持杖走出新生活

持杖行走起源于歐洲的芬蘭，近年來在我們國家迅速發展起來，特別是北京各大公園里都有持杖行走的隊伍。前不久，在“讓健步走成為我們的生活，一日萬步行，健康我一生！”啟動儀式上，從北京各大公園隊伍中抽調來的100名隊員帶來了持杖健走表演，受到與會領導、專家、嘉賓和媒體的極大關注和贊賞。

70歲吳保印：持杖行走讓我走出新生活

表演隊伍中，有一位大胡子的隊員叫吳保印，1942年6月出生，今年70歲，北京市皮革工業研究所退休工程師。他說：“和許多人一樣，2001年退休后我感到精神很空虛，不愿出門，不愿見人，成天待在家里，身體和精神嚴重下滑。在家人的多次勸說下，我終于下定決心來到天壇公園，試圖找一個活動和一群朋友。”

吳保印試過踢毽、打太極拳，這些活動都給他帶來了不小的幫助和快樂。但真正讓他改變的是2006年發現和參與了“走桿”，也就是越野行走，它給他帶來了特別多的快樂和健康。走桿時，一邊走一邊和走友們聊天，大家還經常到郊外遠足，這讓他變得開朗和快樂起來。周圍一些人開始戲稱他為“快樂的白胡子老人”。走桿之前，他高壓170mmHg，每天吃兩片代文。現在高壓110mmHg，每天吃一片代文就可以了。原來體重90公斤，血糖7.5mmol/L，血總膽固醇7.8mmol/L，被診斷為重度脂肪肝，現在體重保持在80公斤，血糖、血脂都正常，都不吃藥了。

吳保印說：“現在我渾身有使不完的勁，也開始喜歡做家務了。前幾天在國家體育總局科學研究所測試時，測試人員告訴我，我的身體狀況完全不像一位70歲的老人，我感到自豪！2010年春節期間在天壇公園附近的物美超市，我有幸遇見前來考察民生的溫家寶總理。溫總理關心地問我參與什么運動，我自豪地告訴總理，我參與走桿，并邀總理退休后和我們一起行走鍛煉。中央電視臺《新聞聯播》都作了報道。它成為我生命中溫馨和難忘的回憶。”

62歲鄭凱紅：越野行走使我恢復青春活力

今年62周歲的鄭凱紅，從國家機關事業單位退休已經7年多。退休前她在單位做行政管理工作，由于單位離家太遠，從玉泉營到上地將近30公里，所以2003年她就學會了自己駕車上班，一看就是個時尚的現代女性！但是由于四肢活動少，開車精神緊張，才半年不到，她的體重迅速增加到130多斤，腰圍變到4尺多，血壓升高到96-140/mmHg。由于膝蓋臏骨軟化、骨質增生，膝關節長了骨刺，走起路來膝關節特別疼，一瘸一拐的，真成了體態臃腫、行動不便的“老太太”。下班開車回家堵車時，她常常迷糊過去，后面的車直按喇叭她才清醒過來。所以，她退休后的第一個愿望就是把身體鍛煉好。

2006年底，在姚新新教練的指導下，她學會了持杖行走，“堅持走了3個月后就越走越輕快了。后來家搬到海淀區以后，就在百望山和頤和園走，半年以后我的血壓降到70-110/mmHg，血脂也接近正常，體重降到55公斤，腰圍減到2.3尺。現在每周在頤和園走3次，每次大約7公里，每天晚飯后在院子里走3圈將近5000步。”她還組織走友們每月一次到北京周邊的景點去行走。每次看著這些中老年人生龍活虎持杖登山的隊伍，路人羨慕地說：“專業隊伍來了。”她說：“以前因為膝蓋疼，腿沒勁，我最怕爬山。那年我們家去成都爬青城山，剛到半山腰，我就走不動了，雖然兒子不停地鼓勵我，我也沒能爬到頂峰。2009年10月去黃山旅游，我帶著越野手杖登山一點也不累，和幾個年輕小伙子一口氣登上了山頂，身輕如燕，我真是太開心，太自豪了。今年我帶著手杖去了北歐四國，還去了云南、東北大興安嶺和四川西部高原，最高到達海拔4700米的山峰，這在以前是做夢也想不到的。是越野行走使我恢復了青春活力，是越野行走給了我們中老年人健康的體魄和無盡的快樂。”

73歲竇長星：越野行走使我擺脫了“貧困”

