摘 要:立定跳遠是中學生體質健康達標項目之一,也是體育高考中素質測試的必考項目。通過立定跳遠發(fā)現學生的錯誤方法,及時糾正以培養(yǎng)學生的協調能力,提高學生身體素質。
關鍵詞:立定跳遠;示范;體質
立定跳遠是中學生體質健康達標項目之一,也是體育高考中素質測試的必考項目。看似簡單的動作,但在體育課輔導和體育生訓練中,總會遇到各種各樣的問題,本人根據十多年的教學經驗,將學生在練習中出現的錯誤及糾正方法總結如下,與大家共勉。
錯誤一:蹬地與擺臂動作不協調
原因分析:①擺臂目的、意義不明確;②錯誤的擺臂習慣,蹬地與擺臂動作不能很好地配合;③膝關節(jié)不屈,重心過高。
糾正方法:①教師講解、示范,強調擺臂與蹬地協調配合,使身體充分伸展。蹬擺是跳遠的關鍵,讓學生養(yǎng)成協調用力的好習慣;②分解練習擺臂動作。練習兩臂上舉,輕輕吸氣——雙腿屈膝,兩手由上及下,向后伸,慢慢呼氣,反復練習這一擺臂動作,熟練后做連貫動作練習;③練習預擺挺身動作。手經體側用力擺至上舉后挺身,前掌用力蹬地完成挺身動作,后身體屈蹲折疊,兩手擺至身后;④分解練習蹬擺動作。學生做雙腿屈蹬,兩手后擺的平衡動作——兩腳前腳掌用力蹬地,兩手用力向前上方擺動。反復做這一動作練習,熟悉后連貫動作練習。①②③④動作熟練后,連貫動作練習,一氣呵成,反復練習體會動作。
錯誤二:騰空過高或過低
原因分析:①身體垂直向上用力過大;②蹬擺后身體向前沖力過大,身體挺身動作幅度小。
糾正方法:①騰空過高的學生,用墊子設置一定的遠度,適時調整距離的遠近,遵循由易到難的原則練習;②騰空過低的學生,用設置墊子的高度,讓學生跳過墊子,高度的設置由低到高,循序漸進地練習;③選用跳高架,適時調整合適的遠度和高度,由易到難,進行練習。
錯誤三:落地不穩(wěn),容易后坐,雙腳落地時前后位置不一致
原因分析:①小腿向前伸,重心后置,身體沒有及時前傾;
②雙腳控制力差,落地位置前后不一致。
糾正方法:①教師講清動作要領,要求學生在做落地動作時,小腿盡可能前伸至遠端,同時屈膝、收腹、上體盡力前傾;②設置一定的距離,落地點畫一條標志線,要求雙腳踏準標志線,上體前傾越過標志線。標志線的距離由近及遠,動作練習由易到難。
(作者單位 河南省尉氏縣第三高級中學)