青少年標(biāo)槍運動員專項力量素質(zhì)訓(xùn)練方法的研究

□魯毅 田峰

前言：

標(biāo)槍運動項目的特點是運動員經(jīng)過快速助跑，在較短的時間內(nèi)迅速完成引槍、最后用力、出槍等一系列技術(shù)動作。在助跑、投擲步、最后用力等階段，不僅要求運動員具備良好的速度素質(zhì)和柔韌素質(zhì)，而且需要運動員必須具備良好的力量素質(zhì)和高度的協(xié)調(diào)素質(zhì)。決定標(biāo)槍運動成績的最關(guān)鍵的兩個因素是標(biāo)槍出手初速度與出手角度。而提高初速度最基本的方法就是發(fā)展標(biāo)槍運動員的專項力量與爆發(fā)力。因此，專項力量訓(xùn)練應(yīng)始終貫穿在標(biāo)槍運動員的訓(xùn)練過程中。

在青少年標(biāo)槍運動員訓(xùn)練階段，如何合理安排力量訓(xùn)練，提高專項力量水平，為發(fā)揮出較好的運動技術(shù)水平和取得優(yōu)異的競賽成績，是標(biāo)槍教練員面臨的一個重要問題。

1 研究方法與研究對象

1.1 研究方法

采用文獻資料法對有關(guān)國內(nèi)外青少年投擲運動員力量訓(xùn)練的文獻資料加以收集、整理、分析，結(jié)合青少年運動員的身體發(fā)育和標(biāo)槍運動項目的特點，對我省各級體校中青少年標(biāo)槍運動員的專項力量訓(xùn)練方法與手段進行對比研究，希望能對青少年標(biāo)槍運動員的專項力量訓(xùn)練內(nèi)容、方法和手段的提高與改進提供一定幫助。

1.2 研究指標(biāo)

經(jīng)過廣泛征求有關(guān)專家、學(xué)者和教練員的意見，并通過長達三年的實際測試和函調(diào)，對我省各級體校中青少年標(biāo)槍運動員進行了12項測試指標(biāo)的跟蹤測試，其中對突出反映與標(biāo)槍專項力量素質(zhì)有關(guān)的指標(biāo)進行了研究，見表1。

表1 與標(biāo)槍專項力量素質(zhì)有關(guān)的指標(biāo)

1.3 測試對象

測試對象的情況見下表2。

表2 測試對象的基本情況

2 結(jié)果與討論

2.1 通過對比測試表1中的與標(biāo)槍專項力量素質(zhì)有關(guān)的指標(biāo)以及標(biāo)槍運動員的專項成績，發(fā)現(xiàn)后拋3千克鉛球、上三步雙手投1.5千克實心球、單臂投300克壘球和三步助跑五級跨跳等四項指標(biāo)與專項力量素質(zhì)密切相關(guān)，同時也與運動員的專項成績呈現(xiàn)出顯著性相關(guān)。

2.2 青少年標(biāo)槍運動員專項力量素質(zhì)應(yīng)遵循以下幾個方面的原則。通過與廣東省21個地區(qū)的體育運動學(xué)校（含體育傳統(tǒng)項目學(xué)校）共計47名的教練員和教師的問卷調(diào)查和訪談，結(jié)合 《青少年田徑教學(xué)訓(xùn)練大綱》中有關(guān)標(biāo)槍訓(xùn)練的要求，認(rèn)為發(fā)展青少年標(biāo)槍運動員專項力量素質(zhì)應(yīng)遵循以下幾個方面的原則。

2.2.1 標(biāo)槍運動員要求力量素質(zhì)較全面，在少年基礎(chǔ)訓(xùn)練中，應(yīng)優(yōu)先發(fā)展速度力量（爆發(fā)力）。充分利用青少年身體發(fā)育期間身體素質(zhì)發(fā)展的最佳時機，如男子在7~15歲、女子在7~13歲之間，來進一步提高青少年運動員的力量素質(zhì)。

2.2.2 根據(jù)少年訓(xùn)練的特點，發(fā)展力量的手段方法應(yīng)從徒手克服自身體重入手，然后逐步過渡到持輕器械練習(xí)。隨著運動員訓(xùn)練水平的提高，應(yīng)始終堅持先以小重量器材投擲練習(xí)為主，以求發(fā)展身體各部小肌肉群力量以及指、腕、趾、踝、肩、肘、膝關(guān)節(jié)力量，切忌過早地進行大力量練習(xí)，影響運動員動作速度、靈敏、柔韌性等其他身體素質(zhì)的發(fā)展。

