在中長跑訓練中培養學生意志力的思考

蔣超 趙佳艷

（江蘇省宿遷市體育運動學校 江蘇宿遷 223800）

在中長跑訓練中培養學生意志力的思考

蔣超 趙佳艷

（江蘇省宿遷市體育運動學校 江蘇宿遷 223800）

中長跑訓練強度大，訓練過程單一，對學生意志的要求非常高，但同時也是對學生意志力的很好鍛煉。本文在闡述中長跑訓練特點的基礎上，提出中長跑訓練中培養學生意志力的教學對策，以期使中長跑訓練擺脫枯燥的表象，使其成為學生綜合素質提升的重要途徑。

中長跑訓練 學生意志力 培養

中長跑在田徑項目中比較特殊，既不是短跑那種單純的追求速度，也不是長跑那樣單純的追求耐力。與其它項目相比，它更加枯燥，更加單調，更大的強度，使進行中長跑訓練的學生很容易感到疲勞，甚至畏難情緒。從相反的角度看，中長跑這樣的項目，對于學生的意志品質要求高，是鍛煉學生品質，培養其意志力的絕佳途徑。

1 中長跑訓練培養學生意志力的優勢

中長跑運動對學生的耐力有著極大的考驗，它不僅運動的負荷大，而且單調的特點，也使學生極易感到枯燥，繼而出現放棄等現象。正因為如此，中長跑訓練對于培養學生意志力有著天然的優勢。一方面，負荷大的運動特點，需要學生最大可能地激發自身的運動潛力，而潛力的激發，必須要有學生主動的自我加壓，自覺的追求更高目標。也只有學生不斷地克服種種困難，朝著訓練目標堅持訓練，才能體現出中長跑運動員應有的優秀意志品質。另一方面，中長跑訓練的成績提升是一個漫長的過程，如果沒有足夠的耐心與決定，很難取得進步。耐心與決心就是極好的意志力培養內容。要真正實現這種品質的培養，要求教師與學生雙方的共同努力。從教師來看，要盡可能地從訓練方式上想辦法，全面細致地了解學生特點，掌握學生能力，制定適合學生的訓練方法，并在訓練中及時發現學生進步的點點滴滴，隨時給予表揚與贊揚。提高學生從事中長跑訓練的興趣。從學生來看，要正確認識到中長跑訓練本身特點和可以給自己帶來的好處，進而正確對待中長跑訓練。對于訓練中出現的各種困難既有心理準備，同時也有應對方法。

2 中長跑訓練中培養學生意志力的教學途徑

中長跑訓練中對學生意志力的培養是顯而易見的，但同時這也需要教師進行科學的教學環節設置與合理的進行引導才能實現。結合學生中長跑訓練的內容和常見的問題，應該從以下幾個方面培養學生的意志力。

2.1 明確目標，堅持不懈

心有多大，舞臺就有多大，對于艱苦的中長跑訓練，明確訓練目標是非常重要的。學生群體有著自身的心理特點，他們有理想，愛幻想，對偶像的崇拜行為往往讓人難以理解和接受。而在中長跑訓練中，他們這種行為可以得到很好的利用。可以讓學生每個人都舉出一個自己喜歡的中長跑運動名將，以偶像的成功激勵自己。中長跑訓練的單調與枯燥，成績提升的不易與緩慢，都可能使學生的信念產生動搖，產生退縮的想法。這時就必須注重發揮學生偶像的作用，通過講解偶像成功的不易和他們訓練中也出現過的種種情況，通過故事的分享，轉移學生的注意力，鼓勵他們通過自己明確目標，在人困難面前不低頭，以更大的決心，堅持不懈向前進。要通過目標的明確與堅持，使學生逐步體會到勝利來自于困難時的堅持，使他們更坦然的接受中長跑訓練。特別是要注意在目標的不斷實現中，使學生體會到那種通過自己的努力實現某一目標的喜悅，這種不斷成功的體驗，會進一步強化學生的信心，使其成為對訓練、對生活都具有極強自信心的人，這無疑對學生的整個人生成長極為有益。

