中年抗衰老:重“三防”保“五臟”

人到中年，工作繁忙，身心負(fù)重，體質(zhì)逐漸下降，氣血精液漸虧，五臟六腑開始老化。如果平時(shí)再疏于保養(yǎng)，很容易“病機(jī)四伏”，五臟六腑功能減退，衰老提前，引發(fā)各種疾病。因此，中年養(yǎng)生，應(yīng)重“三防”，保五臟。

一防飲食傷脾

脾與胃，互為表里，負(fù)責(zé)消化吸收，運(yùn)化水濕，化生氣血精微物質(zhì)，調(diào)節(jié)人體氣機(jī)，為后天之本。所謂“食者萬(wàn)物之始，人之所本。”（見《周易大全》）善攝生者，謹(jǐn)于調(diào)合脾胃，使一飲一食在胃中消化，則脾胃不傷。

若飲食不節(jié)，過饑過飽，暴飲暴食，過食寒冷，嗜食肥甘，皆傷脾胃。脾胃一傷，不僅容易氣血不足，五臟六腑，四肢為骸，失其充養(yǎng)，種種疾病由此發(fā)生，而且氣機(jī)失調(diào)，脾不升反降，胃不降反升，水濕內(nèi)聚，痰飲（中醫(yī)術(shù)語(yǔ)，是臟腑病理變化的產(chǎn)物，稀而清者為水，稀而黏者為飲，水飲留于腸胃，腸間瀝瀝有聲者為痰飲）內(nèi)停，在上則為嘔，在下則為泄，在中則為脹，橫逆則為腫，凌心則為悸，漬肺則為喘。正如金元時(shí)期的脾胃大師李東垣所言，“百病皆由脾胃衰而生”。

一是飲食合理調(diào)配，烹調(diào)有方，食宜清淡，葷素適宜。二是飲食有節(jié)。不吃腐敗變質(zhì)食物，不暴飲暴食，莫過饑過飽，飲食偏嗜，切忌肥甘厚味，寒涼過度。三是藥膳調(diào)養(yǎng)，如山藥粥、蓮子粥等。四是食后保養(yǎng)。如食后緩行，飽莫急行，食后忌臥，食后摩腹等。

俗話說：“少吃多滋味，多吃壞脾胃”。“若要身體好，吃飯莫過飽”。“飯后百步走，活到九十九”。“厚味傷人無所知，能甘淡薄是吾師。三千功行從此始，淡食多補(bǔ)信有之”。這些都是我國(guó)勞動(dòng)人民強(qiáng)調(diào)飲食有節(jié)，防止食傷脾胃的格言，對(duì)于防病養(yǎng)生，延年益壽是有益的。

二防情志異常

所謂情志，即喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種情志。人的情志活動(dòng)與內(nèi)臟關(guān)系十分密切，如果將情志分屬五臟，則心在志為喜，肝在志為怒，脾在志為思，肺在志為憂悲，腎在志為驚恐。七情六欲，人皆有之。

若情志異常，就會(huì)影響內(nèi)臟的生理功能，發(fā)生各種疾病。

以肝為例，肝在志為怒，暴怒不僅傷陰，而且傷陽(yáng)。肝陰傷，陰虛陽(yáng)亢，則頭痛、眩暈、心煩失眠、急燥而怒、視物不清、眼干目澀、月經(jīng)不調(diào)；肝陽(yáng)傷，氣逆于上，血隨氣逆，郁結(jié)上部，則恍然昏倒，不省人事，并伴隨肢體不能隨意活動(dòng)的后遺癥。

