青少年標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練方法的研究

□魯毅 田峰

前言：

標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過快速助跑，在較短的時(shí)間內(nèi)迅速完成引槍、最后用力、出槍等一系列技術(shù)動(dòng)作。在助跑、投擲步、最后用力等階段，不僅要求運(yùn)動(dòng)員具備良好的速度素質(zhì)和柔韌素質(zhì)，而且需要運(yùn)動(dòng)員必須具備良好的力量素質(zhì)和高度的協(xié)調(diào)素質(zhì)。決定標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)成績(jī)的最關(guān)鍵的兩個(gè)因素是標(biāo)槍出手初速度與出手角度。而提高初速度最基本的方法就是發(fā)展標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量與爆發(fā)力。因此，專項(xiàng)力量訓(xùn)練應(yīng)始終貫穿在標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練過程中。

在青少年標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練階段，如何合理安排力量訓(xùn)練，提高專項(xiàng)力量水平，為發(fā)揮出較好的運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平和取得優(yōu)異的競(jìng)賽成績(jī)，是標(biāo)槍教練員面臨的一個(gè)重要問題。

1 研究方法與研究對(duì)象

1.1 研究方法

采用文獻(xiàn)資料法對(duì)有關(guān)國(guó)內(nèi)外青少年投擲運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的文獻(xiàn)資料加以收集、整理、分析，結(jié)合青少年運(yùn)動(dòng)員的身體發(fā)育和標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)，對(duì)我省各級(jí)體校中青少年標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量訓(xùn)練方法與手段進(jìn)行對(duì)比研究，希望能對(duì)青少年標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量訓(xùn)練內(nèi)容、方法和手段的提高與改進(jìn)提供一定幫助。

1.2 研究指標(biāo)

經(jīng)過廣泛征求有關(guān)專家、學(xué)者和教練員的意見，并通過長(zhǎng)達(dá)三年的實(shí)際測(cè)試和函調(diào)，對(duì)我省各級(jí)體校中青少年標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行了12項(xiàng)測(cè)試指標(biāo)的跟蹤測(cè)試，其中對(duì)突出反映與標(biāo)槍專項(xiàng)力量素質(zhì)有關(guān)的指標(biāo)進(jìn)行了研究，見表1。

表1 與標(biāo)槍專項(xiàng)力量素質(zhì)有關(guān)的指標(biāo)

1.3 測(cè)試對(duì)象

測(cè)試對(duì)象的情況見下表2。

表2 測(cè)試對(duì)象的基本情況

2 結(jié)果與討論

2.1 通過對(duì)比測(cè)試表1中的與標(biāo)槍專項(xiàng)力量素質(zhì)有關(guān)的指標(biāo)以及標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)成績(jī)，發(fā)現(xiàn)后拋3千克鉛球、上三步雙手投1.5千克實(shí)心球、單臂投300克壘球和三步助跑五級(jí)跨跳等四項(xiàng)指標(biāo)與專項(xiàng)力量素質(zhì)密切相關(guān)，同時(shí)也與運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)成績(jī)呈現(xiàn)出顯著性相關(guān)。

2.2 青少年標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量素質(zhì)應(yīng)遵循以下幾個(gè)方面的原則。通過與廣東省21個(gè)地區(qū)的體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校（含體育傳統(tǒng)項(xiàng)目學(xué)校）共計(jì)47名的教練員和教師的問卷調(diào)查和訪談，結(jié)合 《青少年田徑教學(xué)訓(xùn)練大綱》中有關(guān)標(biāo)槍訓(xùn)練的要求，認(rèn)為發(fā)展青少年標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量素質(zhì)應(yīng)遵循以下幾個(gè)方面的原則。

2.2.1 標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員要求力量素質(zhì)較全面，在少年基礎(chǔ)訓(xùn)練中，應(yīng)優(yōu)先發(fā)展速度力量（爆發(fā)力）。充分利用青少年身體發(fā)育期間身體素質(zhì)發(fā)展的最佳時(shí)機(jī)，如男子在7~15歲、女子在7~13歲之間，來進(jìn)一步提高青少年運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)。

2.2.2 根據(jù)少年訓(xùn)練的特點(diǎn)，發(fā)展力量的手段方法應(yīng)從徒手克服自身體重入手，然后逐步過渡到持輕器械練習(xí)。隨著運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練水平的提高，應(yīng)始終堅(jiān)持先以小重量器材投擲練習(xí)為主，以求發(fā)展身體各部小肌肉群力量以及指、腕、趾、踝、肩、肘、膝關(guān)節(jié)力量，切忌過早地進(jìn)行大力量練習(xí)，影響運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作速度、靈敏、柔韌性等其他身體素質(zhì)的發(fā)展。

