淺談初中女子籃球隊訓練策略

摘 要：籃球運動深受中學生喜愛，女子籃球隊訓練比賽成績直接影響到全體學生參與籃球運動的熱情。在業余訓練中，應該遵循少年體育訓練的規律以及女生的身心特點，根據球隊、組隊訓練目的，從選材、組隊、身體素質與技戰術訓練、核心隊員的培養等方面著手，努力形成球隊良好的技術戰術風格。

關鍵詞：業余訓練；籃球運動；女子籃球；技術戰術

籃球比賽運動強度大，對抗性強，加之靈活的技戰術運用，在全面發展學生身體素質的同時，培養了學生的團結協作精神。籃球比賽作為一個團隊項目，通過全隊的通力合作，個人魅力的充分展示，以及拉拉隊、親友團的熱情助陣，一次次運球過人，一次次巧妙配合，一次次搶斷，一次次快攻，一次次投籃得分等等，給了觀眾非常愉悅的情感體驗，因此具有良好的觀賞性，深受青少年喜愛，在學生中受眾很廣。

初中女生年齡在13~15歲，正處于青春發育峰值期，參與籃球運動非常有利于她們的身心健康。校女子籃球隊的訓練水平、比賽成績也直接影響到全體學生參與籃球運動的熱情，女籃隊員往往是大家學習與效仿的榜樣。

本文將立足于少年女子體育業余訓練的特點，聯系筆者多年初中女子籃球隊訓練的實踐經驗，從選材、組隊、身體素質與基本技術訓練、核心隊員的培養、球隊的技戰術風格形成等方面談談初中女子籃球隊的訓練策略。

一、選材

成立一個球隊，選材很關鍵，應堅持公平、公正、公開選拔的原則。一般從以下幾方面入手。

1.興趣

選拔隊員，一般應該選擇對籃球運動興趣高，積極要求參加籃球隊訓練的學生入隊；對于少數雖然個人條件優秀，但是通過多方面做思想工作也不愿意參加的學生，或者家長強烈反對入隊訓練的學生，我們不能強求。否則會影響球隊的穩定性，造成不良影響。

2.籃球基礎

有的同學籃球基礎較好，甚至在小學就參加過籃球的訓練與比賽，有較為豐富的比賽經驗，這樣的學生我們應優先選拔。對于那些身體條件很好，卻沒有多少接觸籃球運動經歷的學生，我們會從個人興趣、神經類型、身體素質，以及籃球比賽的競賽時間安排（要考慮在規定時間內通過訓練能否達到預設目標）等方面公開選拔，并說明選拔的理由。

3.身體素質

在身體素質測試方面，根據籃球運動的要求，我們非常重視速度、力量、靈敏性、協調性、柔韌性等方面，通過積分的多少來確定。在這五個方面，每項20分，滿分100分。

4.身高、體重

籃球運動實踐中，個高臂長往往占據許多先天的優勢；較大的體重在貼身對抗中也往往能“力克三技”。因為我們在身體素質積分基礎上附加身高、體重分，作為選拔的條件。

5.氣質、性格類型

心理學上講，每一種氣質與性格類型都有它的優勢與不足，但是根據籃球運動的特點，我們一般選擇活潑大方，或者堅毅果敢的學生，選擇那些團隊意識強、樂于配合又勇于擔當的學生。

二、組隊

初中女子籃球隊的訓練一般在校內進行，對外交流較少，因此我們往往會選拔至少12名隊員，這樣有利于平時的訓練與分組比賽。

選拔出來的隊員要張榜公示，通知班主任及家長，告知訓練的時間安排，訓練要求，以期得到學校、班級、家長的多方面支持。

有兩點值得一提，一是訓練量大了，需要家長配合孩子做好伙食調整、補充；二是因為訓練耽誤了學生的課程如何補救，都應該結合學校的實際情況提前做好安排，以解除大家的后顧之憂。

