運動是健脾養胃的“良藥”

在門診經常會聽見有人問醫生：“想要糾正脾胃虛弱，除了用藥治療、加強飲食保健以外，還有什么輔助治療的方法嗎？”當然有，適當運動就是不錯的選擇。運動可以通過改善腹腔血液循環，幫助消化，緩解炎癥進程，從而達到增強脾胃功能，促進其康復的效果。

可運動的種類如此多，什么樣的運動比較適合健脾保胃呢？這里給大家推薦幾個健脾保胃的鍛煉方法，堅持鍛煉，老胃病的癥狀就會慢慢消失。

◎扭腰

扭腰鍛煉不僅有健胃的功能而且對便秘、腰部痛、失眠也有很好的療效。具體做法如下——

（1）站立，雙腳分開與肩同寬，放松上身；（2）兩手握拳，左臂側平伸，右拳放在左胸處，腰向后轉到最大限度，同時甩右拳，頭和眼隨著拳轉動，眼注視拳的前方，雙足不可移動；（3）然后甩左拳，方法同上，左右交替。左右共轉腰60次，逐漸達到300次。

注意：高血壓、頭暈者要慢轉，防止跌倒。

◎揉腹

腹部按摩的養生原理是調整人體陰陽氣血、改善臟腑功能。雙手交替按摩腹部能治食物積滯于胃，滯化不行，胃脘脹痛，氣滯不順，血淤欠暢，胃腸積滿等癥狀。具體做法如下——

（1）用左手掌自上而下（從胃口到直腸底端）先輕后重推摩36下；（2）換右手掌推摩36下，然后用左手掌推摩全腹36下，最后用右手掌推摩全腹36下，直推到腹內無積塊。

注意：每晚平臥在床上進行，按摩時不可過飽或過饑。

◎多蹲

多蹲少站對脾胃虛弱者的康復是很有利的。特別是進食時蹲著，蹲著吃飯能使食物通過胃的速度減慢，使胃下方的臟器對胃起到墊托作用，此法對胃下垂的治療有較好的效果。

◎仰臥起坐

仰臥起坐能使腹肌力量增強。其具體做法如下——

（1）仰臥于床上，兩臂平伸，下肢不動，依靠腹肌的收縮力量坐起；（2）躺下，反復進行，每天做2~3次，每次10分鐘左右。

注意：為不影響消化，飯后40分鐘內不宜進行此鍛煉。

◎托腹

托腹能對五臟六腑起到調理作用，是防治胃腸疾病和習慣性便秘的好方法，其具體做法如下——

（1）全身放松，兩手疊在一起，手心在上，身下沉；（2）兩手托住小腹不動，兩腿膝蓋上下顫動，200~300次，顫動的速度不快不慢，眼微閉，意守丹田。

編后：以上幾種養胃的運動只是能達到一種輔助功效，最重要的是在日常生活中要有良好的生活習慣。