健身氣功增進大學生心理健康的機理研究

張國明 陳海峰 高 磊

（黃河科技學院傳統武術文化研究所，河南 鄭州 450006）

健身氣功增進大學生心理健康的機理研究

張國明 陳海峰 高 磊

（黃河科技學院傳統武術文化研究所，河南 鄭州 450006）

文章運用文獻資料法、邏輯分析法等研究方法，分別從情緒、認知、人格品質和社會適應性四個方面分析研究了健身氣功在增進大學生心理健康方面的作用機理，希望能夠為大學生通過練習健身氣功提高自己的心理健康水平提供理論參考依據。

健身氣功 大學生 心理健康 機理

隨著我國高考制度改革的不斷深入，越來越多的孜孜學子步入高等學府，實現了接受高等教育的夢想。然而，當他們進入高校，成為一名大學生之后，由于生活環境發生變化，父母不在身邊照顧，生活一時難以自理，性格上以自我為中心，缺少包容心理，無法與同學融洽相處，使得一部分大學生不能適應高校的學習與生活，再加上不良的個人生活方式、缺乏自我保健意識、學習負擔過重、就業壓力過大、學校硬件設施不足以及社會不良風氣等因素的影響，使得大學生產生了不同程度的心理問題。根據一項以全國12.6萬大學生為對象的調查顯示，約20.23%的人有不同程度的心理問題，主要表現在自閉、抑郁、焦慮、偏執、強迫及精神分裂等方面。2006年5月，中國社會調查所（SSIC）對北京、上海、廣州、南京、武漢等地高校1000名大學生展開的一項針對“大學生心理”方面的調查顯示，超過1/4的被訪者曾經有過自殺念頭。由此可見,心理健康問題已經嚴重影響到大學生的學習與生活,成為急待解決的社會問題。加強對大學生心理健康的教育，培養大學生良好的心理適應能力，提高大學生心理健康素質，使大學生積極地面對學習和生活中遇到的各種困難成為高校面臨的現實而緊迫的任務。

健身氣功作為我國一項獨具特色的傳統體育養生方法，吸收了醫、道、釋、儒諸家養生理論的精華，融合了豐富的中國傳統哲學思想，集健身、調心、祛病、益壽等功能于一體。健身氣功注重形神統一、天人合一，通過自身形體活動、呼吸吐納與心理調節相結合的運動形式對人體進行整體調節，使人身心健康、內外協調，從而達到與自然、社會和諧相處的最佳狀態。健身氣功由于動作簡單易學，運動量適中，鍛煉效果顯著等優點，越來越受到廣大人民群眾的喜愛。近年來，隨著推廣普及工作的不斷深入，健身氣功也日益受到大學生的歡迎，成為調節大學生心理狀態，提高大學生心理健康素質的重要手段之一。國內外研究資料顯示，練習健身氣功有助于緩解精神緊張，減輕心理壓力，保持心理健康狀態。為了使大學生進一步了解和掌握健身氣功的理論知識，學會正確運用健身氣功調節自己的身心健康狀態，有必要深入探討、解析健身氣功在影響大學生心理健康狀態方面的機理，為大學生科學練習健身氣功，促進大學生心理健康發展提供理論參考依據。

1946年第三屆國際心理衛生大會認為：心理健康，是指在身體、智能以及情感上與他人的心理健康不相矛盾的范圍內，將個人心境發展成最佳狀態。具體來講，心理健康就是人的心理活動過程與內容協調一致，即：情感、認知、意志、行為、人格完整協調，能夠適應社會發展，與社會保持同步。從心理學上，可以將心理健康大致概括為：情緒、認知、人格品質和社會適應性四個方面。因此，本文擬從以上四個方面來闡述健身氣功增進大學生心理健康的機理。

1 健身氣功可以調節大學生的情緒狀態

情緒狀態是衡量健身氣功對心理健康影響的一項重要指標。大學生在大學學習和生活的過程中常常因為學習壓力、情感壓力、經濟壓力、就業壓力以及人際關系壓力等因素，而產生憂郁、煩躁、緊張、壓抑等情緒反應,通過練習健身氣功可以轉移、釋放個體不愉快的意識、情緒和行為，促進大學生的積極性與主動性，使他們從煩惱和痛苦中擺脫出來，保持健康的心理狀態。美國學者Brown的研究也表明，在平常情況下，緩慢的身體練習可以影響到心境的狀態，并降低焦慮的程度。

健身氣功包括三個基本要素，即調身、調息、調心，簡稱為“三調”，三者互相協調、緊密聯系，共同調整大學生的身心狀態，其中調心是健身氣功“三調”的核心環節，在三者中居于主導地位，貫穿于功法練習的始終。練習健身氣功時，要求在松靜、自然的狀態下做到心無雜念，恬淡虛靜，保持一種虛懷若谷的平和心境，通過運用意識協調自如地引導動作運行，使形、氣、神達到和諧一致，從而使大學生從整體上處于平靜舒暢的狀態。同時，由于健身氣功的動作簡單，運動強度較小，大學生既無大量的體力消耗，也無精神上的高度緊張。因此不會產生劇烈運動時的緊張感、疲勞感和不適應感。實踐證明，練習健身氣功不僅促進了大學生身體機能的改善，而且鍛煉了大學生的神經系統的協調性和靈活性,有效地調節了大學生健康的心理、心態，使大學生保持一種輕松、寧靜、愉快的良性心理情緒。