球隊成立之后，要盡快落實教練員、隊長人選，切實制訂好訓練計劃。

三、身體素質與基本技術訓練

1.在身體素質訓練方面

這是初中女子籃球隊訓練的重心工作。由于她們的年齡正處于青春發育的關鍵時期，體育訓練必須考慮到她們的身心特點，注意一般性身體素質與專項性身體素質相結合。

（1）要貫徹全面鍛煉的原則

體育鍛煉的目的，是促進身體的骨骼、肌肉及身體內臟器官的生長發育，發展勻稱豐滿的體型。譬如在進行力量訓練的時候，如果只注重局部力量的練習，如只練上肢不練下肢，只練胸部不練背部，這樣鍛煉的結果只能使身體比例失調。只有進行全身鍛煉，才能使身體各部分比例勻稱、健壯而優美。

（2）要堅持循序漸進的原則

體育鍛煉可以促進人體的生長發育，改善體型，但身體由弱變強必定有一個過程，急于求成是辦不到的。應當根據自己的體質、體態條件，制訂一個切實可行的鍛煉計劃。鍛煉時要做到：由慢到快，由小負荷到大負荷，由短距離到長距離，內容由少到多。

（3）女生與男生的身體鍛煉有區別

女生要重視胸部和腰背部肌肉的鍛煉，促進胸部發育，減少腹部脂肪堆積。針對于女子籃球運動員來說，還得加強手腕、手指、腳踝等部位的小肌肉群力量訓練。

2.在基本技術訓練方面

初中女生籃球運動的基礎相對還比較薄弱，基本技術訓練應該從基本功抓起。

（1）運球

運球，對于熟悉球性作用很大。高姿、低姿，單手、換手，直線、弧線加速，變向、折身，急停、啟動等等，要經常練習，直到熟練掌握。

（2）傳球

傳球是投籃動作的基礎，也是組織進攻的重要手段。各種單手、雙手傳球，原地、行進間的傳球，高手、低手、假動作傳球，短傳、長傳等等，都是必須嚴格訓練的。

（3）投籃

投籃得分是籃球比賽的終極目標。一般由發球或者搶斷球，然后通過運球、傳球、突破上籃，最終采用合適的方法投籃得分。對于初中女籃隊員，我們必須加強各種投籃基本功訓練，規范手型，協調用力。可從原地雙手胸前投籃練起，過渡到原地單手肩上投籃等技術，接著進行行進間的單手、雙手的高手與低手三步上籃練習。不同區域的投籃得分點訓練，長短距離的投籃也應列入訓練安排之中。

（4）無球技術

無球隊員的技術非常重要。它同樣也包括進攻、防守兩個方面。進攻中的主動跑位要球、掩護其他隊員進攻（助攻），防守中的區域聯防與緊密盯人，都需要隊員有良好的觀察能力。無球隊員如果掌握了籃球運動的規律，經驗豐富，頭腦清晰，能迅速理解攻防的節奏轉換，這些都需要平時的嚴格訓練。

無球隊員的技術訓練如果不得法，往往會造成無效跑動，既浪費體能，又容易干擾比賽，教練員在訓練中必須加以重視。

四、核心隊員的培養

核心隊員是一個球隊的組織者和靈魂，是貫徹教練員戰術意圖的最佳助手，往往也是最后得分的利器。核心隊員水平的高低，對整個球隊技戰術水平的發揮有著舉足輕重的影響。我們在訓練中一定要注重核心隊員的培養。

在對核心隊員的培養方面，我們應該選擇那些作風過硬、技戰術嫻熟的隊員，對她們的要求是不僅要有勇挑重擔的責任心，也要有調動團隊的力量合作心，通過集體的默契配合，最后采用簡潔有效地得分方式。

