中學體育處方教學方法研究

摘 要：體育課程能展現人的姿態技巧，給人帶來很強的愉悅感和滿足感，所以體育課程已發展成為中學課程中重要組成部分。本文對中學加強體育教學的意義以及中學體育教學的教學方法進行了研究。本文著重介紹了“運動處方”式的教學方法，以及該教學方法的主要內容，注意事項，并進行了舉例說明，這種教學方法能夠對促進中學體育教學改革具有很好的理論及實踐意義。

關鍵詞：處方教學 體育 中學

中圖分類號：G63 文獻標識碼：A 文章編號：1673-9795（2012）12（c）-0238-02

體育課程具有獨特魅力，現在已變成中學課程中的相對重要的內容。多年的實踐證實體育課程不僅有鍛煉身體、培養協作精神、促進同學間交流互動的作用，還能展現人的優美形體、動作，陶冶高尚情操的功能，極具娛樂性，深深受到了廣大中學生的喜愛。近年來，隨著全面推行素質教育活動的開展，不斷深入的體育教學改革，自主化、個性化的體育教學方式越來越被重視。處方式的中學體育教學恰好適應了這一趨勢，它不但可以全面提高學生體質，更能促進學生身心的健康發展，提高中學體育的教學質量。本文以中學體育教學實際情況來探討如何進行運動處方教學，具有很好的理論及實踐意義。

1 中學加強體育教學的意義

1.1 體育課能提高學生思想道德素質

體育課不僅能夠提升學生的道德素質，體育運動中像籃球、舞蹈、瑜伽等這種課程的愉悅性、想象性、感染力比其他思想道德教育形式要好得多，不是簡單、抽象的說教，能引起廣大學生的學習興趣。體育教學可以培養學生的道德情感，該課程是讓學生參與、欣賞體育活動，讓他們認識和了解真、善、美，學生在身心得到休息、愉快的同時還能得到美的熏陶，培養他們完善的人格，幫助其樹立良好的道德風貌。體育教學還能培養學生的團隊合作精神，體育訓練大多是相互協作、整體和諧的集體性活動，在訓練過程中能不斷強化他們的奉獻、相互協作、顧全大局的精神，能夠增強他們的集體責任感和榮譽感，讓其體會團結合作的重要作用，淡化他們的個人主義。

1.2 體育教學能促進學生的體質和身心健康

體育教學能塑造學生的高雅氣質，受過一定體育訓練的學生不僅有健美的體形，往往還有高雅的氣質。體育教學可以增強學生的體質，很多體育項目是具有很強技藝性的活動，基本功訓練能促進學生健康發育，提高其身體素質，使學生肢體在速度、力量、耐力等方面得到鍛煉，還能提升學生的柔韌性、協調性、靈敏性等。

1.3 體育教學能增強學生社交、審美能力

體育課程具有藝術和運動雙重特性，具有體育競賽特性和時代氣息，通過體育活動能夠展現個人的修養和魅力，展現自己自信，增強其社交能力。經常參與體育活動，能使學生在體育動作中不斷感知、體會活動的美感，提高審美能力。

2 中學體育實施處方教學的方法

體育運動處方（exercise prescription）這個概念是在20世紀50年代由生理學家卡渡維奇提出來的，之后還有很多學者專家從他自己所屬行業來界定運動處方這個概念：把身體練習當成手段（包括意念性練習），為提高、改進、增強和完善身體全部或某個部分的能力而進行的專門的一系列鍛煉方法就可以稱為運動處方。而中學體育運動處方是中學體育教師根據不同學生的不同實際情況和要求，考慮其年齡、性別、運動愛好、個性特點、身體狀況、鍛煉運動經歷等因素后，以處方這一形式來選擇和確定體育運動的種類、方法、內容以及運動強度等內容，同時提出在營養、心理方面需要注意的地方等。從這些可以看出，體育運動處方教學并不是屬于一般意義上的教學，它是一個廣泛概念和開放系統，能夠適應于不同年級和各個地方的體育教學，不僅能夠強健學生的身體，還能夠促進學生體育學習發展、鍛煉。

