成人游泳速成淺析

中圖分類號：G861 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2012）03-000-01

摘要游泳是廣大人民群眾特別是青少年十分喜愛的一項體育活動。它不僅能讓神經系統、呼吸系統和心肺功能得到良好的改善，還能促使身體全面的發展。在暑假不僅是孩子學習游泳，很多家長、成人都參加游泳學習，那么，如何讓成人在短期內速成，就是教練員需要思考的。游泳速成的目的是通過簡單易學的方法，提高對游泳的興趣，并讓學員快速掌握游泳技術。

關鍵詞成人游泳

一、速成法第一步：熟悉水性和呼吸練習

（一）水中上下跳動或行走等戲水練習，以消除怕水心理；（二）學習“三步”式呼吸方式：吸—呼—吸，練習時，在“吸”時要張大嘴，用腹腔深吸氣；在“呼”時要快速將氣吐盡；（三）頭部潛入水中練習閉氣。深吸氣，然后將頭慢慢沉入水中，憋住氣，默數“1、2、3”，緩緩抬頭，并呼氣，換氣；注意：做這個練習時，要注意觀察和尋找怕水者。對較怕水的學員要把他們集中在一邊，并予以幫助。（四）浮體練習：要求兩手臂及腿部伸直、放松，臉部沒入水中，閉氣。初學者可手扶池邊（水線）輔助練習。（五）水中滑行練習，能夠扶池邊漂浮的學員可逐步松開手，做水中滑行，保持身體伸直，放松，排縱隊面向池邊，距池邊3米或更遠，由教師推動學員滑（漂）向岸邊（腿臂伸直并攏），使學員體會滑（漂）行“感覺”。掌握較好的學員安排自行蹬池底或蹬邊滑行練習。教師重點幫助動作掌握欠佳者，個別可采用拉的辦法，以消除怕水心理。通過近5年的教學實踐，這五個練習，初學者一般需要兩個課時的時間掌握。

二、速成法第二步：蹬腿和蹬腿滑行練習

（一）俯臥在池邊做“收—翻—蹬夾—停”動作練習。要慢收快蹬，翻腳掌，蹬腿時邊蹬邊夾，腿蹬直時雙腳剛好并攏，并稍作停頓；坐在池邊做“收—翻—蹬夾—?！眲幼鳎_部在同一水平面運動，切勿有彈腿動作。（二）排隊面向池邊，教師先推動學員滑行，當感到“不動”時，學員自己做在陸上學過的“收—翻—蹬夾—停”練習。注意：勿離池邊太遠，要求學生閉氣蹬水直至達到池邊為止。對于掌握欠佳者要及時糾正。當學員能較好掌握蹬夾水滑行時，教師可安排在兩水線之間來回反復若干次（如20次）蹬夾水練習，教師不時觀察他們的練習情況。此時教師重點輔導較差者。這兩個練習初學者一般需要2-4次課的時間掌握，部分運動能力較強的學員可能兩節課就已基本掌握，此時，教練需要區別對待，可教授下一步練習。

三、速成法第三步：劃臂與呼吸配合動作

（一）原地水上劃臂抬頭呼吸練習，站立水中作水上劃臂抬頭呼吸練習，使學員體會和感受水對手臂的張力得以抬頭，聯系此動作時要學員克服害怕的心理，鼓勵學員大膽嘗試，外劃時慢，同時抬頭吸氣，下壓時少使勁，不要用力過猛，前伸時快并迅速低頭；（二）腿、臂與呼吸配合練習：基本掌握蹬腿和劃臂呼吸后，此時可將兩個步奏結合起來，學生蹬地滑行，然后做一次動作，在“?！钡臅r候劃臂抬頭呼吸，劃臂抬頭呼吸時，腿部放松，無需做任何動作。換完氣后馬上低頭同時在做一次“收—翻—蹬夾—?！保滞葎幼鲿r分開的，此時的配合是一次腿一次手，也可兩次腿一次手，切記不可手腳并用，記住劃手不動腿，動腿不劃手，然后慢慢熟練后可連貫起來；已掌握劃臂呼吸較好的學生，教師可安排其自行練習，如在兩水線之問來反復10-20次的練習（盡量用較少的蹬水次數完成一定的距離）。教師重點輔導技術相對較差者，同時要注意被安排自行練習學員的學習情況。糾正動作，督促或安排新任務等，對能游25米，動作自然者，逐步過度到1次蹬夾水，1次劃臂呼吸，將動作逐漸連貫起來。這兩個練習初學者一般需要2-4次課完成。

四、速成第四步：鞏固與改進

對掌握較好者進行強化，改進動作，增長每次游距（盡量用最少的蹬水次數完成一定的距離，身體放松，漂浮時間可以長一些，避免體力的浪費）。二是對個別特別怕水者，及時調整教學方法，因材施教，以達到教學目的。如對于在陸上掌握蛙泳腿部動作較好，由于怕水心理無法協調完整地進行腿、臂與呼吸配合，利用浮板練習往往會有較好效果。

五、小結

（一）蛙泳學習速成教學法是建立在全面系統的掌握蛙泳動作結構技術特點的基礎上，結合教學者個人風格，學習者的心理、生理特點以及技術動作掌握的規律的一種高效教學模式。其技術動作有兩個關鍵點：一是蹬腿滑行，二是劃臂呼吸的配合，教學中要圍繞這兩點做突破，尤其是劃臂呼吸，要鼓勵學員自己去嘗試，能做一次就能做下一次，在配合時切忌手忙腳亂，手腳并用。

（二）初學游泳時，應先學蛙泳。因為一方面蛙泳技術相對較易學，其基本動作可以先在陸上做好模仿動作，再到水中實踐，水陸結合，容易上手，并易于突破距離。并且，先學蛙泳，對再學其他泳式，更為容易，而先學爬泳或仰泳，由于腳部要繃腳打水的習慣，對蛙泳的學習（腳部翻腳掌蹬水）有一定負面影響（不少學員就是因為自學或先學爬泳，學蛙泳時習慣性用爬泳腳蹬水，難以糾正而影響蛙泳學習進度）。另一方面蛙泳是自我生存能力最強和進行救護的主要泳式。

（三）學會后要不斷鞏固練習，不要認為此時學會游泳以后就肯定會，技能會隨著時間的推移而逐漸淡忘。