排球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)性疲勞與恢復(fù)的研究

中圖分類(lèi)號(hào)：G804 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2012）03-000-02

摘要在排球運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)疲勞和恢復(fù)是其重要的組成部分和要素，兩者之間緊密相連，相互促進(jìn)，相互補(bǔ)充，構(gòu)成了決定訓(xùn)練效果的兩個(gè)基本因素。本文從排球運(yùn)動(dòng)疲勞產(chǎn)生的機(jī)制、診斷方法以及恢復(fù)方法進(jìn)行探討，旨在為達(dá)到最佳的排球訓(xùn)練的效果提供些理論依據(jù)。

關(guān)鍵詞排球運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)性疲勞恢復(fù)

排球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)追求快速多變、技術(shù)細(xì)膩、技巧性高的體育項(xiàng)目，因此在訓(xùn)練中高強(qiáng)度、高負(fù)荷、高運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練，機(jī)體必然會(huì)產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)性疲勞。如若當(dāng)疲勞產(chǎn)生時(shí)，不及時(shí)有效的恢復(fù)，不重視恢復(fù)的效果，就會(huì)促使疲勞積累，最終發(fā)展為過(guò)度性疲勞。因此在訓(xùn)練中無(wú)論是作為一名運(yùn)動(dòng)員，還是教練員都應(yīng)該了解和掌握疲勞產(chǎn)生特點(diǎn)和機(jī)制、恢復(fù)原理和方法及掌握和處理好兩者之間的關(guān)系，這對(duì)更好更早更有效的提高運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練效果，對(duì)運(yùn)動(dòng)員成績(jī)和教練員水平的提高都有重大的意義。如何在排球訓(xùn)練中延緩疲勞的出現(xiàn)以及疲勞出現(xiàn)后盡快的消除疲勞，促進(jìn)恢復(fù)，以適應(yīng)更高要求，以取得優(yōu)異的成績(jī)。怎樣去正確處理好排球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中疲勞和恢復(fù)的關(guān)系，是本文對(duì)運(yùn)動(dòng)性疲勞研究的主要目的和任務(wù)。

一、運(yùn)動(dòng)性疲勞定義

運(yùn)動(dòng)性疲勞是人體運(yùn)動(dòng)過(guò)程中發(fā)生的生理現(xiàn)象，它是一種替報(bào)性信號(hào)，或者說(shuō)是一種保持健康的保險(xiǎn)閥。在1982年第5屆國(guó)際運(yùn)動(dòng)生物化學(xué)會(huì)議上，將運(yùn)動(dòng)性疲勞定義為：“有機(jī)體生理過(guò)程不能維持其機(jī)能在特定水平上或不能維持預(yù)定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度”。運(yùn)動(dòng)引起的適度疲勞，又是各種運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練或體育鍛煉所追求的。只有達(dá)到適度疲勞，才能獲得超量恢復(fù)，增強(qiáng)體質(zhì)和提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。運(yùn)動(dòng)性疲勞分別來(lái)自于身體疲勞和心理疲勞，前者可以通過(guò)客觀(guān)指標(biāo)來(lái)反映出來(lái)，后者更側(cè)重于主觀(guān)感受。

二、運(yùn)動(dòng)性疲勞產(chǎn)生機(jī)制

由于在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中項(xiàng)目的不同、強(qiáng)度的不同、時(shí)間的不同、運(yùn)動(dòng)方式的不同，產(chǎn)生疲勞的機(jī)制也不同，因此對(duì)疲勞產(chǎn)生機(jī)制也有不同的研究，目前對(duì)疲勞產(chǎn)生機(jī)制的學(xué)說(shuō)主要有以下幾種。

（一）“衰竭”學(xué)說(shuō)

該學(xué)說(shuō)認(rèn)為疲勞產(chǎn)生的是由于運(yùn)動(dòng)過(guò)程中體內(nèi)能源物質(zhì)大量消耗且得不到及時(shí)的補(bǔ)充而產(chǎn)生的。此假說(shuō)是根據(jù)機(jī)體長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)中工作能力下降產(chǎn)生疲勞的同時(shí)常伴有血糖濃度降低，而補(bǔ)充糖后工作能力有一定程度的提高現(xiàn)象而提出的。

（二）“堵塞”學(xué)說(shuō)

該學(xué)說(shuō)認(rèn)為疲勞是由于某些產(chǎn)物，如乳酸、氫離子、鈣離子等物質(zhì)在其組織中堆積造成的。疲勞時(shí)由于乳酸堆積，血乳酸濃度增加，從而引起肌組織和血液中的pH下降，阻礙神經(jīng)肌肉的興奮傳遞，抑制脂肪酶的活性而降低脂肪氧化功能，促進(jìn)疲勞的產(chǎn)生。

