太極推手對練套路教學教法研究

單錫文

(天津體育學院武術系，天津 300381)

太極推手對練套路教學教法研究

單錫文

(天津體育學院武術系，天津 300381)

經中國武術協會、亞洲武術聯合會審定推出的太極推手對練套路，具有豐富的推手技術、獨特的運動特點以及深邃的傳統文化內涵，為國內外太極拳習練者所喜愛。因是兩人對練且技術復雜，教學具有一定難度。為使學生更好地掌握太極推手技術，傳承民族體育文化，普及太極推手運動，采用文獻資料、實踐總結等方法對太極推手對練套路教學教法進行總結，旨在加強交流，完善推手教學理論與方法，提高教學質量之目的。

太極推手對練套路 教學原則 教學階段 教學步驟 教學方法

太極推手對練套路是20世紀90年代初經中國武術協會、亞洲武術聯合會審定推出的集傳統性、健身性、技擊性、觀賞性、娛樂性于一體的對練套路形式，其豐富的推手技術、獨有的運動特點、深邃的傳統文化內涵，為國內外太極拳練習者所喜愛。由于擅長推手的武術師資匱乏，不能滿足群眾太極拳活動的需要。因此，搞好太極推手對練套路教學，對于傳承民族體育文化，推廣太極推手運動具有重要意義。因是對練且技術復雜，教學具有一定難度。筆者根據多年民體專業太極推手教學實踐，對太極推手對練套路教學教法進行總結，旨在加強交流，完善推手教學理論與方法，提高教學質量之目的。

1 根據課程目標和項目特點，確定太極推手對練套路教學原則并貫徹于課程始終

1.1 基本功基本動作教學與套路技術教學緊密結合原則

在推手教學中，基本功基本動作教學和練習尤為重要，它是培養學生推手專項素質、掌握套路技術的必由之路。基本功含無極樁、太極樁、開合樁、升降樁、虛步樁、三體式等靜功、進退步、五行步、七星步等行功。基本動作有平圓、立圓、折迭單推手和雙推手、合步四正手等，它們既是基本動作，又是套路中的重要內容，在課程的初期和每次課的準備部分要進行基本功基本動作教學和練習。教學中，教師還要善于將各組別核心動作提取出來作為基本動作或典型動作進行學練，培養學生推手專項素質和能力，為過渡到學習掌握套路技術這一課程目標做好準備和鋪墊。

1.2 理論知識講授與技術教學緊密結合原則

太極推手理論內容豐富，有動作規格、攻防技擊等技術層面的，還有哲學、美學等傳統文化層面的。太極推手在“沾連粘隨、不丟不頂”的原則下，以“掤、捋、擠、按，採、挒、肘、靠、進、退、顧、盼、定”合謂“十三勢”為其運動方法，這些方法以攻防為依據均有其技術規格。同時“掌運八方，足行五步，隨曲就伸，順勢走化”展示著合和協調、瀟灑飄逸、高度動態平衡的美學特征，詮釋著“以柔克剛、以迂化直、矛盾對抗、轉化及消長的”陰陽互變的太極哲理。因此，教師要緊密結合推手技術進行理論知識講授包括傳統文化內涵的講授，使學生明攻防，知哲理，加深對推手理論及傳統文化的了解，反過來指導推手技術的掌握和提高。

1.3 實踐教學與多媒體教學相結合原則

太極推手教學以技術實踐課為主，但同時要注意發揮多媒體優勢，使太極推手實踐教學與多媒體教學緊密結合實現教學效果最優化。在推手課程開始，安排學生觀看太極推手技術光盤或多媒體課件，通過聲、像使學生了解太極推手整體結構、技術方法、運動特點及其服裝、配樂等傳統美學

特征，提高學生的學習興趣。在整套鞏固提高階段安排學生觀看，對于觀察分析動作細節和整套演練技巧，提高學生整套演練能力具有積極作用。

1.4 課上學習與課下復習緊密結合原則

由于項目特點和動作的繁難，達到動作熟練以及聽勁、化勁、沾粘勁的練成非一日之功，因此，要求學生要充分利用自習和早操時間自覺練習，鞏固課上所學內容，培養提高“沾連粘隨，不丟不頂”的專項素質和相互配合的能力，避免“頂、抗、癟、丟”的錯誤，確保太極推手對練套路的熟練掌握和演練能力的提高。