2.2.3 在訓(xùn)練過程中，多采用接近或近似于投擲標(biāo)槍時肌肉用力順序的練習(xí)，直接或穿插與投標(biāo)槍技術(shù)結(jié)構(gòu)相似的練習(xí)手段，針對性較強，效果更好。

2.2.4 在安排訓(xùn)練方法時，應(yīng)多樣化，可采用一些游戲及帶有趣味性的運動方法，提高運動員的興奮性，使之更容易達到訓(xùn)練效果。

2.2.5 在訓(xùn)練中需充分考慮專項技術(shù)和其它運動素質(zhì)均衡發(fā)展。

2.3 在相關(guān)調(diào)查問卷中，我們列出了發(fā)展青少年標(biāo)槍運動員專項力量素質(zhì)的具體訓(xùn)練方法與手段，通過聚類分析并進行了統(tǒng)計學(xué)處理，從中獲得了以下幾個方面的主要訓(xùn)練方法：專門性力量訓(xùn)練主要以模仿性的抗阻練習(xí)為主，主要有以下訓(xùn)練手段:

2.3.1 發(fā)展伸肘肌和前臂肌群的力量

1）手握杠鈴或啞鈴直臂旋轉(zhuǎn)練習(xí)，增強旋前圓肌、肱二頭肌力量；

2）手握杠鈴片或啞鈴做上臂繞環(huán)，增強肱三頭肌、三角肌、肱二頭肌等肌肉力量；

3）手持啞鈴做直臂旋轉(zhuǎn)練習(xí)，增強旋前方肌和旋后肌群的力量。

2.3.2 發(fā)展上肢、軀干力量、全身爆發(fā)力

1）手握杠鈴或拉力器做原地和上步的揮臂鞭打動作；

2）原地、上步短助跑做單、雙手投擲不同重量的球；

3）正反握杠鈴做站立或仰臥的頭后拉起練習(xí)；

4）原地單、雙手做前、后拋實心球練習(xí)；

5）手拉膠帶做滿弓或連續(xù)快速振臂鞭打；

6）助跑投擲不同重量的槍或?qū)嵭那颍?/p>

7）持棍或徒手做助跑鞭打懸掛標(biāo)志；

8）仰臥起投擲不同重量的球。

2.2.3 發(fā)展全身協(xié)調(diào)配合能力

1）體繞環(huán)、體前屈、體側(cè)屈等練習(xí)；

2）仰臥起坐、兩頭起、俯臥兩頭起等練習(xí)；

3）多級跨跳、單腿跳躍等練習(xí)。

3 結(jié)論

3.1 專項力量素質(zhì)是標(biāo)槍運動員的主要專項身體素質(zhì)。因此在青少年訓(xùn)練基礎(chǔ)階段，務(wù)必重視發(fā)展專項力量素質(zhì)，并和掌握專項技術(shù)以及其它運動素質(zhì)有機結(jié)合起來，以求共同發(fā)展，為培養(yǎng)高水平標(biāo)槍運動員打下堅實的基礎(chǔ)，創(chuàng)造出優(yōu)異的比賽成績。

3.2 在訓(xùn)練過程中所采取的發(fā)展運動員的專項力量的訓(xùn)練手段和方法，應(yīng)根據(jù)標(biāo)槍運動技術(shù)的特點，與專項動作技術(shù)密切聯(lián)系，多采用接近或近似于投擲標(biāo)槍時肌肉用力順序的練習(xí)和方法。

3.3 在發(fā)展專項力量訓(xùn)練的訓(xùn)練過程中，應(yīng)根據(jù)青少年運動員的生理、心理特點和不同階段的訓(xùn)練目的進行科學(xué)安排，靈活運用訓(xùn)練方法和手段，在全面力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)上提高專項力量訓(xùn)練，加強爆發(fā)力訓(xùn)練;力量訓(xùn)練要與專項技術(shù)密切結(jié)合，以提高標(biāo)槍出手速度為重點。

3.4 要以專門性力量及其相應(yīng)的訓(xùn)練手段來發(fā)展青少年運動員的專項力量，并配合專項技術(shù)訓(xùn)練，以利于正確地掌握專項技術(shù)并使力量最佳地轉(zhuǎn)移到專項技術(shù)訓(xùn)練上，充分體現(xiàn)力量訓(xùn)練為專項服務(wù)的訓(xùn)練特點。

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