側角伸展 緩解肩膀酸痛

長期坐在電腦面前工作的你，是不是經常感覺肩膀酸痛、渾身僵硬呢？是不是總想有人幫你做一下按摩？本期介紹的側角伸展式就能輕松滿足你這個小小的愿望。

動作要領

1.穩穩地站立在墊子上，雙腳盡量分開。

2.雙眼目視前方，雙手自然地垂在體側，保持腰背的挺直。

3.雙手側平舉與肩同高，手心向下。

4.右腳向右側打開，彎曲成90度，左腳繃直，形成一個側弓步。右腳大腿與地面平行。頭部轉向右側，眼睛看著右手指尖。

5.沿著右腿內側放低右臂，手放在大腿內側上，頭部轉回正前方。

6.左手向頭部側前方伸展，上臂貼在太陽穴的部位。左腳盡量拉伸。

7.保持30～60秒，平穩地呼吸，吸氣起身，重復另一側。

注意：在做此動作的時候要集中注意力伸展背和脊柱；胸向上方和后方伸展，最終做到胸、髖、臂形成一條直線。

側角伸展式的其他運動效果

1.通過扭動的姿勢，增加對背部和脊柱神經的血液供應。

2.減輕關節炎疼痛，坐骨神經痛。

3.加強補養兩踝、小腿和雙膝。

4.減少腰部脂肪。