2 根據推手教材特點和學生掌握動作規律，要有清晰的教學階段和教學步驟

2.1 太極推手對練套路教學階段

根據由易到難、由淺到深、循序漸進原則、推手的內在聯系以及學生掌握動作的規律，推手套路教學可分為三個階段：第一階段，組織學生觀看技術光盤和教師的完整套路演練，進行推手基本功基本動作教學，使學生了解推手運動特點，初步掌握運動方法，培養推手專項素質。第二階段，教學太極推手對練套路各組別動作，使學生基本掌握全套動作規格和運動方法。第三階段，采用各種練習方法強化動作規格，運動方法，突出項目特點，提高演練能力，達到兩人能夠獨立、規范、熟練的完成整套推手動作。

2.2 太極推手對練套路教學步驟

推手對練套路由14組不同組別動作組成，除合步四正手重復3組，起、收勢動作簡單外，其余9組動作均不重復,且動作較復雜，對架式結構、攻防方法，行走路線，精神節奏、雙方配合等均有要求。一般按先后逐組別地進行教學，最后整套串練。教學各組別動作時，一般遵循以下步驟：第一步，教師慢速示范和攻防講解，使學生基本掌握動作規格和攻防方法，對勢式步型可作一般要求。第二步，教師運用講解、示范、領作等方法，使學生進一步掌握動作的準確與攻防方法的清晰。第三步，教師組織練習使學生趨于動作熟練，方法清楚，配合協調。第四步，教師進一步分析動作的攻防方法、作用、節奏、路線，逐步達到套路熟練，方法明顯，特點突出，配合協調。第五步，十四個不同組別動作按如上步驟掌握后進行整套練習，使兩人能夠規范、熟練、獨立完成整套動作，達到形神兼備，協調和合，特點突出的演練效果。以上步驟可根據學生接受能力酌情掌握。

3 根據項目特點,突出教學方法,提高學生技術掌握能力

3.1 充分運用講解法，講解推手相關內容，加深學生對技術動作的理解和掌握

(1)講解推手的運動形式、技術方法和運動特點。太極推手以上肢和軀干為攻擊部位，運用“掤、捋、擠、按，採、挒、肘、靠”八種技擊方法以及體現步法、眼法和身法的“進、退、顧、盼、定”合謂“十三勢”為其技法，達到借力發力使對方失去平衡的運動。而推手套路是兩人腕手相搭，互相推挽的既對抗又配合的形式，是在“沾粘連隨、不丟不頂”的原則下進行，體現“掌運八方，足行五步，隨曲就伸，順勢走化，連綿不斷”的運動特點。教學伊始，教師即對學生進行這方面的講解，使之對太極推手套路建立初步的感性認識。

(2)講解推手雙方動作名稱和名詞術語。推手對練套路動作名稱可分為“組別動作名稱”“單個動作名稱”“分解動作名稱”三類。如“合步四正手”“繞步纏臂采靠”“大捋”等為“組別動作名稱”，它概括了雙方某一組動作的全過程。如“四正手”指雙方互為“掤、捋、擠、按”重復3次的全過程。各組別動作內含若干動作，如“合步雙推手”包括“平圓雙推”“立圓雙推”等,稱為“單個動作名稱”；這些動作又分別包含若干分解動作，故有“分解動作名稱”；如平圓雙推有“甲推按乙掤接”“乙兩手推按甲”等。另外，“合步”“順步”“活步”“纏臂”“采”“靠”等術語都有特定內涵。教學過程中，教師要進行講解，使學生明確其界定和內涵，有利于學生正確理解動作，加快學習進程。

(3)講解推手雙方動作規格和要領。動作規格是動作的質量標準，是評價動作優劣的依據。一個完整推手動作對手型、手法、步型、步法、身型、身法、眼法等靜態姿勢、動態身體變化、位移以及肢體在空間的位置變化都有要求，包括各種步法的步數和步點，雙方先邁或退哪個步都有規定。步子疾徐、緩快所用時間間隔稱為節奏或步點；如第8組“大捋”，甲乙互為進退3步，重復4次，步法穩健，步點均勻；而第11組“托肘擠靠”，甲乙皆邁7步重復4次，每一次雙方身體重心均由低而高，步點由緩而疾，這些都要進行明確講解。還要講解動作要領；如“托肘擠靠”的行步要領是：雙方重心下降，異側腿屈腿邁步，同起同落，穩健輕靈，如影隨形。

