舞蹈教學的基本訓練

張鳳飛

（河南省安陽文化藝術學校，河南安陽455000）

舞蹈教學的基本訓練

張鳳飛

（河南省安陽文化藝術學校，河南安陽455000）

舞蹈是人體的藝術，是通過人體的動作塑造藝術形象的。舞蹈的基本訓練包括手臂、腳位與腳型、頭與肩、蹲、腰、腿部、跳躍的訓練，文章具體介紹了訓練方法。

舞蹈教學基本訓練訓練方法

舞蹈是人體的藝術，是通過人體的動作塑造藝術形象的。如何利用人體這一“工具”，使自己的身體能夠運用自如地傳情達意，首先就要進行身體的基礎訓練——形體訓練。本文講的是中國古典舞的形體訓練。通過這部分訓練可以掌握舞蹈所需要的正確站立形態，方向，舞蹈動作姿態，身體各部位運動幅度，速度，靈活性，身體控制的穩定感，協調感，肌肉的力量，以及由以上之間配合的轉換連接所產生的動律節奏用力方法的變化，體現特有的風格，才可真正使舞蹈成為具有空間感的藝術語言。形體訓練師舞者的基礎，又是達到一定的專業水準的藝術語言。通過形體訓練的基本動作，位置和技術能力訓練內容簡述及幾項練習的介紹，可幫助學員了解掌握中國古典舞形體訓練的內容。

形體訓練的教材是在吸收提煉傳統戲曲藝術之素材的基礎上，借鑒科學系統性訓練的方法，經過數年的積累實踐而形成發展的，其目的在于建立屬于我們民族特有屬性的舞蹈形體技能訓練，從而在形態、用力方法、動作規律及神情的表達上具備自己的風格特色。實踐證明，中國古典舞教材的全面性完全可以訓練出適應各種舞蹈的專業人才。本篇便是從中國古典舞的全部教材中提煉、簡化出來的，由于它具有“打基礎”的性質，主要是為了解放和規范身體，因此稱為“形體訓練”。

中國古典舞的能力訓練、技術技巧訓練及身體的語言表現力是多層次、豐富多彩的。但愿“形體訓練”能在它與中國古典舞之間架起一座橋梁。讓更多年輕的音樂教師、舞蹈教室和學生都來了解、關心、熱愛民族舞蹈藝術。

一、手臂的訓練

手的訓練包括手指、手腕、小臂、大臂幾個部位，在完成大臂動作時，肩關節自然也參與了動作。手在舞蹈中的姿態、形象和動作是最富細膩感和感情色彩的，常言“手舞足蹈”，說明了手在舞蹈中是極有特征的。同時手臂在完成技術技巧動作時，也承擔著平衡、協調的作用。在訓練時第一步應從手型入手，不同的舞種在形態上表現各不相同，要把握其不同的規格要求；第二步是手的位置，它構成了一個基礎的架子，方位；第三步才可進行手臂的各種動作。手臂訓練時要強調細致、形態準確及手與整體姿態的協調配合。

二、腳位與腳型的訓練

腳的位置是解決做動作時應該如何站，如何支撐重心，如何保持方向等問題的，它貫穿于動作的始末。一切舞姿及技巧都是站在一個恰當的、合理的、有風格特點的位置上才能準確做出來，它是學習舞蹈著最初接觸的動作。

在練習腳位時，要明確方向、角度的概念，遵照嚴格的規格要求，不可隨意站。它和自然狀態的站法有著根本的區別。

腳位一般分為開位、關位、交叉位三種方式。從關位入手，對初學者來講可以較容易地掌握重心。而從開位入手則可以使學生盡快克服自然狀態，提高水平。所以要關與開相結合地進行。無論哪種站法，都要注意膝關節與腳位方向的關系。一般應該保持膝蓋與腳面腳趾成垂直線，這樣腿部肌肉的用力才可正確，反之，會帶來不正確用力，造成不好的肌肉形狀甚至受傷。

