保齡球運動的心理淺析

中圖分類號：G804 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2012）03-000-01

摘要保齡球有強大的融合性、易懂、易學性，但要打好保齡球絕不是一件簡單的事。不僅要求具備牢固的基本功，較好的球技，而且，其實要在比賽中取得好的成績，更重要的是心理素質的培養。在保齡球比賽中，即使是一個優秀的運動員，每局的成績也會波動很大。同一選手在同一道上連續的兩局也會相差40分，甚至60分都不足為奇。由此可見，心理技術在運動員的比賽中是相當重要的。

關鍵詞保齡球心理

一、平時訓練中的穩定心理培養

（一）教練員要取用適當的方法手段來激發、誘導和培養運動員，從心理上去引導運動員

1．肯定的言辭、適當的表揚，在隊員學習技術的成長過程中，教練員的一句表揚、一句肯定、甚至一個肯定的眼神都會給隊員予以莫大的動力。當隊員得到了肯定時，他會力求更多的肯定，心理上會更全心的投入，爭取更好的成績。俗話說“人往高處走”，深有體會，在平時訓練時，教練員夸哪個動作對了，有感覺了，那么就會在接下來的一段時間內更認真的鉆研這個動作，從而有利于鞏固技術動作。相反的如果在學習新動作時，教練員期望太高，一下子就希望隊員動作像他一樣規范、標準、熟練，在訓練中總是說不對不對，這樣不僅會讓隊員對動作感覺太難，更會使隊員喪失信心。

2．適當的設定比賽情境，誰都理解“久經沙場”的含義。所以說經常舉行各種小比賽，以各種形式、多種方式對運動員設立比賽的情境，從而增強隊員在比賽中的心理素質。這樣在訓練中不斷的使運動員適應緊張的氛圍。

（二）隊員訓練中也要學會培養自己的心理，這樣不僅有利于平時的技術掌握，更有利于比賽中的心理調節

1．隊員在平時訓練過程中的自我交流、自我解剖。隊員在平時的訓練中只有不斷的自我交流，不斷的解剖自己，才能漸漸的認識到自己的進步和不足，這樣才能從不足中進步，為訓練指明方向。

2．集中精神是心理運動很重要的一方面。當在練習建立某種動作技術或用一種新的打球習慣來代替舊習慣時，大腦自然處于積極的狀態，這時就需要將注意力集中到你正在練習的動作中來。比如：你在考慮練習出手的流暢性時，就不要專注于球擊中幾號瓶，在練習球的旋轉時同樣也不必專注于走步怎樣，球打中幾個瓶。

3．訓練過程中心里要設計一個明確的目標。沒有目標就失去了方向，就無法前進。那么如何設定目標，設怎樣的目標，要根據自己的情況，簡單的說就是“明、實、適”。“明”就是要目標明確，一個大的目標，可能需要多少步才能達到，因此最好將它分成一些更小的目標，目標要有針對性。“實”就是要切合實際。比如你平均分在100分，設定為7、10瓶補中，10個要打9個，就有點高了，設定為7個，還差不多。“適”即適時修正，貫穿始終。要給目標定一個期限，可以有一個長期的目標，分解成多個短期目標來實現。例如：使步法擺臂協調一致，球速、旋轉吻合，出手流暢為目標，以實現比賽中打出200分以上。

4．放松訓練是以一定的暗示語集中注意，調節呼吸，使肌肉得到充分放松，從而調節中樞神經系統興奮性的方法，我們在平時的生活中有這樣的體驗，心理緊張時，骨骼肌也不由自主地緊張，如肌肉發抖僵硬，說話哆嗦，全身發軟，出汗的感覺等，而心理放松時骨骼肌也自然放松。由此可見大腦與骨骼肌具有雙向聯系。

5.要建立動作表象即將整個打球動作以及球在球道上的運動路線等表象化，將這些表象像攝像一樣，在腦子里。即使在沒有打球的時候也可以“看到”自己擊中1/3位，擊出全倒。

二、比賽中的心理調整

（一）教練員對隊員的心理的調節起很大的作用

教練員的表揚肯定或斥罵，甚至一點細微的動作或表情都會對隊員產生很大的影響。

1．教練員的表揚：比如擊掌、點頭都會給隊員以十足的精神支柱，無疑可以增強隊員的信心。2．教練員的斥罵：比如因為緊張或其他外界干擾導致頻頻失誤，在這樣的情況下，教練員可以采用一些強烈的刺激（語言或者動作）一下子將他“喚醒”。

（二）隊員在比賽中靈活掌握自我調節心理的能力

在此我總結比賽中要做到這三點：精神集中、高度自信、精心調整。

1．精神集中，就是把所有的注意力集中在當前要打的球上。有很強的排他能力，忘記和排除可能影響比賽的一切事情，以平常心參賽，不要受場地環境因素分散精力，如燈光的強弱、噪聲大小，觀眾的傾向，球道條件等。緊張時要多做深呼吸。投球時可以采取：放松—集中—起步，必要時可讓對方先投球，在邊上擦球穩定一下情緒。不要注意別人，更不能模仿別人自認為好的動作。

2．高度自信，強烈的好勝意識是取勝的精神基礎，現場對手環境等壓力越大，越要正面鼓勵自己。是否有自信，有一道選擇題：A、希望對手失誤，所以我們勝；B、希望對手不要連中，我們只要不失誤就勝；C、希望對方是全中，我要用連中取勝。一個有自信的選手會選擇C，要把自己的勝利建立在自己打好的基礎上，如果希望靠對手失誤，將勝利建立在僥幸的基礎上，往往會以失敗而告終。

3．精心調整，既包括自己心理上的調整，也包含對技術動作的冷靜思考和調整。無論遇到什么情況，都要冷靜對待，在專心和自信基礎上認真對待每個技術細節。

總之，保齡球運動心理訓練的最終目的是增強運動員的心理技能，而不是消極地克服已經出現的心理障礙。優秀的運動員不僅要具有超常人的體能和極少數人才能掌握的高難動作，而且還要具備超常人的心理承受能力，只有這樣才能在激烈競爭的比賽場上、在心理負荷高壓下，保持一種特殊的競技心理狀態。才能在千變萬化的比賽局勢中保證自己技術、戰術水平的發揮。