回到成功的道路上來。我把這些內(nèi)容（考試時(shí)所要運(yùn)行的合理信念的內(nèi)容，其實(shí)就是一些程序性知識(shí)）以孟多多可以充分理解的語言表達(dá)出來，輸入她的觀念中。

第三步，用放松訓(xùn)練的方法，把這些知識(shí)輸入孟多多的大腦。讓孟多多想象，一旦要產(chǎn)生對(duì)自己不利的念頭時(shí)，立刻執(zhí)行認(rèn)知策略程序，對(duì)自己說：“它又來了，走開！”同時(shí)，做深度呼吸或攥緊拳頭。接著，想象自己輕松答題的情形，體會(huì)由此帶來的愉悅情緒。在放松狀態(tài)下，讓這個(gè)認(rèn)知策略得以強(qiáng)化、鞏固，與考試答題的行為建立起自動(dòng)化的條件性聯(lián)系。

第四步，降低孟多多的情緒波動(dòng)值。凡是有這種臨場(chǎng)過敏性強(qiáng)迫反應(yīng)的學(xué)生，大多是情緒心理素質(zhì)指標(biāo)較低、敏感、愛激動(dòng)的學(xué)生。所以，降低孟多多的情緒波動(dòng)值是一項(xiàng)必須同時(shí)進(jìn)行的根本性任務(wù)。

我要求孟多多在停止臨床訓(xùn)練之后，堅(jiān)持天天進(jìn)行自我情緒心理訓(xùn)練。我給她介紹了一些古典音樂的曲目，如《平湖秋月》等，讓她配合肌肉放松訓(xùn)練去聽，每天要用一段時(shí)間進(jìn)行自我辯論。

孟多多是個(gè)很聰明的學(xué)生，她很快就明白了輔導(dǎo)的基本內(nèi)容并認(rèn)真地去做了。5月28日是第二次模考，經(jīng)過訓(xùn)練的孟多多比前一次考試輕松了許多，她的年級(jí)排名上升到第26名；6月4日第三次模考，她在全年級(jí)排名14。

7月9日下午，孟多多從168臺(tái)查詢到中考成績，第一時(shí)間打電話告訴我：“杜老師，我在中考時(shí)按照你的指導(dǎo)去做，心情很好，沒有出現(xiàn)胡思亂想的情況，整個(gè)考試過程都很愉快，成績也很不錯(cuò)。我的總分是747分，在全市排第34名（事后得知，她在學(xué)校的排名是第5名），語文考了141分，是從來沒有考到過的高分……老師，謝謝您！”可以聽出來，她是多么地高興啊。

我避開一般的情緒疏導(dǎo)，挖掘孟多多大腦中運(yùn)行的錯(cuò)誤認(rèn)知，并以正確的認(rèn)知策略替代；以合理化辯論幫助她建立正確的合理信念，輸入新的程序性知識(shí)。借“喬治觀念法”訓(xùn)練孟多多，讓她自動(dòng)運(yùn)行新的程序性知識(shí)。在實(shí)現(xiàn)了合理信念的“潛意識(shí)接通”之后，孟多多在考場(chǎng)上不會(huì)再“胡思亂想”了，會(huì)自動(dòng)跳過原來的“分心”，按照正確的觀念調(diào)整自己的考試策略，而不需要提醒或意志的努力。

就像扳道岔一樣，孟多多從充滿噩夢(mèng)的幽僻小徑，一下轉(zhuǎn)到了陽光燦爛的陽關(guān)大道。

（作者單位：1. 安徽省宿州市第十一中學(xué)，宿州，234001；2. 安徽省合肥市新安江路小學(xué)，合肥，230000）

編輯 / 黃才玲終校 / 何 妍