搶籃板球動作技術分析與教學探討

摘要：隨著籃球運動的發展，比賽速度和爭奪的激烈程度都有了顯著的提高，籃板球的爭奪也表現得極為突出。在籃球比賽中，隊員搶籃板技術的好壞，直接決定比賽的主動與被動、勝利與失敗，是比賽中攻守矛盾轉化的關鍵技術。本文首先對搶籃板球的技術動作進行了分析，然后介紹了搶籃板球技術教學的重點和難點，最后簡要談談搶籃板球技術練習及若干建議。

關鍵詞：搶籃板球 技術動作 教學

中圖分類號：G420 文獻標識碼：A 文章編號：1673-9795（2012）11（a）-0218-01

控球權的重要來源之一是爭奪籃板球控制權，也是攻守矛盾轉化的關鍵所在。進攻的過程中，能順利搶占到籃板球的一方，在比賽過程中的進攻次數和籃下得分機會就自然會增加，而且籃板球的搶占更容易造成對方球員打手犯規。防守時搶占籃板球占優勢的一方，可迅速扭轉局勢，將守轉化為攻，為自己球隊接下來的快攻創造有利時機，也可給對方球員造成投籃心理壓力。由此可以得出，一個球隊籃板球技戰術使用的好壞程度，在一定程度上決定著比賽的勝負。

1 搶籃板球技術動作分析

搶籃板球是一項較復雜的技術，它是由搶占位置、起跳、空中搶球動作和得球后的動作等環節組成，即使籃板球的攻防方式上有所區別，但在技術動作上卻存在相同之處。

1.1 搶占位置

籃板球的搶占能否成功的關鍵在于有利位置的搶占。無論是進攻籃板球還是防守籃板球的搶占，都必須在對手與球之間搶占對自己有利的位置，并要將對手死死的擋在身后。在搶占籃板球的有利位置時，對籃板球的反彈方向和距離的準確判斷很重要，在做出準確判斷后，快速上位，占據有利位置。

1.2 起跳動作

當搶占到有利位置時，身體應保持兩腿微屈、上體稍前傾，兩臂屈肘置于體側的正確起跳準備姿勢。起跳時，兩腳用力蹬地，兩臂上擺并向上伸，腰腹協調用力，身體充分伸展，準備搶球。防守隊員多采用轉身雙腳起跳或轉身跨步雙腳起跳的方法；進攻隊員多采用助跑單腳起跳或跨步、上步雙腳起跳的方法。

1.3 搶球動作

根據攻、守隊員的位置及球的方向，搶球可分為雙手搶球、單手搶球和點撥球三種。（1）雙手搶籃板球。起跳到空中時，身體充分伸展，兩臂伸向球的方向。當指端觸到球的剎那，雙手用力握球，腰腹用力，迅速屈臂將球拉至胸前部位，雙肘外展保護球。雙手搶球的優點是握球牢固，同時，搶得球后易于銜接其他進攻動作。（2）單手搶籃板球。起跳后，身體在空中要充分伸展，用靠近球一側的手盡力伸向球，當手指觸及球時，屈指、屈腕、屈肘，用力將球拉至胸前，另一手迅速扶球，將球握緊。單手搶球的優點是搶球點高、控制范圍大，比較靈活。（3）點撥球。起跳后，身體在空中應充分伸展，用單臂向球伸出，并用手指將球撥給同伴。點撥球的優點是，觸球點高。此法宜在處于不利位置時采用。

1.4 搶球后的動作

空中搶到球后，一般是雙腳落地，落地后，雙腳開立屈膝，兩肘外展，保護球。當進攻隊員搶到籃板球時，首先應盡量在空中補籃或落地后繼續投籃。如果沒有投籃機會，應迅速將球傳給同伴，重新組織進攻。進攻隊員搶到籃板球時，應盡快傳球給同伴，重新組織進攻。防守隊員搶到籃板球時，應盡快傳球給同伴，創造快攻機會。