(4)講解推手雙方動作的攻防方法和傳統文化內涵。“太極十三勢”貫穿套路始終，必須講攻防做法。以“四正手”為例，講“制掤用捋，克捋用擠，破擠用按，化按用掤”的規律和做法，講力的方向、勁法變化、著力點，以及對方接勁化勁方法；還可用“延伸法”對掤、捋、擠、按分別進行攻防演示，使學生看到實際運用所產生的效果。還要結合動作講陰陽和合、陰陽互變、相生相克，矛盾雙方對抗、轉化及消長的太極哲理，講進退虛實的戰術運用，豐富學生太極拳技擊知識，了解傳統文化。

(5)講解推手雙方動作的基本技法。在推手中，經常出現的帶有一般規律性的方法和技巧稱為基本技法。例如虛靈頂勁、氣沉丹田、含胸拔背、松腰斂臀、沉肩墜肘、重心穩定、虛實分明、立如平準，活似車輪，上下相隨、勢勢相連等。進行基本技法的講解，使學生身體各部安排得當，有利于勁力運用和氣息運行，更好地突出推手方法和運動特點。

(6)講解推手雙方運動方位、行走路線。運動方位是指演練者在場地所處位置。從教學“起勢”始就要確立雙方在場地上的位置。如起勢時雙方甲東乙西，相向站立，一經確定，以此為準，直至收勢。整套行走路線多變，有直線的、斜向的、弧形的、菱形的、方形的，還有雙方交換位置，如“鴛鴦步換位”一動，教師都要進行講解，講清這些行走路線及與演練場地的關系，使整套演練布局勻稱富于變化。

3.2 充分運用示范法，通過合理的組織和正確示范，使學生掌握動作規格和運動方法

(1)教師要選擇正確的示范位置。教師示范位置的選擇應以學生便于觀察模仿動作為準。在給30-40人大班教學時，教師示范一般站在橫隊等邊三角形頂點位置，還可站在隊伍的中間；如學生4排站立，左右兩人一組，相向站立，教師與配合示范的學生相向站立于2、3排之間，與各排學生保持平行，這樣教師示范全體同學都能看到，且保持同向示范的良好效果。倘行走路線變化，學生隨之改變。

(2)教師要選擇正確的示范面。教學時,一般采用同向示范，但也要根據要解決的問題，可運用正面、側面、背面、斜向等多種示范面進行展示和分析，也可利用身體局部進行重點示范。

(3)教師對復雜動作要嚴格運用完整—分解—再完整的示范教法。有些動作雖簡單，但需雙方配合，體現動作節奏和雙方互動規律，也要用先分解后完整的教學方法，學生掌握后應盡快向完整動作過渡，以體現動作的連貫、完整和圓活。推手套路速度并不快，教學時，對較難掌握的動作可再慢些，便于學生觀察動作細節。

(4)教師反復領做示范并不斷提出要求。講解示范后，教師即進行領做示范，它是推手教學的重要方法。領做時教師要配以口令或術語進行，并在反復領做過程中不斷提出要求，使學生的動作不斷趨于準確。

(5)注意講解示范的順序和時機。教學中，教師為甲方，配合示范的學生為乙方。講解時配合示范進行。一般先分別教授雙方下肢步型、步法，上肢手型、手法，身型、身法，基本掌握后，根據具體動作，以雙方手法上的變化開始，先講先動或先發勁的一方，再講隨動的一方，進而講解示范緊隨其后的雙方動作，包括上下肢以及眼法，最后強調雙方互動的規律。

3.3 通過多種練習形式和練習方法，使學生熟練規范獨立地完成各組別動作和全套動作

3.3.1 練習形式

新動作基本掌握后即進行練習，以達到鞏固提高的目的。教師要發揮主導作用，組織好學生練習。可采用以下練習形式：(1)教師領做練習法。該方法是按照兩人為一組的既定分組，各組同時進行。教師領做配以口令或動作名稱提示進行，在反復領做中逐步提出要求，使動作趨于正確和熟練。(2)分組同時練習法。按照既定分組分散開同時進行練習的方法，使學生充分利用場地，獲得較多的練習時間，教師在這一過程中觀察各組練習情況，有針對性的進行輔導。(3)各組輪流練習法。學生較熟練的掌握部分動作或完整套路后，各組輪流演練，達到互相觀摩、學習的目的。其間教師進行講評、糾錯，進一步明確技術要求和要點，使練習效果不斷提高；這樣也提升了學生分析和解決問題的能力。

3.3.2 練習方法

采用以上練習形式，根據要解決的問題，以單個動作、組合動作、不同組別動作以及整套動作為單位，運用重復練習、循環練習等練習方法進行，注意要有一定的練習密度和運動量。還可模擬考試或用比賽的方法，設定考試或比賽的情景和氛圍，培養學生獨立演練的能力。