（三）“內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定性失調(diào)”學(xué)說(shuō)

該學(xué)說(shuō)認(rèn)為由于長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)的情況下，機(jī)體組織器官某些代謝產(chǎn)物的堆積導(dǎo)致體內(nèi)代謝性酸中毒，血液pH值下降，高滲性脫水、血壓、滲透壓改變等，致使機(jī)體內(nèi)環(huán)境的相對(duì)穩(wěn)定狀態(tài)失調(diào)，引起疲勞。

（四）“保護(hù)性抑制”學(xué)說(shuō)

巴甫洛夫?qū)W派的學(xué)者認(rèn)為，無(wú)論是體力或腦力的疲勞，均是大腦皮質(zhì)保護(hù)抑制發(fā)展的結(jié)果，由于大腦細(xì)胞長(zhǎng)期興奮就會(huì)導(dǎo)致“消耗”增多。為了避免進(jìn)一步消耗，當(dāng)消耗到一定的程度時(shí)便會(huì)產(chǎn)生了保護(hù)性抑制。

（五）“突變”學(xué)說(shuō)

該學(xué)說(shuō)是愛(ài)德華茲提出了一種新的疲勞學(xué)說(shuō)，其特點(diǎn)是將疲勞看成是多種因素的綜合體現(xiàn)。認(rèn)為疲勞時(shí)，在能量物質(zhì)和興奮性不斷喪失的過(guò)程中，存在一個(gè)急劇下降的突變峰，是興奮性突然崩潰，這樣可避免能量?jī)?chǔ)備進(jìn)一步下降而產(chǎn)生破壞性的變化。

綜上看來(lái)，運(yùn)動(dòng)性疲勞產(chǎn)生的原因可能是復(fù)雜的，繁瑣的，多種因素是相互作用，相互滲透影響的。不同強(qiáng)度、不同方式的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的疲勞產(chǎn)生的原因也是不同的，單單用一種學(xué)說(shuō)去解釋運(yùn)動(dòng)性疲勞是不科學(xué)的，也是不全面的。

三、排球運(yùn)動(dòng)員疲勞的診斷方法

排球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)比賽節(jié)奏快、強(qiáng)度大、負(fù)荷大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它要求運(yùn)動(dòng)員要保持高度的興奮性、運(yùn)動(dòng)的快節(jié)奏性、技術(shù)動(dòng)作的嫻熟性、戰(zhàn)術(shù)配合的多樣性和飽滿(mǎn)的激情去投入比賽。而高超的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和良好的體力、體能的獲得是需要在平時(shí)大強(qiáng)度、高負(fù)荷的訓(xùn)練下獲得的。科學(xué)的判斷運(yùn)動(dòng)性疲勞的出現(xiàn)及其程度，對(duì)安排運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練、提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)具有重要的實(shí)際意義。由于疲勞的表現(xiàn)形式多樣，引起疲勞的原因、部位和機(jī)制也不盡相同，因此，目前對(duì)疲勞的診斷主要采用綜合評(píng)價(jià)的方法。

（一）觀(guān)察法與自我感覺(jué)判斷運(yùn)動(dòng)性疲勞

排球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后通過(guò)觀(guān)察運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能反應(yīng)，依據(jù)運(yùn)動(dòng)員的自我感覺(jué)和其某些外部表現(xiàn)，如自我感覺(jué)精神不振、運(yùn)動(dòng)的積極性下降、面色發(fā)紅或者發(fā)白、動(dòng)作遲緩，情緒低落，不集中注意力等現(xiàn)象，來(lái)判斷其疲勞的程度。

（二）生理指標(biāo)判斷運(yùn)動(dòng)性疲勞

主要指標(biāo)是通過(guò)體重、肌力、脈搏、呼吸肌耐力測(cè)定、反應(yīng)時(shí)和皮膚空間閾等來(lái)測(cè)定和判斷疲勞。除此之外，判斷運(yùn)動(dòng)疲勞的方法還有生化指標(biāo)測(cè)定與判斷法。這種方法常用指標(biāo)有血紅蛋白、血尿素、血氨、血睪酮等，通過(guò)對(duì)這些生化指標(biāo)的測(cè)定可以了解身體的疲勞程度。

四、排球運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)性疲勞的恢復(fù)方法

在排球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中出現(xiàn)疲勞是很正常的現(xiàn)象，但是如果疲勞不能及時(shí)的消除，使疲勞累積，對(duì)機(jī)體產(chǎn)生不良的影響，將會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效果和身體健康，能否盡快消除疲勞，是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練所面臨的一個(gè)重要的問(wèn)題。

