談小學(xué)高年級心理課堂中冥想的運(yùn)用

“冥想”本來是印度瑜伽功的一種修煉方法，如今，被人們稱為心理訓(xùn)練技巧，具有改善精神健康的能力，也有利于身體的健康。作為一種精神實(shí)踐，冥想已經(jīng)存在了幾千年，但是直到二十世紀(jì)，西方的醫(yī)學(xué)家才發(fā)現(xiàn)了它在生理上帶來的諸多好處，如，抑制身體壓力反應(yīng)，緩和肌肉緊張，提高免疫力等等。20世紀(jì)70年代中期，哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院副教授賓遜將它加以科學(xué)地簡化，使本來帶有神秘色彩的超覺冥想，變得簡單易行。

具體做法是：

（1）在安靜的房間內(nèi)盤腿坐好。房間的燈光必須柔和。

（2）閉上眼睛。

（3）盡量放松肌肉。先從腳部開始，由下而上，一直放松到頭部。

（4）用鼻子呼吸，并使自己感受到空氣從鼻孔出入。每次呼氣時心中默數(shù)“一”。20分鐘后，自動停止。時間可以估計(jì)，但切記不用鬧鐘，停止后合上眼睛休息一兩分鐘。

（5）每天練習(xí)一兩次，練習(xí)時間在飯后兩小時。

冥想實(shí)際上就是一種心理暗示技術(shù)。根據(jù)這一心理特點(diǎn)，結(jié)合3～12歲的孩子最適合用心理暗示技術(shù)來治療心理問題這一實(shí)際情況，我嘗試著是否可以讓冥想走進(jìn)小學(xué)課堂，讓小學(xué)高年級的學(xué)生通過冥想積極的事情，促進(jìn)學(xué)習(xí)、情商及各方面能力的提高。

《中小學(xué)心理健康教育指導(dǎo)綱要》提出，小學(xué)中、高年級心理健康教育的主要內(nèi)容包括：幫助學(xué)生在學(xué)習(xí)生活中品嘗解決困難的快樂，調(diào)整學(xué)習(xí)心態(tài)，提高學(xué)習(xí)興趣與自信心，正確對待自己的學(xué)習(xí)成績，克服厭學(xué)心理，體驗(yàn)學(xué)習(xí)成功的樂趣，培養(yǎng)面臨畢業(yè)升學(xué)的進(jìn)取態(tài)度；培養(yǎng)集體意識，在班級活動中，善于與更多的同學(xué)交往，健全開朗、合群、樂學(xué)、自立的健康人格，培養(yǎng)自主自動參與活動的能力。我認(rèn)為，在小學(xué)高年級課堂引入冥想，這樣做的積極作用是：

一、有利于兒童的心理衛(wèi)生

童年期的心理衛(wèi)生要求培養(yǎng)小學(xué)高年級學(xué)生良好的品行，即側(cè)重社會公德、意志品質(zhì)和愛國意識的教育，培養(yǎng)文明待人的習(xí)慣。而冥想可以引導(dǎo)學(xué)生結(jié)合某一具體問題，進(jìn)行積極想象。

二、促進(jìn)小學(xué)生良好人格的形成

人格是各種心理特性的總和，也是各種心理特性一個相對穩(wěn)定的組織結(jié)構(gòu)，在不同的時間和地點(diǎn)，它影響著一個人的思想、情感和行為，使他具有區(qū)別于他人的獨(dú)特的心理品質(zhì)。

20世紀(jì)40-50年代美國著名精神分析理論家艾里克森的人格發(fā)展理論指出：人格發(fā)展任務(wù)完成得成功與否，會產(chǎn)生人格發(fā)展的兩個極端，屬于成功的一端，就會形成積極的品質(zhì)；屬于不成功的一端，就形成消極的品質(zhì)。艾里克森人格發(fā)展八階段理論中，指出童年期（7～12歲），這一階段的主要發(fā)展任務(wù)是獲得勤奮感，克服自卑感。

我認(rèn)為運(yùn)用冥想法對小學(xué)生良好人格的形成有積極的影響。在具體冥想中，可以想象自己達(dá)到某一目標(biāo)，學(xué)習(xí)會越來越努力，學(xué)習(xí)起來會很輕松，學(xué)習(xí)效果會越來越好，與人相處會更加融洽等等。

三、使學(xué)生心情舒暢，遇事積極面對、學(xué)會冷靜

某雜志上曾刊載過我國某地中學(xué)教師，在教學(xué)中引入冥想的嘗試，而關(guān)于小學(xué)運(yùn)用冥想的嘗試也有相關(guān)報道：目前，美國各個大中小學(xué)校為給學(xué)生減輕壓力，推行“專注冥想”教育。為此，美國加州皮德蒙特小學(xué)還把自己的上課鈴聲換成了西藏頌缽的撞擊聲。“專注冥想”逐漸成為一種教育新方式。“專注冥想”放松法在多所學(xué)校實(shí)施以來，得到師生和家長的一致好評。據(jù)最新的研究結(jié)果顯示，“冥想”放松方式不僅能使人更好地集中注意力，減少消極的自我暗示，還能幫助學(xué)生改掉厭食癥和易餓病及一些不良習(xí)慣。

在小學(xué)心理課堂教學(xué)中具體實(shí)施起來，我認(rèn)為可進(jìn)行以下幾方面嘗試：

1.各學(xué)科教師均可在適當(dāng)時間給學(xué)生一定時間進(jìn)行冥想

2.每周一早晨冥想

一般學(xué)生經(jīng)過周末的休整，可以以飽滿的情緒迎接新一周的學(xué)習(xí)。為了提高注意力，教師可在第一節(jié)課前幾分鐘播放輕松的旋律，讓學(xué)生閉目安靜聆聽，放松肌肉和心情，想象本周學(xué)習(xí)比上周會更有效果等。

3.每周末、月初、月末冥想

讓學(xué)生想想自己一月中的收獲，還有哪些令自己不滿意之處，想象下個月的時間里會把這些事情做好。

4.愉悅學(xué)習(xí)冥想

（1）考試前為讓學(xué)生松弛下來，可在一段輕松優(yōu)美的音樂中，運(yùn)用冥想法進(jìn)行放松訓(xùn)練，想象躺在溫暖的沙灘上，海浪輕輕地涌上來，又柔柔地退下去，藍(lán)天上的白云在緩緩地飄動著，此時人與大自然幾乎成為一體，全身放松。

（2）努力浮現(xiàn)自己過去某次測驗(yàn)考試考得比較理想的愉快經(jīng)歷，大腦中浮現(xiàn)出那次喜洋洋、樂滋滋的情景，并在心中默念：“以前我能考得不錯，這次也能考出好成績。”以此愉悅心情，使考試前的情緒得以放松。

5.如果效果令人滿意，中年級甚至低年級教師也可結(jié)合學(xué)生具體實(shí)際，嘗試運(yùn)用冥想法

以上是我在小學(xué)教學(xué)中進(jìn)行冥想的一點(diǎn)認(rèn)識，還有待于在教育教學(xué)中嘗試改進(jìn)，進(jìn)一步研究。

（作者單位 內(nèi)蒙古自治區(qū)鄂倫春自治旗畢拉河林業(yè)小學(xué)）