淺談短跑中的途中跑技術分析與訓練研究

中圖分類號：G822 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2012）03-000-01

摘要在途中跑技術中出現了一種腿的不充分后蹬技術來提高跑的頻率，達到提高短跑成績。本文通過運動力學、運動生理學多方面分析這種技術的不科學性，并提出了短跑的途中跑的技術訓練方法。

關鍵詞途中跑短跑訓練

途中跑時，頭要正對前方，兩眼要向前平視，上體保持正直或微前傾，兩臂要以肩關節為軸，輕松而有力地前后擺動，擺臂動作應以自然協調為原則，前腳掌落在身體重心投影點的稍前面，腳觸地后膝關節微屈，足踵下沉，使身體重心很快地移過垂直階段，接著后腿的髕、膝、踝關節依次迅速伸展，完成快速有力的后蹬。后蹬技術主要有兩種：一種是腿完全后蹬直，另一種是腿不完全后蹬直。現在有很多短跑教練提倡并運用后者，原因是它能縮短腿的后蹬時間面提高奔跑頻率，其實這種跑法是不科學的，原因主要有以下方面：

首先，人的移動就是靠腿的后蹬，而后蹬的實質就是在很短時間內，通過激烈肌肉的“爆發式”收縮，伸髕伸膝和足跖屈，施于地面力量，與此同時地面則產生一個大小相等、方向相反的作用力。此反作用力為跑的動力來源，促使身體向前加速運動，而腿的不完全伸展使地面的作用在膝關節處分解了F1，F2，因此，通過人體重心的作用力就小了，如果腿完全蹬直，那么地面的反作用力將全部通過身體重心，推動人體前移，這樣就節省了大量的力和能量。

其次，決定跑速的因素是步頻和步長。實驗表明，腿的不充分后蹬技術是不科學的，筆者選用兩位高三男生進行100米測驗，測驗時一同學采用腿不充分后蹬技術，一位采用腿的充分后蹬技術，然后再進行交換測驗一次。實驗證明，采用腿充分后蹬比采用腿不充分后蹬速度要快。

再次，短跑屬于無氧運動，肌肉運動消耗的能量是ATP，參與運動的肌肉有臀大肌、髕腰肌、股四頭肌、股后肌群、小腳三頭肌等一些大小肌肉，及上肢的一些肌肉，但一蹬時，髕關節伸展，主要是臀大肌、股后肌群等收縮。膝關節伸展，主要是股四頭肌。足跖屈，主要是小腿三頭肌、拇長肌、脛骺肌、趾長屈肌等收縮。其它的對抗肌保持放松，這樣才后蹬充分。如果采用不充分后蹬技術，后蹬時這些肌肉還沒有完全收縮，對抗肌肉就要克服這些動力“爆發式”收縮，這樣不但消耗大量的能量，也使腹內外斜肌、髕腰肌、股后肌群、脛骨前肌肉傷等一些肌肉失去耐力，使100米美中沖剌無力。也很容易造成肌肉拉傷，肌健損傷。所以后蹬不充分伸展技術是不科學的，其實，我們的肌肉像彈簧一樣，在彈力限度內，彈簧拉的越長彈力越大。

途中跑的速度多取決于全理動作形式，不用過分緊張跑的本領和速度耐力水平。積極推進后蹬，結合擺腿，超越后蹬并用力屈膝向前上方押出是跑的一個重要環節。在緊接后蹬的騰空階段，擺動腿開始下放，膝關節伸直，并用前腳掌著地，而后蹬腿屈膝并向擺腿收腿，腳接觸地面時，為了緩沖而膝部微屈。

在“垂直”階段，腳跟幾乎著地，支撐腿膝、軀干微前傾，全身放松，猶如為下一次后蹬裝填彈藥準備發射。垂直階段和隨后的后蹬是途另跑技術的兩個環節。支撐腿小腿與大腿之間的角度在垂直階段達到130度-140度。這可以保證跑姿低和后蹬角相當小。以后在快速有力的后蹬條件下，這個小角可使前進運動更加有效。并能減少身體總重心的垂直起落。后蹬角大將會增大身體總重心的垂直起落。使跑的技術效果一直下降。因為這會降低蹬時身體前進水平速度和大大降低擺腿著地時的水平速度。途中跑時，兩臂屈肘成90度，前擺時稍向內，后擺時稍向外，手成半屈狀態，屈肘的角度稍有變化，前擺時角度小，后擺時角度變大，兩臂動作應輕松自然，防止抬肩。通過肩關節橫軸與兩臂一起繞脊柱運動。向前擺臂時，伴隨同側肩前送和異側肩后引動作。短跑運動員的成績在很大程度上決定于他跑得是否輕松自然，能否放松此時不積極參與工作的肌肉。

途中跑技術可以根據電影圖片并利用角度參數進行分析。費利波夫的研究資料表明，世界優秀運動員短跑技術各種角度參數如下：軀干前傾角是10-19度（離垂直線），跨步時大腿劈開角是90-105度，垂直階段大腿與小腿的夾角是130-140度。根據謝苗諾夫的研究資料，在后蹬結束時蹬地腿小腿與跑道之間的夾角約42-45度。

途中跑雖然看起來輕松的容易，但它要求運動員具有高水平的動作速度、一般耐力、肌肉力量、快速后蹬時集中肌肉力量的能力和放松肌肉的能力，所有這些要求決定訓練手段的方法的選擇，及其在訓練各個時期中的正確的結合的分配問題。

運動員的水平越高，其身體訓練的專項性越強，但是長時間使用范圍狹窄的訓練手段的方法會使運動疲勞而降低所用手段的效果。因此在準備期的前半期應盡量采用各種各樣的一般發展練習，并努力使之生動有趣。

專項身體訓練是以不同強度和在不同條件下完成基本練習，以及結構和性質（力量、速度、速率等方面）與基本練習相似練習，專項訓練練習是基本練習的個別動作組成，既得于提高技術，也利于發展專項素質，在發展專項素質時，對完成練習的持續時間、重復次數、力量和速度以及練習和休息的交替制度均應進行一定的調整。

高級短跑運動員應在一個年度中安排兩個賽期：一月份到三月上半月、七月到九月。準備期在短跑運動員的訓練中擔負著如下任務：1．提高跑的個別技術動作和完整技術；2．增強發展階段不足的肌群；3．發展各種運動素質。

訓練的基本手段是一般發展練習，從準備期的四分之十起，也包括基本練習（短跑），在準備期內訓練量和強度逐步“波浪式”提高，訓練量在基礎訓練周期末達到最高點，而后下降。

比賽期任務是：1．提高跑速（在夏季階段還要提高速度耐久力）；2．適應比賽條件下的快速跑（有對手和觀眾）。

基于手段是短跑，占總訓練量的60-80%，在進入競技狀態周期，當比賽已成為訓練手段時，強度達到最高點。

為了達到高度競技狀態（比賽周期開始時），運動員應參加不少于4-8次比賽。比賽周期內訓練目的是保持已達到的技術水平和速度耐力水平。

過渡期任務是：1.改變訓練條件；2．降低運動量；3．休息和治療（必要時）；4．過渡期的持續時間應不少于2-4周。

訓練時期和周期是平穩地一個轉入另一個。根據運動員個人特點及其訓練水平和訓練質量的不同，各個周期的持續時間可以改變。