腿部的感覺常常通過腳的形狀與動作來傳達，腳型的動作主要是裸關節，指關節的用力。

三、頭與肩的訓練

頭在舞蹈中可以傳達感情，不同的位置可表現不同的情緒。如：低頭——思索，歪頭——活潑，抬頭——盼望，等等，具有獨立的表達方式。

頭訓練的質量直接影響技術動作的完成，特別是對旋轉，翻身動作，對人體基本形態，以及對姿態完整性有重要影響。

頭的基本位置有：正中位，中上位，中下位，左右轉動位，左右傾倒位。

動作有：低頭，擺頭，轉頭，在做頭的動作時，應注意以頭頂部位找方向及角度，下巴附隨，不可下巴主動。

肩關節是手臂動作的根，肩部的柔韌性、靈活性同大臂的動作常常聯系在一起，影響動作的舒展及幅度。

肩的動作有：提肩，壓肩，裹肩，展肩，前后轉肩。早聯系肩的時候，手臂要放松，脖子不可參與動作，應在頸部保持伸長挺拔的狀態下，完成肩的動作。

四、蹲的訓練

蹲式訓練腿屈伸時肌肉的韌性和彈性，特別是對跳躍動作極其重要，它能給跳躍帶來反推力及落地時的控制力。主要訓練腳跟腳踝關節，膝關節柔韌的能力。蹲有兩種方式，一種是外開式，一種是不外開式。如正步蹲，踏步蹲屬不外開式；一字位，大一字位，交叉位屬于外開式。在訓練蹲時，要特別注意用力點的正確，要用膝蓋關節的屈伸完成，不可借助于上身的力量，否則達不到訓練的效果和目的。

五、腰的訓練

腰的訓練是形體訓練中非常重要的一環，第一，它是幅度、軟度等基本能力的訓練；第二，它具有表現性，是舞蹈動律的核心部位。

腰可分為胸腰、中腰、板腰三節，胸腰以頸椎，胸椎部位為主，中腰以腰椎為主，板腰以髖關節為主。

腰的動作可以分為前屈，后伸，旁伸，橫擰四種。訓練方式一般分為前腰，旁腰，后腰，擰腰等。在訓練時先從軟度入手，通過向前、向后、向旁三個方向，逐漸達到復雜化，應從胸腰開始逐漸加大幅度。在練習的同時要注意頸部動作的正確組合，頸部要與腰的彎曲角度保持垂直，不可折脖子。

六、腿部的訓練

腿部練習主要以壓腿、控腿、踹腿為主，也有許多輔助練習。在此我們主要對壓、控、踹三種方式做介紹。

壓腿是解決腿部韌帶軟度的基礎。只有把韌帶拉長，才可達到完成具有一定幅度的姿態的可能性，也可避免在無一定軟度條件下，做超越自身條件動作時所帶來的受傷現象。壓腿要循序漸進，根據自己本身軟度條件量力而行，不要產生拉傷，要堅持不懈。每次都要練習這一動作，這樣，既可達到熱身又可達到提高柔韌性的目的。

舞姿及腿的控制能力是舞蹈靜止語言的核心，也是一切舞蹈動作和技巧的基礎。舞姿訓練是風格訓練?？刂浦饕窃陟o止狀態下變化各種舞姿，所以腿及上身要有極好的控制能力。這種控制能力是舞蹈基本能力中最基本最重要的能力之一。腿部抬起的方式一般有兩種，一種經過擦地動作直抬起，一種經過吸腿動作伸出。在控制訓練中要強調舞姿的準確及美感，注意上身姿態與腿部動作的協調配合，強調支撐腿的穩定和挺拔，在變換動作時要注意連接動作干凈，配合自如，以及呼吸感覺在動作在中的貫穿。

踢腿訓練肌肉的爆發力，同時幫助軟度的增長，踢腿是由低向高、由小至大而進展的。擦地及小踢腿動作都是大踢腿的輔助與基礎。從腳與地面摩擦產生的力量，到離地至空中形成的速度與幅度，都是由擦地、小踢腿到大踢腿三個過程組成的。踢腿一般有兩種力量，一種強調延伸感覺，悠勁；一種短促而具有爆發性。在踢腿時要注意正確的用力點，靠腳擦地離地而產生力量，切忌用髖關節帶動。

七、跳躍的訓練

跳躍可以使動作更充分地占領空間，并得以更豐富的體現。跳躍動作是借彈力使身體離開地面，在空中完成地面上完成的姿態與動作，是地面動作的擴展。舞蹈中的跳躍有別于體育或生活中的彈跳，它要經過修飾，要產生美感與動感。腳離地是要經過蹲，推地，繃腳形成舞姿，落地經過腳掌到蹲形成舞姿。腳與腿的動作要細膩，精確，控制力強，落地輕盈。

跳躍可歸納為四種方式：雙起雙落，單起單落，雙起單落，單起雙落。訓練一般從雙起雙落入手，因為它比較容易控制身體重心，易協調配合。跳躍訓練分為小跳、中跳和大跳。小跳局限于踝關節的動作，中跳加大膝關節的屈伸動作，大跳擴展舞姿在空中的幅度與完整感。開始要從小跳入手，逐漸加大幅度與高度。在練習跳躍時，應著重強調踝關節與膝關節的用力，上身主要起協調舞姿、掌握平衡的作用。

通過這些基礎的訓練，可以增加身體的柔軟性和彈跳的爆發力，為古典舞身韻打下扎實的基礎。