3.4 提高整套演練能力和演練水平應注意的問題

(1)要攻防明顯，配合協調，圓活連貫，突出項目傳統性、技擊性特點。攻防是武術的本質特點，太極推手對練套路雖非真正實戰，但攻防方法貫穿始終，該進招發力、該引化使其跌撲時，沒有發力造成對方死局，而是通過含蓄的、化解的方法銜接下一個動作，這是推手對練套路的特點，既要展示攻防還要互相配合，配合要協調嚴密。整個套路動作要做到“沾粘連隨、不丟不頂，隨曲就伸，順勢走化，連綿不斷”，突出動作開合、進退、起伏、虛實轉換的流暢、舒展和瀟灑，以此突出項目的傳統性、技擊性特點。

(2)要套路熟練，突出項目特點，體現健身、觀賞、娛樂功能和價值。為體現推手對練套路健身、觀賞、娛樂價值，就要提高整套演練水平，把推手運動特點以及各組別動作不同攻防方法、韻律節奏極致地表達出來，給人以美感；如第9組“順步四正手”，甲乙互為進退四正手連續3次所展現出步子的進退合和協調、手法的隨曲就伸，順勢走化的動態之美；緊接“鴛鴦步換位四正手”，乙被甲捋順勢擺腳上步回身，甲同時擺腳上步跟進，步子不停，腕手粘連不脫，體現出“不即不離，勁斷意連”的韻味；再如第12組“連環步四正手”，乙“引捋”甲右臂，甲順勢轉腰弓步擠，遇按速右轉上掤。甲乙互換重復5次，動作舒展，身法靈活，步法迅捷而富于節奏，體現出活潑生動，起伏跌宕，環環相扣的特點。以此展示太極推手獨特的美學特征，給人以美的享受，以此體現其健身、觀賞、娛樂功能。

4 加強技術考核，促進學生學習積極性和自覺性，確保學習效果和教學質量

考核是教學活動的重要組成部分，是對學生所學知識、技術及能力掌握情況的檢查，也是教學效果的反饋，因此不容忽視。推手套路的考核包括平時考查和期末技術考試，平時考查的形式應多樣。考試內容為兩人獨立完整套路演練，教師依據考核標準認真評定。平時考查和期末考試成績在總成績中各占一定比例，以促進學生平時學習的積極性和自覺性，確保學習效果。

5 結語

(1)太極推手對練套路是太極拳運動重要內容，具有攻防技擊、健體強身、觀賞娛樂等多種功能，在競技和全民健身活動中具有重要作用。在體育院校武術專修和選修課中進行教學，培養具有推手能力的未來武術師資十分必要。對于傳承民族體育文化，普及太極拳運動具有重要意義。

(2)教學中，教師要激勵學生為傳承和弘揚傳統體育文化而刻苦鍛煉。一般地講，武術套路專修學生接受能力較強，學習動作較快，而非套路專修學生接受能力較差，學習動作較慢。因此，要給予適當的學時，以滿足教學的需要。

(3)太極推手對練套路教學過程是一個動態的多層面系統，既要教好學生推手技術，還要使之掌握理論并體會教法。因此，教師要深入鉆研教材，純熟技術，遵循原則，突出教法，“運用之妙，存乎一心”，通過教師嫻熟的教學藝術，學生完全可以在較短的時間內較好地掌握推手對練套路。

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[2]王道俊，王漢瀾.教育學[M].北京：人民教育出版社，2001.

[3]吳圖南.國術概論[M].北京：北京市中國書店，1984.

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[6]劉晚蒼，劉石樵.太極拳架與推手[M].上海：上海教育出版社，1980.

Research on the Teaching Methods of Pushing Hands Routine

Shan Xiwen
(Wushu Department of Tianjin University of Sport,Tianjin 300381)

Pushing hands routine is composed by Chinese Wushu Association,Wushu Federation of Asia.It is loved by foreign learners because it is rich of pushing technology,unique motion characteristics and profound traditional culture connotation.Because it needs two people to practice and its technology is more difficult,teaching with a certain degree of difficulty.To enable students to grasp pushing Hands techniques better,to inheritance traditional sports culture,to popularize pushing hands exercise,this paper according to teaching practice elaborates pushing hands routine teaching principles,teaching procedures and teaching methods,aims to enrich the teaching theories and methods and to improve pushing teaching quality.

Taichi pushing hands routine teaching principles teaching procedures teaching methods

G85

A

1004—5643(2012)01—0069—03

單錫文(1951～)，男，教授，碩士研究生導師。研究方向：武術理論與方法。