又如心在志為喜，過分喜樂，亦傷心陽(yáng)，心陽(yáng)一傷，則發(fā)生心悸、失眠、健忘。

過思傷脾，脾氣傷，運(yùn)化失職，則食少，腹泄便溏。過悲傷肺，肺主氣，肺氣傷則為咳為喘。

驚恐傷腎，腎氣傷，則下元不固，而見遺精、早泄、陽(yáng)萎、二便失調(diào)。可見情志異常，對(duì)人體的危害不可低估。

情志異常的養(yǎng)生要?jiǎng)t有四：一是和喜怒。做到“少喜少怒，悔露不起，則魂魄不散，五臟即寧，邪亦安從，奈我何哉”（《養(yǎng)生延命錄》）。二是節(jié)思慮。平時(shí)注意少思莫慮，積極培養(yǎng)心胸豁達(dá)，保持生活情趣，避免情志不遂，暗耗陰精，損傷陽(yáng)氣。三是去憂悲。俗話說：“愁一愁，白了頭”。“忍得一時(shí)氣，免得百日憂”。在日常生活中，只要做到怡情悅志，滅愁緒，就能去悲憂。四是防驚恐。恐則氣下，驚則氣亂，驚恐傷腎。故遇事要泰然處之，養(yǎng)成理智與冷靜的德性，凡事要從容對(duì)待，冷靜思考，對(duì)各種不期而至的襲擊，就會(huì)處事不驚，正確處理各種難題，“既來之，則安之”，這是大家共知的養(yǎng)生格言。

三防耗損腎精

善養(yǎng)生者，必得其精。腎藏精，精化氣。腎精不僅是繁衍人類的生命之源，而且也是人類生命活動(dòng)的物質(zhì)基礎(chǔ)。一旦腎精虧虛，就會(huì)引起全身各個(gè)器管的功能活動(dòng)，導(dǎo)致各種虛證發(fā)生。故《黃帝內(nèi)經(jīng)》有“醉以入房，以竭其精，以耗散其真，不知持滿，不時(shí)御神，務(wù)快其心，逆于生樂，起居無常，故半白而衰”之說。明代著名醫(yī)學(xué)家張景岳也指出：“欲不可縱，縱則精竭，精不可竭，竭則真散。益精能生氣，氣能全神，營(yíng)衛(wèi)一身，莫大于此。故善養(yǎng)生者，必得其精，精盛則氣盛，氣盛則神全，神全則身健，身健則病少。”可見，防耗損腎精，對(duì)人體身心健康，抗衰老延壽大有裨益。

應(yīng)注意三個(gè)方面。

一是節(jié)制房事。

正常的性生活是無可非議的，對(duì)身體健康也有益處。但切莫以身體強(qiáng)壯而恣情縱欲，應(yīng)當(dāng)有所節(jié)制。

怎樣節(jié)制呢？以季節(jié)而論，春夏少施展，秋冬固陽(yáng)事。以次數(shù)而言，《千金方》提出：“二十者，四日一泄，三十者，八日一泄，四十者，十六日一泄，五十者，二十一日一泄。”總的說來，既要節(jié)而少，又要宣而和，以不影響身體健康為度。如是則陰精充盈，腎氣不傷，健康長(zhǎng)壽。

二是要有決心。

節(jié)制房事，要有決心。《養(yǎng)心錄集要》認(rèn)為：練心如練將，制欲如制敵。如果沒有克敵制勝的決心，節(jié)欲保精，猶如紙上談兵。

三是禁房事，知所忌而避之。

凡遠(yuǎn)行疲勞，醉酒飽食，大喜大悲，熱病未愈，女子月經(jīng)或新產(chǎn)者，皆不可行房事。若違之，則諸病發(fā)生。誠(chéng)如《壽世保元》所言：“飽食過房，勞損氣血，大醉入房，氣竭肝傷，男人則精夜衰少，陽(yáng)痿不舉，女子則女事衰微，惡血淹留。”

明代陳繼儒有一戒色詞：“紅顏雖好，精氣神三寶，都被銀狐偷了。眉峰皺，腰肢裊，濃妝淡掃，弄得君枯槁。暗發(fā)一枝花箭，射英雄，應(yīng)弦倒。病魔纏繞，空去尋醫(yī)褥。房術(shù)誤人不少，這煩惱，自家討。精補(bǔ)腦，下手應(yīng)須早。打凡心打疊，訪仙翁，學(xué)不老。”供養(yǎng)生保精者牢記。