2 搶籃板球技術教學的重點和難點

2.1 教學中的重點

（1）搶占位置方法的教學。

搶占有利位置是搶籃板球的技術關鍵，無論是進攻隊員，還是防守隊員都應設法搶占對手與籃筐、籃板之間的有利位置，力爭將對手擋在身后。

（2）起跳動作方法的教學。

在搶到有利位置后，身體應保持正確的起跳準備姿勢。起跳有單腳起跳和雙腳起跳兩種。

（3）搶球動作方法的教學。

根據攻、防隊員的位置及球的方向，搶球動作可以分為雙手、單手搶籃板球和點撥球三種。雙手搶球是跳起達到最高點時，指端觸到球后用力握球，腰腹用力，迅速屈臂將球置于胸腹部位或頭上；單手搶球是指搶球時，單臂向球反彈方向伸展，五指張開，用力屈腕，屈指，屈肘，收臂拉球置于胸腹前；點撥球則是在對手身材高大或離球較遠不能接觸握球時，用挑、撥、捅方法將球撥給同伴，或者撥到自己便于控制的位置，再搶握球。

2.2 教學中的難點

（1）判斷球的反彈位置。

一般情況下投籃距離與反彈距離成正比，即投籃距離遠，反彈的距離則遠。此外投籃的弧線不同，球反彈的距離也不同，弧線高反彈近，弧線低反彈距離遠，投擦板球反彈的力量小，落點近。再有就是不同角度投籃，反彈的角度也不同。因此教學中要對學生講解清楚，使學生學會判斷。

（2）及時起跳最高點搶到球。

這是籃板球教學中的難點，在判斷球的落點之后，要及時起跳，跳時要注意屈膝降低重心，雙眼注視球，利用肩、背主動與對手接觸，或隨時準備與對手接觸，兩腳用力蹬地，提髖，兩臂上擺，手臂向上充分伸展，爭取空中高度，占據一定空間位置。

3 搶籃板球技術練習及建議

3.1 練習方法

（1）手部動作練習：原地向上拋球，雙手或單手接下落的球，逐步過渡到跳起來接球，著重體會手指觸球時的動作，即扣腕屈臂將球握住下拉的動作要點。

（2）籃下接籃板球練習：要求先原地練習，后跳起練習，先雙手后單手接球，著重體會搶球動作和判斷球的反彈方向、速度和距離。

（3）搶占位置練習：七人一組一球，六人分成攻守兩方站成一圈，一人持球，當持球者將球向圈內上方拋起時，圈內防守者要先擋人再搶球，圈外進攻者則要想方設法繞過防守者，沖進圈內搶球。練習一定次數后，攻守雙方交換位置。

（4）爭奪籃板球比賽：將練習者分成人數相等的兩個隊，一人向籃板拋球，兩隊排頭爭搶籃板球，做一次后回到排尾，如此依次進行，搶籃板球多者為勝。

3.2 注意事項

在訓練過程中注意培養隊員搶籃板球的意識，讓他們知道比賽中槍籃板球的重要性，并在平日訓練中培養他們爭搶籃板球的意識，進而使他們養成“有投必搶”的習慣。在進攻籃板球的爭搶過程中，應強化隊員的“沖搶”意識；而對于防守籃板球的爭搶，則應側重強化“先擋后搶”的意識，并加強隊員的攻守對抗練習。

3.3 教學與訓練的若干建議

搶籃板球是一項聯合技術動作，初學階段應先采用分解教學的方法，對進攻隊員應培養“先沖后搶”的意識和習慣，對防守隊員應培養“先擋人后搶球”的意識和習慣，要求掌握和運用正確的方法，避免犯規和違例。加強搶籃板球技術與其他技術、戰術結合的訓練。進攻中應組織搶籃板球與補籃、投籃、點撥球等技術結合的練習；防守中應組織搶籃板球與快攻第一傳或長傳球、運球等技術結合的練習。教學與訓練中，應特別注意加強攻守對抗條件下的搶籃板球技術的訓練。對攻與守搶籃板球技術，都應提出明確的要求和限制，幫助提高搶籃板球的技術和效果。狠抓搶籃板球時的觀察判斷能力、彈跳能力、空中身體合理對抗能力及進攻能力的培養與提高，可采用多樣的、綜合的、游戲性和競賽性的訓練形式。

參考文獻

[1]于振峰，李國巖，主編.現代籃球教學[M].人民體育出版社，2005.

[2]段秀剛.談談如何搶籃板球[J].科學教育，2011（1）.