竇長星說：“越野行走，使我擺脫貧困。您別誤會，我說的貧困不是貧困潦倒、身無分文，而是說自己退休以后，和很多朋友一樣，心里空落落的，六十多歲的人，整天無所事事，那個郁悶勁兒就甭提了。誰知越是如此，越是憑空添亂，原有的雙膝骨刺不僅越來越厲害，前兩年身體和我算了總賬——突發心梗被送進醫院搶救。醫生說：您的心肌已有三分之二壞死、心包積液，能保住命不容易，以后什么體力活兒也不要干，要堅持吃藥，好好療養。我心里堵得慌，自己豈不是成了廢人？可我還得乖乖聽話，醫生是為我好。”

在半年多的養病時間里，他發覺自己變得越來越虛弱，行路蹣跚，走急一點就氣喘，動作大一點頭暈眼花。到醫院查的結果是：局部肺胞變大，肺氣腫。這期間他騎摩托車又摔折了腿，真是禍不單行。回憶起自己年輕時生龍活虎的歲月，不由得潸然淚下：“就精神和身體健康而言，真可謂是一貧如洗了。”

有一天，老伴把他帶到頤和園國家體育總局科研所推廣越野行走的現場。總教練姚新新把“北歐越野行走”的起源、健身理念、手杖操和各種地形手杖的使用方法等講得很細，他聽得很入神，還在教練的帶領下持仗行走體驗了一圈，感覺還真是不錯。

從那一天起，他按照教練的要求，執著一副手杖和朋友們一起從慢走到大步快走，從平地到登山小路，一步步開始了越野行走健身的鍛煉。一晃十個月下來，體質明顯地改變了。他高興地說：“首先是體力的恢復。原來那種體態臃腫，行路蹣跚的樣子沒有了。腰圍從3.2尺減到2.7尺，體重減輕了近15公斤，走十幾公里，不乏不喘，不比小伙子差；第二，最使我興奮的是，骨刺、心絞痛、冠心病居然沒有了任何不適的感覺。第三是精氣神足了，我感到天地寬了，不再郁悶，有了自己的生存價值。我深深感到是越野行走使我擺脫了疾病的困擾，擺脫了身體上、精神上的貧困，讓如今已經73歲的我，對未來的生命和生活充滿了信心。”

專家肖剛：持杖行走能提高心肺功能控三高

肖剛是國際越野行走協會中國區首席代表，他對筆者談到了持仗行走對健康的好處。

在人們把健康作為人的尊嚴和財富的今天，心肺與心腦血管的安康對人的健康至關重要，而健身走無時不可，動作柔和，人人可及，立竿見影，已是全球公認的健康法寶。肖剛介紹說：“持杖行走又稱北歐越野行走，今天已成為世界上發展最快的大眾戶外健身項目，成為世界心臟聯盟首推的有氧運動。它與普通走路的區別是持有兩個手杖行走，這樣能減輕下肢的負擔，增加上肢的運動，一邊走路，兩只手還在隨著手杖擺動，把走路變成了一種全身的運動，一般走路是身體的70%在參與運動，但持杖行走可使身體的90%參與運動，參加運動的肌肉群也在增加，其能量消耗比普通行走增加46%，鍛煉的效果非常明顯。堅持行走，有鍛煉全身肌肉、提高心肺功能、減肥的作用，對控制高血壓、高血脂、高血糖即‘三高’很有效，同時對保護下肢關節包括腰椎都具有理想的效果。”

肖剛說：“自己原來的夢想是打乒乓球，如今卻愛上了‘陸地滑雪’——全球最潮的越野行走。”他不僅推廣、普及這項運動，同時還經常帶著手杖，每周3、4次進行執杖行走，特別是電話比較多的時候，到天壇公園里一邊通話，一邊行走，工作鍛煉兩不誤。從2006年計算，他持杖行走大約已走了6500多公里。

人們可能會記得，中央電視臺《中華醫藥》欄目中介紹的“祝奶奶的健康寶杖”，其中的祝奶奶就是典型的持杖行走受益人之一。這項活動同時還受到了洪昭光和胡大一、向紅丁等專家的大力支持和肯定。洪昭光教授說：“中老年人有兩大疾病，一是心腦血管病，二是腰腿病。心腦血管病鍛煉起來怕累，腰腿痛的人鍛煉起來怕疼，但拿著這個手杖行走不疼不累，還能鍛煉腰背。”所以，胡大一推薦：這種運動是中老年人最好的鍛煉方法之一。