2.2.3 在訓(xùn)練過程中，多采用接近或近似于投擲標(biāo)槍時(shí)肌肉用力順序的練習(xí)，直接或穿插與投標(biāo)槍技術(shù)結(jié)構(gòu)相似的練習(xí)手段，針對(duì)性較強(qiáng)，效果更好。

2.2.4 在安排訓(xùn)練方法時(shí)，應(yīng)多樣化，可采用一些游戲及帶有趣味性的運(yùn)動(dòng)方法，提高運(yùn)動(dòng)員的興奮性，使之更容易達(dá)到訓(xùn)練效果。

2.2.5 在訓(xùn)練中需充分考慮專項(xiàng)技術(shù)和其它運(yùn)動(dòng)素質(zhì)均衡發(fā)展。

2.3 在相關(guān)調(diào)查問卷中，我們列出了發(fā)展青少年標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量素質(zhì)的具體訓(xùn)練方法與手段，通過聚類分析并進(jìn)行了統(tǒng)計(jì)學(xué)處理，從中獲得了以下幾個(gè)方面的主要訓(xùn)練方法：專門性力量訓(xùn)練主要以模仿性的抗阻練習(xí)為主，主要有以下訓(xùn)練手段:

2.3.1 發(fā)展伸肘肌和前臂肌群的力量

1）手握杠鈴或啞鈴直臂旋轉(zhuǎn)練習(xí)，增強(qiáng)旋前圓肌、肱二頭肌力量；

2）手握杠鈴片或啞鈴做上臂繞環(huán)，增強(qiáng)肱三頭肌、三角肌、肱二頭肌等肌肉力量；

3）手持啞鈴做直臂旋轉(zhuǎn)練習(xí)，增強(qiáng)旋前方肌和旋后肌群的力量。

2.3.2 發(fā)展上肢、軀干力量、全身爆發(fā)力

1）手握杠鈴或拉力器做原地和上步的揮臂鞭打動(dòng)作；

2）原地、上步短助跑做單、雙手投擲不同重量的球；

3）正反握杠鈴做站立或仰臥的頭后拉起練習(xí)；

4）原地單、雙手做前、后拋實(shí)心球練習(xí)；

5）手拉膠帶做滿弓或連續(xù)快速振臂鞭打；

6）助跑投擲不同重量的槍或?qū)嵭那颍?/p>

7）持棍或徒手做助跑鞭打懸掛標(biāo)志；

8）仰臥起投擲不同重量的球。

2.2.3 發(fā)展全身協(xié)調(diào)配合能力

1）體繞環(huán)、體前屈、體側(cè)屈等練習(xí)；

2）仰臥起坐、兩頭起、俯臥兩頭起等練習(xí)；

3）多級(jí)跨跳、單腿跳躍等練習(xí)。

3 結(jié)論

3.1 專項(xiàng)力量素質(zhì)是標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員的主要專項(xiàng)身體素質(zhì)。因此在青少年訓(xùn)練基礎(chǔ)階段，務(wù)必重視發(fā)展專項(xiàng)力量素質(zhì)，并和掌握專項(xiàng)技術(shù)以及其它運(yùn)動(dòng)素質(zhì)有機(jī)結(jié)合起來，以求共同發(fā)展，為培養(yǎng)高水平標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，創(chuàng)造出優(yōu)異的比賽成績(jī)。

3.2 在訓(xùn)練過程中所采取的發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量的訓(xùn)練手段和方法，應(yīng)根據(jù)標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)技術(shù)的特點(diǎn)，與專項(xiàng)動(dòng)作技術(shù)密切聯(lián)系，多采用接近或近似于投擲標(biāo)槍時(shí)肌肉用力順序的練習(xí)和方法。

3.3 在發(fā)展專項(xiàng)力量訓(xùn)練的訓(xùn)練過程中，應(yīng)根據(jù)青少年運(yùn)動(dòng)員的生理、心理特點(diǎn)和不同階段的訓(xùn)練目的進(jìn)行科學(xué)安排，靈活運(yùn)用訓(xùn)練方法和手段，在全面力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)上提高專項(xiàng)力量訓(xùn)練，加強(qiáng)爆發(fā)力訓(xùn)練;力量訓(xùn)練要與專項(xiàng)技術(shù)密切結(jié)合，以提高標(biāo)槍出手速度為重點(diǎn)。

3.4 要以專門性力量及其相應(yīng)的訓(xùn)練手段來發(fā)展青少年運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量，并配合專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練，以利于正確地掌握專項(xiàng)技術(shù)并使力量最佳地轉(zhuǎn)移到專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練上，充分體現(xiàn)力量訓(xùn)練為專項(xiàng)服務(wù)的訓(xùn)練特點(diǎn)。

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