2.1 運動處方教學的要素分析

運動處方教學要素主要包括六個內容：體育活動內容（活動項目，如籃球、乒乓球等）、活動強度、鍛煉時間、運動頻率、活動方式、提升幅度等。

（1）體育活動內容。體育教學的內容要根據不同學生以及他們不同的年齡階段來進行制定，比如初中的學生可以教一些簡單的運動，如乒乓球、籃球等，只要教他們基本的動作就行，并不涉及太深的戰略戰術，就是讓他們自由活動，在運動中找到活動的樂趣，培養他們的興趣。（2）活動強度。活動強度是學生體育活動的激烈程度，不同的體育項目它的激烈程度是不一樣的，比如太極拳的活動強度就比較小，而籃球、足球這樣的活動強度就比較大，活動強度通常用功能百分數來進行表示，指標一般采用心率來進行計量，心率大的活動強度大，心率小的活動強度較弱。（3）鍛煉持續時間。鍛煉時間對于教學過程來說也是十分重要的，持續時間太短的話達不到鍛煉的目的和效果，持續時間太長有可能導致學生比較疲憊，引起他們對體育課程的厭惡感，或者是恢復時間比較長，影響了學生的正常學習和工作。根據實驗結果表明，對于活動量較大的，比如籃球，跳繩等的活動時間最好不要超過20 min，對于活動量較小的如太極，慢跑等運動可以持續的時間長一點，但一般也不要超過半個小時，單調的長時間運動可能引起學生的厭惡感。（4）運動頻率。運動頻率就是體育活動次數的快慢，運動頻率的快慢能夠影響運動效果和學生的積極性，好玩的運動，學生感興趣的運動他們就希望一直在運動場上不下來，不感興趣的運動，他們就沒有積極性。但是那些學生不感興趣的運動其實對學生來講也可能很有好處，要鼓勵學生多參加，增加他們運動的頻率，在多次運動的過程中培養他們的興趣，提高學生的身體素質，這樣的運動對學生來說才是有意義的運動。（5）活動方式。體育課的活動方式是多種多樣的，比較常見的有：跑步、球類活動如籃球，足球，乒乓球、跳繩等等。為學生選擇合適的運動方式，能夠提升學生的體育課興趣，促進他們體能的提升。學生在上課時需要周期性的持續較長時間的有氧活動，同時要注意多樣化地采用活動方式才不至于無聊或才能全面鍛煉身體各個部位的訓練。（6）提升幅度。為學生的進步設定目標，如果想要取得比較明顯的成績，設定目標是十分必要的，同時這個目標需要能夠適合學生的實際情況，不同的學生他們的提升幅度是不一樣的，基礎好、有運動天賦的學生可以設定比較快的提升幅度。在設定目標之后還需要通過對學生進行跟蹤分析便于隨時來調整處方，避免激進但是又需要堅持不懈。

2.2 制定體育運動處方的前期診斷

制定體育運動處方需要遵循一定的方法，在制定運動處方之前需要先進行前期的診斷：

首先是醫學檢查：在每學期開始時學校要對每個學生進行系統的全面的體格檢查并進行科學的機能測試，便于詳細地了解每個學生的機能狀態，了解學生是否有禁忌運動情況，能夠進行有一定強度的體育活動，這是為學生制定處方的基礎。其次是體力診斷：通過學校的體力測驗來進行，比如初中生可以用庫珀12 min跑來進行測驗，或者是通過臺階試驗來測定學生的體力狀況，測定結果可以知道學生究竟是適合太極這樣的低強度的課程還是能夠適合像籃球這樣的高強度的課程。

2.3 體育運動處方的示范舉例

體育運動處方

處方號：學生甲

學生姓名：ⅹⅹⅹ 性別：ⅹⅹ

出生年月：ⅹ年ⅹ月。

（1）現有的體育運動狀況診斷：該生體質情況較好，適合各種體育活動。

（2）測驗12 min跑成績：跑步距離＿米，速度＿米每秒，該生的體力等級為＿。

（3）學生體質強壯指數：體弱、中等、優良、強壯；學生體型指數：肥胖、一般、消瘦。體重身高指數為—— 。

該生體育課運動處方：

處方目的：增強學生體質、提高學生的運動水平。

課前準備活動：3～5 min，使學生的心率逐漸過渡靶心率范圍（具體內容略）

學生體育運動鍛煉部分：15～30 min，主要內容是有氧耐力練習（比如像籃球、排球、足球等內容），心率要較長時間保持在靶心率的范圍內，假如無法持續完成體育鍛煉時，中間可進行短暫的休息。

整理活動：3-5 min，以做操或放松跑為主，主要是預防在劇烈運動之后的重力性休克。

針對該生的一些建議或注意事項：

（1）做如下活動時需要小心謹慎（比如×××××××××）。

（2）需要避免如下情況的出現（比如×××××××××）。

每周活動次數：根據情況確定或者是4～5次。

學生體育教師簽名：×××

時間：×××年×月×日

2.4 中學實施運動處方教學注意事項

第一，學校應該把運動處方這種教學方法貫徹到中學體育的各個環節中去。需要學校體育教學進行統一規劃、整體設計，包括課外活動、體育課、體育訓練、體育競賽等。第二，實施中學運動處方教學的根本目的是想增強學生的身體素質，在實施這種教學方法的過程中應盡量避免片面地追求單個學生的運動成績，而忽略了全班或者是全校整體學生的體能強化或發展。第三，雖然運動處方教學是一種很好的教學方法，但在具體的實施過程中還應該兼顧其他多種教學方法，不能單一使用這一種教學方法，多樣化的教學方法能使學生容易接受體育課的教學內容，最終使運動處方教學能夠達到更好的教學效果。第四，運動處方教學實施過程中應突出中學生的主體性，他們才是上課的主體，要重視培養每個學生的創造性、自主性和獨立性。

3 結語

在中學階段使用體育運動處方這種方法來進行教學是一種新型的教育模式，但是現在已經被廣大的中學生所接受，并取得了不錯的效果。處方教學方法是以先進體育健身為理念，并結合每個學校的教育資源優勢、平臺，體現了教育平等、民主和體育的人性關愛、人文關懷，它不僅能夠點燃學生對體育課程的激情，同時還能最大限度地開發學生在運動方面的潛能，它能夠實現中學體育教學中的教育理念—— “以人為本”。培養學生健康體育、終身體育的先進體育理念，最終形成健康體育、終身體育的思想，這是我們所追求的。從學生素質教育的角度來看，處方教學對于全面訓練學生，促進他們身心健康發展，提高他們的身體素質，具有良好的實踐、理論意義。

參考文獻

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