淺析如何緩解教師的心理壓力

摘要：教師群體是精神焦慮和抑郁的高危人群，急需得到社會各界的廣泛關注和支持，更需要教師努力提升自我解壓的能力。當前教師盡管已成為社會人們普遍向往和崇尚的職業，然而心理學專家認為，在教師中有不少人士患有心理疾患，還有一部分人會出現情感性精神病（抑郁癥）或精神分裂癥。

關鍵詞：精神焦慮；焦慮；抑郁

筆者認為教師發生心理疾患的原因，與心理壓力過重有很大關系。客觀地來講，適當的心理壓力本身并不是一件壞事，因為人通常有一種惰性，如果沒有一點壓力，恐怕有許多人很難在規定的時間內完成一件事。但是，心理壓力須有一個限度，如果壓力過大，超出了人的心理承受限度，那就會發生心態失衡，輕者會出現心理困擾、心理問題、心理障礙，重者便會導致一些精神疾病。

一、過度的心理壓力形成的不良反應

1.攻擊行為。有的教師遇到壓力后，會產生氣憤和不滿的情緒，然后對構成其壓力的對象或目標發動攻擊。把攻擊矛頭指向引發壓力的人物，或者轉向攻擊學生、家長、同事以及自己的家人，這不僅容易觸及道德規范，加重心理壓力，從而帶來一系列的心理問題，而且還會引發新的矛盾、新的壓力。

2.抵觸、冷漠。有的教師碰到壓力后，消極抵觸，對學校的新要求、新任務不予理睬或消極應付，骨子里固執己見，不思改變。在全面實施素質教育的今天，一些教師教學方法陳舊老套，已不適應新時代的要求，盡管領導與同行多次提醒應適當改變教學方法，自己通過聽課、評課也有所感，但仍然固執己見，沒有一點創新意識，不思改變。也有的教師則表現出無動于衷，對周圍一切“視而不見”，但事實上他們的抵觸行為和冷漠的態度就是對壓力的一種防衛。

3.抑郁、焦慮。有的教師碰到壓力后，會產生自卑、失落、緊張、恐懼等情緒，甚至會產生胸悶、注意力渙散、不思飲食、失眠等癥狀。一些教師一遇到壓力或阻力就主動放棄了原來追求的目標，變得失去自信心，意志消沉，不思進取，降低了自身對外界的積極反應能力，從而導致自卑心理產生。主觀上放大壓力的嚴重性，對教師的心理健康會造成極大傷害。

如果長期感受過度的壓力會給教師的心理健康帶來威脅，并影響教師的身體健康，同時，對學生的健康成長也會產生極為不利的影響，因此，如何維護教師的心理健康已是當下十分迫切和必須要解決的問題。

二、緩解教師心理壓力的對策

從辯證學的觀點來看，壓力對人有利也有弊，它既能使人產生積極的行為和情緒反應，也能使人產生消極的行為和情緒反應。如果當教師不堪壓力而產生消極的行為和情緒反應時，可以通過以下幾方面做法，進行自我心理調節。

1.熱愛學生

教師的工作對象是學生，討厭學生的教師工作起來一定非常痛苦。反之，會在學生的尊重中感受到職業所帶來的快樂。也就能淡泊名利，求得心理平衡，自然心理也就健康了。

2.學會平衡自己的情緒

人生旅途中總會出現一些坎坷和挫折。為了健康地、無憂無慮地生活，人人都應當學會平衡自己的情緒，有意識地鍛煉自己，學會一些平衡情緒的方法。當你為一件事苦惱時，要學會合理宣泄，找自己的摯友、親人傾訴，但談話要遵從客觀事實，談話對象應為人正直、善解人意，否則又會給自己帶來不必要的麻煩；要學會自我放松，思想轉移，不想了，也就沒事了，看看別人都很快樂，對自己也是個感染。

3.加強心理健康的疏導

增進教師的心理健康，關鍵還是要增強教師對壓力的承受能力。首先，要開展一些關于教師壓力舒解的活動和請專家進行相關講座，開設心理咨詢門診，購置一些關于心理調節方面的書籍，聘請一些德高望重、有專業特長的教師承擔心理疏導工作，給予教師多方位的關懷。其次，要加強教師崇高職業道德感教育，使其樂于享受恬淡的生活，懂得感恩社會，感恩國家。

除此之外，要樹立正確的教育觀；正確認識自我，接納自我；發現他人的優點，注意良好的人際關系等都有助于緩解教師的心理壓力。

教書是一項精神價值重于物質享受的職業，知識分子一向的傳統精神是“君子謀道不謀食，憂道不憂貧”，相信教師們能夠正確認識自身的價值，認同從事教育事業是一項關系到國家和民族未來的重要事業。只有熱愛教育事業，將物質享受放在次要的地位，甘心過恬淡的生活，保持寧靜的心境，才能夠維護自己的心理健康。

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（作者單位 新疆醫科大學語言文化學院英語專業教研室）