核心隊員一般為一至兩名，在平時的訓練中，在技戰術的選擇上，要有意識地圍繞著她們進行。其他隊員的掩護，個人擺脫防守，將成為她們訓練的重點。

核心隊員由于個人的特點不同和全隊技戰術特點的要求，一般可分為組織型、攻擊型、全面型。組織型核心隊員的特點是動作靈活、視野開闊、個人控球技術出眾，能較好地貫徹教練員的技戰術意圖，組織全隊進行有序的比賽。在場上有較強的支配球能力和助攻意識，能及時地把球輸送到在最佳攻擊點上的隊員手中，使比賽能在有目的、有意識的組織中進行。同時還具有一定的“三分”遠投能力，經常施放“冷箭”來扭轉比賽中的不利局面和擴大勝勢。攻擊性核心隊員具有很強的進攻意識和進攻能力，能夠抓住稍縱即逝的戰機，突破防守并得分。在合理的身體接觸中也有較強的體能優勢。這類隊員，也是對手防守的重點，因此在平時的訓練中，一是要訓練其擺脫對手糾纏，快速突破的能力；二是要組織有效的掩護，為其擺脫防守、順利投籃創造條件。全面型的核心最難得，往往是個人技術精湛，組織能力、團隊意識強，攻守兼顧，又能順利貫徹教練員戰術意圖的隊員。

核心隊員可以說是“千軍易得，一將難求”的人才，教練員一定要根據其個人特點多花心血去訓練，必要時還得單獨強化訓練。

五、必須一提的防守戰術

防守戰術的正確使用能減少犯規，及時有效地阻斷對手的一次次進攻，讓對手亂了陣腳，產生心理壓力。根據對手的特點，采用區域聯防或者半場、全場人盯人防守。對于對方的核心隊員往往要選擇移動速度、快防守能力強的隊員盯人防守，協同防守。尤其是初中女子籃球隊員，她們的整體水平相對較低，在有效的防守與干擾之下，往往失誤頻頻。從以往的比賽經歷來看，女子籃球比賽整場比賽結束的最后得分都不會太高，分數相差也不是很大，除非是兩隊實力懸殊太大。

在防守中有一種“犯規戰術”，這并非不道德。在無可奈何之下，在確保不造成對手身體傷害的前提下，利用犯規干擾對手，使對手進攻失敗而自己寧愿受罰的戰術選擇。這種戰術最適合那些罰球命中率低的對手，并且這一任務一般不適合核心隊員去實施，以免積累犯規次數，被罰下場。

在防守中迅猛搶奪的運用，也是一種積極有效的防守。由于初中女生力量相對較小，有時持球也不牢，抓住時機可以迅速直接從對手手中搶奪球，使攻防關系迅速轉換。如果沒有造成不合理的身體接觸，爭奪持續時間稍長，裁判就會判罰爭球。這種兇猛的防守技術往往會給對手造成很大的心理壓力，造成對手緊張與失誤，延誤一個個戰機，從而使我方心理上形成優勢。

六、球隊的技戰術風格形成

球隊的訓練，最終是為了比賽，并期望在實戰中取得最佳成績。那么我們就要結合自身情況逐步形成一套自己的打法，以求得在比賽中能隨機應變。在技戰術要求上力求做到“快、準、狠、細”，并根據比賽中的形式變化能及時調整比賽節奏。

技術和戰術應該比翼雙飛，不偏不倚。全面掌握技術，是靈活機動地運用戰術的基礎。技術全面是發揮重點技術的保證，而重點技術的掌握又能帶動技術的全面發展。因此在全面訓練的基礎上，應該突出重點，從中發現與培養隊員的特長技術，使隊員逐步形成能充分發揮自身優勢的個人技術特點。所以根據隊員自身的特點，在訓練中貫徹全面、實用、準確、熟練的要求。在技術訓練的同時，更要強化戰術訓練，不能偏頗戰術，再好的技術都必須依托戰術組織形式才能更加犀利。戰術是球員技術發揮的重要保證，籃球運動的本質決定了“戰術創造機會，技術把握機會”的辯證關系。

有一點非常值得注意，就是對手的實力、對手的技戰術特點。這就要求我們做好“情報工作”，可通過校際訪問等方法去了解對手。這樣，知己知彼，才能在比賽中揚長避短，發揮出自己的最高水平。

（作者單位 浙江省瑞安市玉海實驗中學）