2.2 嚴格規矩，用愛訓練

中長跑訓練的自身特點，雖然是培養學生意志力的極佳選擇，但同樣也容易使學生產生挫折感而放棄，反而傷害了學生的意志品質的成長。要避免學生產生厭倦情緒，就要求教師用愛訓練，嚴格規矩。一方面，教師要堅持用愛訓練，時刻關注學生的點滴變化，當學生的體力臨界點來臨時，不是用激烈的語言進行刺激，而是給予不斷的的鼓勵，讓學生相信自己能夠以自己的意志力戰勝暫時的困難。要求學生做到的事情，教師也應該做到，而且最好是首先做到，這樣才能讓教師真心體會到學生在中長跑訓練中感受到的困難，繼而以學生的伙伴關系同學生一起克服困難，建立師生之間的平等融洽關系。另一方面，要嚴格規矩。沒有規矩不成方圓，要真正通過中長跑訓練培養學生的意志力，就必須建立嚴格的規矩。無論是訓練態度還是訓練前后的事情，都應該有明確的規定，只要學生能夠做到，就要不吝給予表揚。但如果有學生在一些很容易做到、很不應該出現問題的環節出現問題，那就應該立刻提出批評。如上課訓練遲到等，都是不允許的。是否能夠遵守嚴格的規矩，正是學生是否具有較強的意志品質的一個細節表現，從這種細節中表現出來的，反映著學生訓練態度的好與壞，以及是否具有訓練的熱情。

2.3 變換方法，科學訓練

中長跑訓練從根本上來說是非常單調枯燥的訓練，但在訓練的方法使用上，卻可以通過教師的合理安排而顯得活潑一些。整體上來看，學生都具有很強的好奇心與求知欲，對新生事物的接受能力也非常強，這為我們將一些常態的訓練內容變換成新的訓練方法提供了基礎。如在訓練學生的耐力上，可以通過“追逐跑”等方式，將學生分成若干組，每一組追逐另一組，如果后一組追逐上了另一組，則得到相應的獎勵。這樣的訓練方法，不僅使訓練變得有趣一些，而且可以在訓練中培養學生的競爭意識和團隊意識。這種集團作戰式的訓練方法，由于契合了學生的心理特點，很受學生的歡迎。事實上，將學生分組進行訓練，讓他們始終在運動中進行競爭，既可以很好地完成訓練項目，同時也可以讓他們在不同的心態中進行鍛煉，使他們不知不覺中完成了訓練，而且在一步步放大他們爭強好勝的心理特點中，提高了他們的意志品質。越是訓練內容單調枯燥的環節，越要求我們的教師變換方法，用不拘一格的科學安排，讓中長跑訓練變得更為有趣，更為科學，從而取得更好的效果。

2.4 體驗成功，不斷進步

成功是學生進行中長跑訓練最大的動力之一，只有讓學生不斷從訓練中體會到成功，才能使他們有興趣將單調枯燥的中長跑訓練堅持下去。學生從中長跑訓練中體會到成功，也可以讓他們更具有好勝心與競爭意識，而這種心理恰恰可以成為學生再次進步的基礎。一方面，教師要根據學生不同身體素質與先天稟賦，指導學生進行目標制定，每次訓練結束，結合自己的目標進行總結，只要達到目標，教師要對其成績進行及時的積極評價。而未達到目標的學生，也可以從他們的努力與拼搏中表揚其精神，使其感覺到在訓練中得到了收獲。另一方面，要在成功體驗環節上下功夫，使學生對成功更加珍惜、更加渴望，繼而實現學生訓練效果的不斷提升。中長跑訓練的艱苦是無庸置疑的，學生的每一次成功都極為可貴。在成功體驗環節上，可以讓學生自己講述如何拼搏，在這過程中有什么樣的感受。也可以是教師的逐一點評，總結好的經驗，避免再次犯錯。在教師的不斷肯定和科學指導下，學生中長跑的訓練積極性將會得到極大提高，而且其在面對困難時的心態也會積極地多。這對于學生越困難越要堅持，越難堅持時越要堅持等頑強的意志力培養極為有利。

3 結語

頑強的意志力是中長跑訓練這種極為考驗耐力項目的基礎。通過從制定目標、科學安排訓練環節和體驗成功等經歷，可以很好地培養學生的意志力。具備了頑強品質的學生，才能在生活與學習中遇到困難時勇敢面對，在遇到挫折時越挫越勇，成為全面發展的好學生。

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