頭手倒立教學存在的問題及對策

□ 邱松林

頭手倒立是中學體操技巧教學的內容之一，屬于靜止用力動作，對練習者的力量和空間感要求較高。在教學過程中，學生往往容易出現立不起、立不穩和立不直的問題，影響到練習興趣和技術動作的正常學習。筆者經過對頭手倒立教學反復實踐和探索，對教學中存在的問題及對策梳理成文與大家探討，希望各位同行批評、指正。

問題一：立不起

原因：動作要領不清，頭和手的位置沒有形成三角形。

對策：教師要給學生講清動作要領，讓學生理解頭手倒立的技巧原理，特別是頭和手的位置要形成一個等邊三角形，讓學生知道倒立動作首先要有穩固的支撐面。可以通過三根接力棒擺成穩定的正三棱錐形的實驗，結合力學原理進行講解，讓學生深刻領會頭手倒立的原理。也可以讓學生半蹲進行托頂體操墊練習，具體方法：在體操墊上最好用布粘膠貼出頭與兩只手的位置，讓學生擺好頭與手的三角形，讓一名同學將體操墊平放在練習者擺好的等邊三角形上，幫助者可以施加一定的壓力，讓練習者體會頭和手形成三角形的用力感覺。練習時要注意五指自然張開，掌心向上，雙肘內夾使前額和雙掌成等邊三角形。

問題二：立不穩

原因1：前額頂墊不夠，出現用頭頂頂墊的現象。

對策1：給學生講清動作要領，在練習中多安排一些用前額著力點的練習，可以進行兩人前額互頂練習，具體方法：將學生分為兩人一組的若干組，兩人相對站立，距離一步左右，然后用前額上部相頂，左右手五指張開互頂，讓學生體會頭手倒立頭部的支撐部位和頸部控制用力動作。也可以讓學生進行兩腿開立前屈體，兩手與前額上部撐墊成等邊三角形，然后控制平衡，體會頸部控制用力及平衡。

對策2：前額頂墻的練習。具體方法：在一塊墻壁上標出雙手和前額等邊三角形的位置，然后讓學生并腳站在距離墻壁約0.5m處，用雙手曲臂撐在墻壁的標記上，用前額上部頂在前額的標記上，可以自己施加一定的力量，來體會前額頂墊的用力感覺。可以結合頭手頂墻進行兩腿的蹬擺練習，練習者兩腳前后開立，然后重心前移，后腿擺，前腿蹬，做蹬擺練習，與頭手倒立的完整動作結合。練習時要注意練習者的肘關節要向內夾緊，避免打開。

原因2：重心不在支撐面內，身體重心控制不住。

對策1：雙腳倒爬墻練習。具體方法：讓學生背對墻壁，兩腳的腳后跟靠墻，半蹲后將兩手與前額上部撐在墊子上成等邊三角形，然后提臀、立腰，兩只腳在墻面上依次慢慢向上移動，直到學生的臀部接近于垂直部位，然后讓學生一只腳頂墻，另一只腳試著離開墻壁，與身體成一條線，緊接著嘗試將另一只腳也離開墻面，兩腿并攏伸直。讓學生體會身體各部位用力和平衡的感覺，在練習中自行調整重心，逐步的體會控制重心的方法。練習時，可以將學生分為兩人一組的若干組，相互之間進行讓腳離開墻面的保護與幫助，直到學生能夠獨立完成動作。

對策2：兩腿不上舉的倒立動作練習。具體方法：學生兩腿開立前屈體，兩手與前額上部撐在墊子上成等邊三角形,然后提臀、立腰，腳尖點地，兩手用力推起重心，兩腿收離地面后保持屈腿不上舉的動作，保持5秒鐘以上，此時，教師或者同伴可以用語言提示，進行指導糾正，讓學生體會控制重心的方法。在熟練后可以讓學生進行屈腿的兩腿并攏、分開的練習，逐步提高控制重心的能力。

原因3：腰部前后左右控制較差。

對策：教師給學生講清動作要領，然后多進行腰部靠墊的頭手倒立。具體方法：將學生分為三人一組的若干組，讓兩名學生拿一根體操棒，高度在練習者的腰部位置，在體操棒上搭一塊折疊的體操墊，讓練習者在距離體操墊約0.5m處，用兩手與前額上部撐墊成等邊三角形，一腿上舉升高臀部接近垂直部位，另一腳經蹬離地后并腳，邊舉腿邊回壓髖，收腰扣臀，穩定重心，身體挺直靠體操墊成頭手倒立的動作。該練習可以讓練習者自己體會動作用力的大小和方向，又能使保護與幫助的同伴方便站位，且能根據練習者具體的情況靈活掌握保護幫助的力度。也可以在練習中采用靠墻的方式，在進行靠墻頭手倒立的練習時，可以有意識地讓練習者的雙腳離開墻壁幾秒鐘，進一步體會倒立時肌肉用力后平衡的感覺，增強練習者的自控力。

問題三：立不直

原因：腰松、屈髖，控制力較差。

對策：教師再次給學生重申動作要領，先讓學生注意觀察教師和優秀學生的示范，然后可以采用標志物法來進行糾正立不直的問題。具體方法：在高單杠正下方放一塊體操墊，在體操墊上畫一個邊長約為學生肩寬的等邊三角形，在等邊三角形中心點上方通過高單杠懸掛一個高度約為練習者身高的，可以上下調節的排球。練習者兩手與前額上部撐在等邊三角形的三個角上，一腿上舉升高臀部接近垂直部位,另一腳經蹬離地后并腳,然后通過調節排球的高度，讓練習者緊腰、夾臀用雙腳去觸碰排球，來達到頭手倒立時身體伸直的效果。在練習時可以安排學生或教師進行語言提示，指導其糾正動作。