欲減肥,先減壓

努力減肥卻依然還是瘦不下來，究竟是哪個環(huán)節(jié)有問題？對于上班族來說，一般經常會遇到下面２個減肥“難題”——

◎不會合理減壓

工作壓力可謂是上班族肥胖的頭號元兇。職場競爭激烈，上班族通常都承受著很大的工作壓力。而壓力升高一方面易導致內分泌紊亂，造成人體新陳代謝趨緩，容易形成肥胖。另一方面會導致腎上腺皮質醇指數居高不下，此時尤其能提高人體對碳水化合物的需求。同時，高壓力也容易激發(fā)上班族吃東西的心理欲望，因為當人遇到很難解決的壓力或困難，或者不愿面對的問題時，往往會借此理由無意識地吃喝來減輕壓力，擺脫情緒困擾，而不停地吃東西當然容易長胖。

那么，如何給自己減壓呢？首先個人應理清造成壓力的根源，及時調整精神狀態(tài)，不要放任壓力情緒的發(fā)展，學習轉移和釋放壓力，可嘗試通過適當的休息、放松、體育運動，或跟朋友聊天、積極發(fā)展個人愛好等多樣化的途徑來達到減壓的目的。

◎飲食不科學

上班族的午餐一般都是在外解決，雖然叫外賣很方便，但要想真正吃上一頓美味、營養(yǎng)的午餐，并不容易。午餐的時間和條件都很有限，大多數人都是隨便湊合就對付了事，對口味和營養(yǎng)沒有太多要求。

由于午餐隨便，很多人晚上回家就吃得比較豐富，更有不少上班族晚上應酬較多，吃得豐盛，易導致暴飲暴食。

面對這樣的生活方式，你應該為自己找到相應的對策。無論是午餐還是晚餐，都要注意保持營養(yǎng)攝入的“動態(tài)平衡”，肉類、魚類、蔬菜和大豆制品等食物宜均衡搭配。即使午餐只能吃外賣盒飯，也要慎挑配菜，少選辛辣、油膩、糖分較高的食物；晚餐可以適量補充一些營養(yǎng)豐富的食物，但切忌吃太飽，并應遠離油炸食物。