女子100米欄訓練中存在的問題及相應對策

中圖分類號：G822 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2012）03-000-01

摘要跨欄是技術較復雜的體能類速度性項目，該項群運動員要獲得優異成績不僅要具備良好的平跑速度，而且要掌握精湛的跨欄步技術和快速平穩的欄間節奏。根據項目特征，提出提高平跑速度、加強髖關節核心力量訓練，提高訓練強度和專項能力的訓練策略。

關鍵詞女子跨欄問題對策

女子跨欄跑產生于20世紀初，起步較男子欄晚近100年的時間，雖然起步晚，但發展較快。自1968年國際田聯將欄高確定為84厘米，欄架確定為10個以來，100米欄就成為了奧運會的正式比賽項目。雖然女子欄起步較晚，技術發展也不如男子那樣精湛和完美，但由于欄高較低，從事該項目的運動員大多身材高大，因此已經形成了自己的技術風格。女子欄相對于男子欄更加突出“跑欄”這一技術特征。實際上，現在無論男子欄還是女子欄，其技術發展趨勢就是跑欄，實質就是將短跑的絕對速度，欄間速度也就是欄間節奏與跨欄步完成的動作速度完美的結合，合理的處理好三種速度的關系，以便在最短的時間里完成全程，獲得優異成績。

一、存在的問題

由于運動員專項能力比較薄弱，技術不夠完善，常常出現欄間節奏慢，重心起伏大，欄間跑與過欄脫節；過欄重心高、時間長、速度損失大；攻欄過近，下欄距離偏長；擺動腿屈膝高擺不夠，壓欄速度慢；起跨腿提拉不夠充分，提拉較慢，“剪絞”速度慢等諸多問題。

二、訓練對策

（一）平跑速度是提高跨欄跑成績的基礎

100米跨欄跑由起跑、起跑至第一欄、欄間跑和沖刺跑構成，其中欄間跑距離較長，對成績的影響起著重要的作用。劉靜在對我國女子100米欄與世界先進水平致因及訓練對策中對影響100米欄運動成績的因素進行了問卷調查，其中55%的專家認為運動員的速度素質是提高成績的關鍵因素，22%認為技術是提高成績的又一關鍵因素。發展運動員的平跑速度是跨欄訓練中的重點，也是提高跨欄成績的發展趨勢。我國優秀女子跨欄運動員與世界運動員的差距之一就是平跑速度較慢。一名優秀的跨欄運動員同時也應是一個優秀的短跑運動員。跑欄實質就是將絕對速度、欄間速度、過欄速度合理的融合，進而達到一個理想的境界。提高速度需要諸多方面的共同配合才能完成，首先要加強相應肌群的力量，通過提高最大力量來加強神經沖動的發放頻率，增加肌纖維的數量，提高欄間節奏跑需要的高頻率快速的位移速度；通過提高快速力量來加強擺動腿的高抬屈膝高擺和起跨腿的外翻折疊提拉所需要的動作速度，同時還要注意加強運動員柔韌協調能力，協調能力作為運動員身體能力之一，與速度、力量、技術等有著密切的聯系。良好的協調能力不僅能有效的將各種身體素質合理的整合，有效的發揮技術，而且能使動作能量節省化。雖然速度的提高離不開良好的身體素質，離不開良好的體能，但我們決不能只提高體能而忽視技術，實際上速度的提高是良好的身體素質與合理的跑動技術相互結合才能達到的，只有具備良好的技術才能經濟有效的運用儲備的各種身體素質，才能達到提高速度的目的，因此，為了掌握合理的短跑技術必須重視運動員協調能力的訓練。

（二）加強髖關節核心力量訓練，完善跨欄步技術

跨欄是速度非周期性項目，是在一定欄高、欄距、欄間步數下依靠快速的欄間速度和過欄速度跨越障礙的項目，跨越障礙的關鍵就是具備良好的跨欄步技術，精湛的跨欄步技術是影響成績的決定因素。100米欄的技術發展經過了跨欄到跑欄的過程，跑欄簡單的說就是跑過欄架，就是以較快的速度，通過合理的跨欄步技術承前啟后，達到過欄與欄間跑的銜接，形成良好的跑跨結合能力。跨欄步技術是實現跑欄技術的關鍵。在整個跨欄步的技術過程中，運動員核心力量，特別是髖關節的柔韌及力量訓練應得到重視。王衛星指出，髖關節周圍的肌群——臀肌、懸髖肌、股后肌群屬于人體的核心肌群，這些肌群對于下肢加速減速和髖關節內收外展運動的項目非常重要。在跨欄步階段，髖關節肌肉在做近固定時，讓大腿能做內收、外展及屈伸動作，在騰空過欄階段，擺動腿過欄積極伸髖下壓，起跨腿同側髖關節帶動其迅速折疊提拉。在這些技術動作的完成中，髖關節起到了環節發力，傳導力量的重要作用。楊文學等在對110米欄運動員核心力量訓練的實驗研究中，經過12周三個階段對運動員實施以髖關節為主的核心力量訓練，結果表明，實驗組運動員的跨欄步技術和欄間技術的某些指標較對照組有顯著差異。雖然女子100米欄與男子110米欄由于欄高的差異，在跨欄步的技術上女子對擺動腿、起跨腿伸展程度及動作完成的幅度要求較男子低，但快速的剪絞動作及下欄與欄間的流暢銜接都離不開髖關節等核心力量的支撐。良好的跨欄步送髖技術可以使欄間節奏更加自然、放松、流暢。

（三）訓練全面專項化，提高強度

在女子跨欄訓練中，必須加強專項能力的提高，提高專項能力并不是只練專項，而是根據項目的能量供給、神經系統、技術、專項素質要求選擇符合項目特征的訓練方法和手段。在方法手段的選擇上還要注意將專項素質與技術緊密結合，良好的身體素質是掌握技術的物質基礎，規范的技術是有效利用體能的必備條件。提高運動員的專項能力，表現在重視與專項結合緊密的專項素質訓練，重視運動員供能系統和神經系統的功能訓練，重視專項技術訓練，但是，無論是專項素質練習還是專項技術練習，都應圍繞跨欄項目特征，提高訓練強度，以便使各種訓練手段對運動員的中樞神經系統進行必要的刺激，使運動員能夠動員更多的神經細胞和肌纖維參與運動，提高訓練效益。100米欄是屬于極限強度運動，主要以磷酸原系統供能為主，專項能力訓練中應主要發展該系統供能能力，提高無氧狀態下各個肌群的收縮速度。

參考文獻：

[1] 張晉.對我國優秀跨欄選手劉翔訓練強度核心體系的研究[J].銅仁學院學報.2010.

[2] 劉靜.我國女子100米欄與世界先進水平差距致因及訓練對策[J].成都體育學院學報.2011.

[3] 楊文學等.對男子110米跨欄運動員實施身體核心力量訓練方法的研究[J].北京體育大學學報.2011.