中年抗衰老:重“三防”保“五臟”

人到中年，工作繁忙，身心負重，體質逐漸下降，氣血精液漸虧，五臟六腑開始老化。如果平時再疏于保養，很容易“病機四伏”，五臟六腑功能減退，衰老提前，引發各種疾病。因此，中年養生，應重“三防”，保五臟。

一防飲食傷脾

脾與胃，互為表里，負責消化吸收，運化水濕，化生氣血精微物質，調節人體氣機，為后天之本。所謂“食者萬物之始，人之所本。”（見《周易大全》）善攝生者，謹于調合脾胃，使一飲一食在胃中消化，則脾胃不傷。

若飲食不節，過饑過飽，暴飲暴食，過食寒冷，嗜食肥甘，皆傷脾胃。脾胃一傷，不僅容易氣血不足，五臟六腑，四肢為骸，失其充養，種種疾病由此發生，而且氣機失調，脾不升反降，胃不降反升，水濕內聚，痰飲（中醫術語，是臟腑病理變化的產物，稀而清者為水，稀而黏者為飲，水飲留于腸胃，腸間瀝瀝有聲者為痰飲）內停，在上則為嘔，在下則為泄，在中則為脹，橫逆則為腫，凌心則為悸，漬肺則為喘。正如金元時期的脾胃大師李東垣所言，“百病皆由脾胃衰而生”。

一是飲食合理調配，烹調有方，食宜清淡，葷素適宜。二是飲食有節。不吃腐敗變質食物，不暴飲暴食，莫過饑過飽，飲食偏嗜，切忌肥甘厚味，寒涼過度。三是藥膳調養，如山藥粥、蓮子粥等。四是食后保養。如食后緩行，飽莫急行，食后忌臥，食后摩腹等。

俗話說：“少吃多滋味，多吃壞脾胃”。“若要身體好，吃飯莫過飽”。“飯后百步走，活到九十九”。“厚味傷人無所知，能甘淡薄是吾師。三千功行從此始，淡食多補信有之”。這些都是我國勞動人民強調飲食有節，防止食傷脾胃的格言，對于防病養生，延年益壽是有益的。

二防情志異常

所謂情志，即喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種情志。人的情志活動與內臟關系十分密切，如果將情志分屬五臟，則心在志為喜，肝在志為怒，脾在志為思，肺在志為憂悲，腎在志為驚恐。七情六欲，人皆有之。

若情志異常，就會影響內臟的生理功能，發生各種疾病。

以肝為例，肝在志為怒，暴怒不僅傷陰，而且傷陽。肝陰傷，陰虛陽亢，則頭痛、眩暈、心煩失眠、急燥而怒、視物不清、眼干目澀、月經不調；肝陽傷，氣逆于上，血隨氣逆，郁結上部，則恍然昏倒，不省人事，并伴隨肢體不能隨意活動的后遺癥。

又如心在志為喜，過分喜樂，亦傷心陽，心陽一傷，則發生心悸、失眠、健忘。

過思傷脾，脾氣傷，運化失職，則食少，腹泄便溏。過悲傷肺，肺主氣，肺氣傷則為咳為喘。

驚恐傷腎，腎氣傷，則下元不固，而見遺精、早泄、陽萎、二便失調。可見情志異常，對人體的危害不可低估。

情志異常的養生要則有四：一是和喜怒。做到“少喜少怒，悔露不起，則魂魄不散，五臟即寧，邪亦安從，奈我何哉”（《養生延命錄》）。二是節思慮。平時注意少思莫慮，積極培養心胸豁達，保持生活情趣，避免情志不遂，暗耗陰精，損傷陽氣。三是去憂悲。俗話說：“愁一愁，白了頭”。“忍得一時氣，免得百日憂”。在日常生活中，只要做到怡情悅志，滅愁緒，就能去悲憂。四是防驚恐。恐則氣下，驚則氣亂，驚恐傷腎。故遇事要泰然處之，養成理智與冷靜的德性，凡事要從容對待，冷靜思考，對各種不期而至的襲擊，就會處事不驚，正確處理各種難題，“既來之，則安之”，這是大家共知的養生格言。

三防耗損腎精

善養生者，必得其精。腎藏精，精化氣。腎精不僅是繁衍人類的生命之源，而且也是人類生命活動的物質基礎。一旦腎精虧虛，就會引起全身各個器管的功能活動，導致各種虛證發生。故《黃帝內經》有“醉以入房，以竭其精，以耗散其真，不知持滿，不時御神，務快其心，逆于生樂，起居無常，故半白而衰”之說。明代著名醫學家張景岳也指出：“欲不可縱，縱則精竭，精不可竭，竭則真散。益精能生氣，氣能全神，營衛一身，莫大于此。故善養生者，必得其精，精盛則氣盛，氣盛則神全，神全則身健，身健則病少。”可見，防耗損腎精，對人體身心健康，抗衰老延壽大有裨益。

應注意三個方面。

一是節制房事。

正常的性生活是無可非議的，對身體健康也有益處。但切莫以身體強壯而恣情縱欲，應當有所節制。

怎樣節制呢？以季節而論，春夏少施展，秋冬固陽事。以次數而言，《千金方》提出：“二十者，四日一泄，三十者，八日一泄，四十者，十六日一泄，五十者，二十一日一泄。”總的說來，既要節而少，又要宣而和，以不影響身體健康為度。如是則陰精充盈，腎氣不傷，健康長壽。

二是要有決心。

節制房事，要有決心。《養心錄集要》認為：練心如練將，制欲如制敵。如果沒有克敵制勝的決心，節欲保精，猶如紙上談兵。

三是禁房事，知所忌而避之。

凡遠行疲勞，醉酒飽食，大喜大悲，熱病未愈，女子月經或新產者，皆不可行房事。若違之，則諸病發生。誠如《壽世保元》所言：“飽食過房，勞損氣血，大醉入房，氣竭肝傷，男人則精夜衰少，陽痿不舉，女子則女事衰微，惡血淹留。”

明代陳繼儒有一戒色詞：“紅顏雖好，精氣神三寶，都被銀狐偷了。眉峰皺，腰肢裊，濃妝淡掃，弄得君枯槁。暗發一枝花箭，射英雄，應弦倒。病魔纏繞，空去尋醫褥。房術誤人不少，這煩惱，自家討。精補腦，下手應須早。打凡心打疊，訪仙翁，學不老。”供養生保精者牢記。