（一）自然恢復(fù)法

自然恢復(fù)法最主要的是放松性訓(xùn)練和睡眠。放松性訓(xùn)練指訓(xùn)練的整理放松活動(dòng)，其主要內(nèi)容包括慢跑、呼吸體操及肌肉、韌帶拉伸等放松性練習(xí)。以消除機(jī)體在訓(xùn)練中產(chǎn)生的“運(yùn)動(dòng)狀態(tài)”，縮短肌肉的疲勞時(shí)間，促進(jìn)身體各機(jī)能和精力得到積極的恢復(fù)。充足的和高質(zhì)量的睡眠是消除疲勞的最佳方法，機(jī)體在睡眠時(shí)大腦皮層的興奮性最低，合成代謝最旺盛，有利于體內(nèi)能量的蓄積。睡眠首先要從時(shí)間上有所保證，成年運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練期間，每天應(yīng)保證8-9小時(shí)的睡眠時(shí)間，青少年則需要至少10小時(shí)的睡眠時(shí)間。所以，我們要通過(guò)組織手段，從時(shí)間上能保證充足的睡眠。

（二）營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充恢復(fù)

排球運(yùn)動(dòng)員由于在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中新城代謝率急劇增加，身體各個(gè)器官、系統(tǒng)都會(huì)消耗大量的能源物質(zhì)，因此在運(yùn)動(dòng)性疲勞的產(chǎn)生過(guò)程中和出現(xiàn)以后，通過(guò)在膳食中補(bǔ)充足夠的糖、維生素B1和維生素C以及鈣、磷、鐵等富含礦物質(zhì)的食物來(lái)補(bǔ)充能量，調(diào)節(jié)生理功能。這是環(huán)節(jié)運(yùn)動(dòng)性疲勞的產(chǎn)生與促進(jìn)其恢復(fù)的重要措施。為增加體內(nèi)堿儲(chǔ)備，以緩沖酸性代謝產(chǎn)物的影響，應(yīng)當(dāng)多吃蔬菜和水果。對(duì)于女子排球運(yùn)動(dòng)員，由于女子本身體質(zhì)的特殊性，在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后對(duì)微量元素鐵的需求較高。因此適當(dāng)補(bǔ)充含鐵質(zhì)元素較多的食物，將有利于增加女子運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能，促進(jìn)機(jī)體的恢復(fù)。

（三）物理手段恢復(fù)

物理恢復(fù)手段很多，一般采用的是溫療浴、桑拿浴、按摩及吸氧與負(fù)離子吸入等措施。通過(guò)一些外界輔助的方法手段作用于機(jī)體，促進(jìn)機(jī)體全身的血液循環(huán)，加速新陳代謝的進(jìn)行，加速疲勞物質(zhì)的排泄，使機(jī)體快速的恢復(fù)。

（四）藥物手段恢復(fù)

在超負(fù)荷大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練環(huán)境下對(duì)機(jī)體的內(nèi)環(huán)境影響很大。在對(duì)疲勞的病因和機(jī)理深入了解的基礎(chǔ)上，有針對(duì)性服用有利于疲勞恢復(fù)的藥物能促進(jìn)機(jī)體內(nèi)環(huán)境的恢復(fù)，有利于排球運(yùn)動(dòng)員的健康和保證正常訓(xùn)練水平。

（五）心理手段恢復(fù)

運(yùn)動(dòng)員在高負(fù)荷訓(xùn)練過(guò)程中要承受著來(lái)自身體和精神上雙重壓力，在訓(xùn)練之后可以組織一些集體娛樂(lè)活動(dòng)來(lái)進(jìn)行心理放松，或者使用音樂(lè)療法，使訓(xùn)練中疲勞的中樞神經(jīng)系統(tǒng)得到緩解。

五、結(jié)束語(yǔ)

運(yùn)動(dòng)性疲勞在排球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中必然產(chǎn)生的，準(zhǔn)確把握疲勞與恢復(fù)的相互關(guān)系，把疲勞的消除和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合起來(lái)，是現(xiàn)代科學(xué)訓(xùn)練的組成部分。無(wú)論是排球運(yùn)動(dòng)員還是教練員都應(yīng)該掌握的知識(shí)，并加以運(yùn)用到實(shí)踐中，選擇科學(xué)、合理、正確的方法快速消除、緩解運(yùn)動(dòng)性疲勞，從而達(dá)到的理想的訓(xùn)練效果和取得優(yōu)異的成績(jī)。

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