2 健身氣功可以提高大學生的認知功能

認知功能是指人腦加工、儲存和提取信息的能力,即人們對事物的構成、性能與他物的關系、發展的動力、發展方向以及基本規律的把握能力。認知功能主要包括知覺、記憶、注意、思維和想象等心理活動因素，是人們完成活動最重要的心理條件。調查發現,大多數大學生不同程度上存在有學習缺乏自信心，運動動作不協調，悲觀現象比較嚴重，思想不集中，總是注意周圍的人，缺乏耐性，不能靜下心來專心學習等心理問題，同時伴有一些失眠、健忘、頭暈、心悸等生理病癥，說明大學生在合理用腦方面還存在著一定的問題。

練習健身氣功時，通過在自我意識的引導下輕松、有序的身體運動，配合深長而有節奏的呼吸，可以使肌肉放松，氣血運行順暢，有效地促進機體血液循環，加速氣體和物質交換過程，使大腦獲得充足的氧氣和營養物質，及時排除二氧化碳和代謝產物，從而有助于改善大腦的營養狀況，保證大腦功能的正常運行。同時，柔和緩慢的動作還可以使大學生心情平靜，精神放松，大腦皮層不同區域的抑制和興奮活動更加具有節律性，大腦皮層興奮與抑制的轉換更加迅速、協調，從而有利于調節身體各個系統的機能狀態。這樣，一方面可以使大腦節省能量消耗，提高工作效率；另一方面可以提高大學生動作的靈活性和思維的敏捷性，增強大學生的感知力、反應力、注意力、記憶力和想象力等。

3 健身氣功可以培養大學生堅強的人格品質

人格是指人的性格、氣質、能力等特征的總和，人格品質是人的體格和精神上的特性、能力、經驗、氣質、意志等特質構成的有機整體以及所表現出來的思想、認識、品性等的本質。堅強的人格品質對大學生所產生的影響是積極而深遠的，對大學生的健康成長具有決定性作用。在大學階段，大學生的身心逐漸走向成熟，自我意識增強，對未來充滿希望，但易脫離現實，不能正確對待各種社會不良現象，做事易沖動，主觀片面性較強，從而使大學生出現這樣或那樣的心理問題，影響了其良好人格品質的鍛煉和形成。

練習健身氣功可以調整大學生的生活節律，豐富大學生的業余生活，能夠調攝大學生的精神狀態，緩解心理壓力，化解不良情緒，降低大學生對內部情緒和外部刺激的應激反應,抑制不健康心理活動的產生，使精神緊張、焦慮不安、情緒低落、煩躁等心理問題逐漸得到調整和改善，使大學生保持精神飽滿、恬淡舒適、神清氣爽、心情舒暢的狀態，給大學生帶來青春的活力和生活的樂趣。另一方面,通過長期堅持練習健身氣功，可以培養大學生克服各種主客觀困難的意志品質，提高大學生抵制外界不良誘因的自制力和自覺性，消除自責、自怨、自卑的心理，從而形成朝氣蓬勃、勇敢頑強、自信獨立、機敏果斷的人格品質。

4 健身氣功可以改善大學生的人際關系，促進大學生適應社會

人際關系是人與人在交往的過程中相互之間形成的相對穩定的心理關系。和諧的人際關系既是大學生心理健康不可缺少的重要條件，也是反映大學生良好心理狀態的重要標志。現代的大學生多為獨生子女，往往以自我為中心，不善于與別人和睦相處。進入高校后，遠離父母的關懷，心理上產生孤獨感和失落感，再加上學習、就業等競爭壓力，使得大學生不能正確處理人際關系，從而出現害羞、自卑、孤僻等的心理健康問題。

通過練習健身氣功，可以使大學生直接參與到集體活動中來。在集體活動中，相互幫助對方改善、提高動作質量，相互交流練功心得體會，相互協作、配合共同完成健身氣功練習、比賽和表演等活動。在彼此相互接觸的過程中，促進大學生之間的情感交流，增加大學生之間的相互了解，培養大學生尊重、理解他人，學會與他人友好相處，加強合作意識和團隊精神，改善彼此之間的友誼，提高大學生社會交往的自信心和自尊感，幫助大學生建立一種和諧的人際關系，促進大學生心理向著良性的方向發展，從而能夠更好地適應社會發展的需要。

[1]國家體育總局健身氣功管理中心. 健身氣功輔導員培訓教材[C].內部資料，2004（3）.

[2]馬啟偉.體育心理學[M].北京：高等教育出版社，1996.

[3]楊 麟，卞伯高.健身氣功·八段錦對大學生心理健康影響的研究[J].福建體育科技，2010（8）

[4]高校德育應切實加強大學生人格品質培養[EB/OL].http://sz.haedu.gov.cn/2009/7/20/e4yu65876ijyujety.html,2007-11-09.

[5]楊 俊.試論體育活動在改善大學生人際關系中的作用[J].瀘州職業技術學院學報，2008（4）.

[6]李建偉.合理的體育鍛煉對大學生心理健康的影響[J].中國學校體育，2009（S2）.

On the Mechanism of Health Qigong Improving University Students'Psychological Health

Zhang Guoming Chen Haifeng Gao Lei
（Traditional Wushu Culture Research Institute,Huanghe Science and Technology College,Zhengzhou Henan 450006,China）

This paper,with the methods of literature,logical analysis and other methods,analyzes the mechanism of health Qigong improving university students'psychological health from four aspects,such as emotional,cognitive and personality quality and social adaptability.The study hopes to provide reference for university students in improving their psychological health level through the practice of health Qigong.

Health Qigong University Students Psychological Health Mechanism

G85

A

1004—5643（2012）07—0092—02

1.張國明（1973～），男，碩士，講師。研究方向：民族傳統體育。