背越式跳高倒體過早的原因與糾正方法

趙奎強，李志勇

（1.浙江省鎮海中學，浙江 寧波 315200；2.慈溪市宗漢街道錦綸中學，浙江 慈溪 315301）

理論與方法探索

背越式跳高倒體過早的原因與糾正方法

趙奎強，李志勇

（1.浙江省鎮海中學，浙江 寧波 315200；2.慈溪市宗漢街道錦綸中學，浙江 慈溪 315301）

背越式跳高是學生喜歡的運動，起跳是背越式跳高最重要的技術，但在起跳中學生最容易犯的錯誤是倒體過早。由于倒體過早，致使地面的反作用力偏離身體重心，影響起跳效果和過桿技術。在長期的背越式跳高教學中，筆者反復探究其產生的原因，總結出一些行之有效的糾正方法，現介紹給大家。

1 原 因

1.1 主動倒體過早的原因

1.1.1 追求優美的過桿姿勢背越式跳高是學生感興趣的項目之一，特別是“過桿”很容易在學生的大腦皮層中形成興奮優勢，而其他技術環節如助跑、起跳、騰空則處于弱刺激狀態，練習時學生的注意力完全被“過桿”所吸引。此外，教師在進行背越式跳高時，往往采用“倒序”教學，即從過桿著地開始教學，這就強化了“過桿”在大腦皮層中形成的興奮優勢，容易給學生形成一種意識——只要過桿動作優美就是背越式跳高。正是由于這些原因，有些學生往往在助跑的最后一步身體已經向橫桿傾斜（開始為過桿做準備），導致起跳時倒體過早。

1.1.2 受立定背越式跳高的干擾學生在進行立定背越式跳高時，由于人體從靜止開始，因此身體要想過桿，腳蹬地的方向是前下方，身體要主動向后上方伸展，否則人體過不了橫桿。受其影響，當學生進行助跑跳高時，也錯誤地認為起跳時身體要主動倒向橫桿。正是學生頭腦中存在這種錯誤意識，導致起跳時倒體過早。

1.1.3 起跳點太遠背越式跳高起跳點離橫桿垂直面的距離因個人的特點而異，但也有一個相對的范圍。如果太遠，學生起跳時就就有顧慮，怕身體下落時摔在地上。因此，為了避免受傷，學生起跳時身體本能地倒向橫桿。

1.1.4 倒數第2步擺動腿放腳不對倒數第2步擺動腿正確動作是沿助跑弧線的外緣積極扒地，但有些學生在放腳時消極，偏離弧線的外緣。這樣就降低了助跑速度，改變了助跑速度的方向，造成最后一步與橫桿投影線夾角過小或平行，影響了身體過桿的速度。因此，為了過桿，學生在起跳時下意識地主動倒向橫桿。

1.1.5 助跑弧線過大助跑弧線過大，最后2步的落點與橫桿投影線的夾角變小或平行，加之大弧線離心力變小，導致身體不足以飛躍橫桿。為了過桿，學生在起跳時下意識地主動倒體。

1.2 被動倒體過早的原因

1.2.1 助跑速度過快助跑速度與專項水平成正比，但也有一個度，不是越快越好。而有些學生，特別是初學者，錯誤地認為助跑速度越快就越有助于跳高成績的提高，因而過分強調助跑速度。這樣造成起跳腿來不及起跳，或者因為起跳無力，身體重心已經偏離起跳腿的縱軸，形成倒體過早。

1.2.2 助跑最后一步放腳錯誤起跳時，正確的動作是起跳腳沿弧線的切線方向放腳，腳與橫桿的夾角為20°左右，身體內傾。如果起跳時起跳腳不是放在弧線上，而是偏離了弧線軌跡的內緣，造成了重心投影點在橫桿投影點和起跳腳之間，這樣起跳時必然產生偏心角，造成倒體過早。另外，最后一步放腳太慢，學生來不及做支撐起跳動作，上體受離心力影響必然沖向橫桿。

