漫話冬泳與“冬藏”

按照傳統的順時養生觀念，到了冬季就應該“冬藏”。然而，偏偏有那么一些人，冰天雪地里，不藏著捂著，反而脫去衣物，赤條條地下水游泳，是為“冬泳”，還樂此不疲，還說對身體健康極有好處。那么，“冬藏”和冬

泳之間，是不是有矛盾呢？到了冬天，應該“冬藏”，還是冬泳？

隨著城鄉健身設施的逐步改善和群眾文化體育需求的不斷提高，一年四季堅持游泳鍛煉的人越來越多。但是，冬泳并非泛指冬季游泳，而是冬天在戶外水域、自然水溫下的游泳活動。

眾所周知，空氣浴、水浴和日光浴對人體具有促進健康的作用。戶外游泳集“三浴”于一身，非其他健身方式所能比擬，因此深受人們青睞。我國地域遼闊，各地四季氣候差異懸殊。一到冬天，且不論滴水成冰的北方，即使難見雪飄的許多南方省市，能堅持戶外游泳者也必須有相當的勇氣和毅力。因而，冬泳者的身影，往往成為寒風里的一道風景線，吸引無數眼球，也激發了很多人的感觸與思考——這項運動利弊如何？

冬泳強身明顯，減肥不易

要說冬泳的好處，離不開游泳的基本特點。

人在水中活動，必然受到水的阻力、浮力和壓力，還會感受水的溫度。游泳時，為了克服水的阻力和充分利用其反作用力及浮力，人體基本上都采用平臥于水中的姿勢，頭頸、軀干與四肢的動作協調配合，如此全身各部位的肌肉都得到鍛煉，促進心血管系統功能，并改善身體的靈巧和協調性。水的壓力以及游進過程中特有的吸、憋、吐氣特點，對提高泳者的呼吸系統功能非常有效。水的浮力，在一定程度上減輕了人體支撐器官的負擔，只要動作基本合理，游泳中發生運動傷害的幾率較低。某些腰椎間盤或下肢關節病患者，從事其他運動有困難，而游泳時卻感到負擔較輕，并有助于康復。

對游泳者來說，水溫則是一柄“雙刃劍”，既加大體內能量的消耗，又不利于多余脂肪的減少。不論何時何地游泳，水溫都大大低于體溫，人在游泳時消耗的不僅是運動所需要的能量，還包括水的導熱性所吸收的人體熱量，所以人都在游泳后一般會食欲大增。然而，正是由于水溫低于體溫，為了提高“御寒”能力和趨于內外平衡，皮下脂肪層會自然增厚，體重難免有些增加。脂肪增長的程度，與水溫呈反比，與在水中持續的時間呈正比。冬泳者對溫度變化的適應能力更強，不易感冒，同時也往往皮下脂肪較豐厚。可見，冬泳強身明顯，減肥不易，要減肥者可不要選擇這項運動。

與一般游泳相比，冬泳還有一個突出特點，即頭部位置通常較高，基本保持在水面之上，并盡量不潛水。否則冰涼的水會對眼、耳、鼻、喉等器官刺激較大，引起不適。

冬泳的距離（或持續時間），除了個人特點之外，關鍵與水溫密切相關，水溫越低，越不宜長游。特別在“鑿冰戲水”的條件下，每次水中游動不宜超過10分鐘。上岸后，要用干毛巾反復全身擦拭，直到皮膚發紅，促進血液循環。

“冬藏”并非消極躲避低溫

所謂“冬藏”，系中醫養生理論的一種說法，主張人體活動與自然界變化一致，就像種植農作物那樣——“春生夏長秋收冬藏”。其本意主要強調“順時養生”法則，即因時制宜調節自己的生活行為，有助于健體防病，這無疑是有道理的。然而，切不可將“冬藏”理解為冬眠或冬歇。

古今中外，任何養生主張都必須經受理論推敲和實踐驗證。真正站穩腳跟，為大眾認可接受的養生法則，均未偏離“動靜結合，適度運動”的主線。因此，不論冬泳抑或其他運動方式，都與“冬藏”不存在針鋒相對的矛盾。

傳統養生提倡的冬季“宜藏不宜泄”，關鍵在于注意保溫，避免風寒侵身，不等于消極躲避低溫。中醫理論的精髓在于辯證，講究從整體大局考慮問題，強調養生之首為養心。冬泳健身之功效，也不外乎身心得到鍛煉提高。長期冬泳者普遍反映，御寒能力和免疫力提高的同時，工作與生活造成的精神壓力也有一定程度的緩解。據調查，冬泳愛好者中，從事腦力勞動為主工作的人和中年以上的人，占了相當大的比例。這或許從一個側面反映了該運動的特點：不僅是勇敢者的運動，更對自控能力有較高的要求。堅持冬泳并受益的群體，結合自身體會，總結出許多經驗，譬如“游陽不游陰，游雪不游風，游雨不游霧，游清不游混”，精辟又客觀。同時，非常重視循序漸進，告誡新手必須從秋季入門，并貴在堅持。

當然，世間絕無適合所有人的鍛煉方式，冬泳也不例外。概括而言，兒童與70歲以上的老人，慎練冬泳；有較嚴重器質性病患（如冠心病、肝炎、肺結核、中耳炎等）不宜冬泳；患傳染性皮膚病者，為了自身和他人的健康，不應下水。