俯臥撐防駝背

老年人駝背不僅使體形難看，還會(huì)壓迫內(nèi)臟，影響心肺功能，減少肺活量，引起腰背酸痛和頭頸不適等。而且一旦有了駝背，就很難再直立起來(lái)。因此，必須采取措施，防止駝背。

經(jīng)驗(yàn)證明，做俯臥撐是防止駝背的一種有效方法。每次做完俯臥撐之后，總覺(jué)著要把胸?cái)U(kuò)得寬寬的，背挺得直直的，大口深深地呼吸才舒服，這時(shí)想塌下腰也辦不到。

老年人做俯臥撐不一定要兩手直接撐地做，可把握著較低的欄桿或撐著桌椅或較低的平臺(tái)做，這樣上身抬得較高，動(dòng)作也相對(duì)比較省力，鍛煉效果也不差。雖然做俯臥撐主要靠臂力和胸肌，但它是一項(xiàng)全身性運(yùn)動(dòng)。當(dāng)雙臂支撐著整個(gè)身體上下起伏時(shí)，為保持身體的挺直，腹肌和大腿的肌肉都在用力，雙腳也繃著勁。

需要注意的是，俯臥撐是項(xiàng)強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)，最好每次做之前先做些準(zhǔn)備活動(dòng)，以防突然用力之后引起身體不適。有些老年人開(kāi)始做俯臥撐時(shí)可能會(huì)感到費(fèi)勁，撐不起來(lái)，這不要緊，只要循序漸進(jìn)，堅(jiān)持練習(xí)，慢慢就會(huì)撐起來(lái)，撐的次數(shù)也會(huì)多起來(lái)。

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老人駝背的運(yùn)動(dòng)療法

首先，要在日常生活、學(xué)習(xí)、工作中有正確的姿勢(shì)，即站立和行走時(shí)兩眼向前平視，肩膀向后舒展，胸部自然挺起；座位除要維持脊柱挺直的姿勢(shì)外，寫字、看書、學(xué)習(xí)時(shí)，桌、椅高低也要配合適宜；睡眠時(shí)枕頭不要太高（應(yīng)該保持在9厘米為宜）。

此外，經(jīng)常堅(jiān)持下述運(yùn)動(dòng)，每日2次，每次10～15分鐘，一般3～6個(gè)月會(huì)收到明顯的效果。

◎兩臂展翅。兩手手指交叉，放在頸后，兩肘關(guān)節(jié)先盡量?jī)?nèi)收，然后向外展，并輕輕向后抖動(dòng)，挺胸，以增加兩肩關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍。重復(fù)做10～20次。

◎彎腰伸背。兩手手指交叉，放在頸后，慢慢彎腰至最大限度，然后再慢慢伸腰仰首至最大限度，以增大脊柱的活動(dòng)范圍。重復(fù)做10～20次。

◎擴(kuò)胸。兩臂向前平舉，握拳相對(duì)，然后分別向左右揮擺作擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，并同時(shí)作抬頭、挺胸、收腹的動(dòng)作。重復(fù)做10～20次。