1.2.3 助跑弧線太?。ㄆ保┲芑《忍?，最后2步的落點與橫桿投影線的夾角過大，人體向橫桿的分解速度就越快。慣性與速度成正比。當起跳腿支撐起跳時，身體受慣性影響飛速沖向橫桿。

1.2.4 弧線助跑身體沒有內傾或內傾不夠弧線助跑時，受離心力影響，身體需要內傾才能保持平衡。如果沒有內傾或內傾不夠，當起跳腿支撐起跳時，身體受離心力影響就會過早倒向橫桿。

2 糾正方法

2.1 立定背越式跳高與助跑跳高時身體向橫桿移動的原因

關于身體向橫桿移動的原因，兩者是有區別的。立定背越式跳高因為人體是靜止開始，因此身體要想過桿，雙腳必須向前下方蹬地，身體主動向后伸展。而助跑跳高在起跳時，人體已經具有向橫桿的分解速度。因此，起跳腿離地后，人體不需要主動向橫桿移動，只需要順著向橫桿的慣性做出過桿動作。所以，當學生在進行助跑跳高前，教師要向學生講解立定背越式跳高與助跑跳高時身體向橫桿移動的原因，以消除立定背越式跳高的負面影響。

2.2 改變教學程序

為了避免學生過分追求“過桿”動作，我們對“倒序”教學程序進行一些改變，即不從“過桿”開始教學，而是先讓學生掌握起跳、助跑，助跑與起跳相結合的技術。當學生熟練掌握這些技術后，再教過桿及著地技術。這樣就能避免學生因過度關注“過桿”而忽視其他技術的問題。

2.3 改進起跳技術

起跳速度慢，主要原因是快速起跳能力差，但也有可能是起跳技術不對，用力不協調。如果是這種原因，我們要多讓學生進行各種原地起跳、行進間起跳練習，體會頂頭、提肩、拔腰、擺臂、擺腿等環節協調用力的感覺。

2.4 調整助跑速度、起跳點和弧線角度

尋找原因，重新丈量步點，反復進行助跑起跳過桿練習。在練習中調整助跑弧線角度，尋找合適的助跑速度，確定適宜的起跳點。

2.5 糾正最后兩步放腳技術

在地上劃圓圈或弧線，讓學生聽教師掌聲做步助跑起跳練習，或讓學生在田徑場的彎道上做中程助跑起跳練習。要求最后4步步頻逐漸加快，擺動腿和起跳腿沿弧線放腳，身體內傾。

2.6 改進弧線跑技術

以不同的速度進行“8”字形跑，彎道跑和圓圈跑等練習，體會不同速度下內傾的感覺，改進弧形跑技術。要求外側手臂擺動幅度大，內側手臂擺動幅度小，外側腳以前腳掌內側著地，內側腳以前腳掌外側著地。

2.7 助跑起跳上高墊

高墊價格昂貴。在基層，我們可以用乒乓球臺和跳高墊做成簡易的“高墊”，“高墊”的高度有嚴格的規定，一般比練習者助跑摸高時身體重心的高度高10cm左右。練習的方法主要有中（全）程助跑起跳仰臥“高墊”，中（全）助跑起跳坐“高墊”。由于“高墊”的限制，學生不得不往上跳，反復練習，無形中糾正了倒體過早的錯誤。

2.8 助跑起跳觸標志

在起跳點上方吊一個軟式排球，高度根據練習者身高及彈跳力而定。讓學生起跳后用手、頭不同部位觸球，體會起跳后身體垂直向上的感覺。

2.9 發展彈跳力

背越式跳高技術復雜，對學生的身體素質要求較高，因此，教師在教學前應該有計劃安排各種手段發展學生的身體素質，特別是彈跳力。這些手段一般有水平跳、縱跳、跳欄架、負重跳及跳高的起跳專門練習等。同時，建議部分學生利用課余時間進行練習，因為僅在體育課鍛煉效果有限。

G823.1

A

1674-151X（2012）08-125-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2012.08.065

投稿日期：2012-06-09

趙奎強（1987 ～），中教一級，本科。研究方向：體育教學與訓練。