消解中小學生籃球運球時走步違例現象的有效方法

□ 黃俊峰 強昌義

籃球運動中對持球者的運球方法有明確的規定。規則規定持球移動超出允許的范圍即走步。即騰空接球，兩腳先后著地，以先落地的腳為中樞腳；兩腳同時著地，兩腳都可以做中樞腳（以后移動的腳為中樞腳）。抬起中樞腳可以傳球和投籃，但不能運球。抬起中樞腳傳球或投籃時，球離手前，中樞腳不能著地。運球開始時，必須是球先離手，然后才能提起中樞腳。違反上述規定就是走步違例。

中小學生對籃球項目有著極大的學習興趣，但容易出現走步的現象。尤其是在持球突破和持球運球時，走步的現象很常見。持球突破時由于技術掌握的不夠扎實，以及身體協調性差，在球沒有離開手之前中樞腳已經抬起，導致走步違例。持球運球時由于身體重心過高；在激烈的比賽中，為爭奪時間和空間的優勢只顧追求速度，運球時由于推放球的速度過慢而腳步移動速度過快，球沒有離開手時腳步已經開始移動；導致走步違例。

針對上述現象，筆者為解決走步違例現象采用以下有效的方法進行訓練。

一、理論指導

由于學生對走步概念的模糊，學生在學習和運用的時候易出現走步違例現象，有時甚至自己和同伴都不知道，時間長了養成了經常走步的壞習慣。教師一定要讓學生明確中樞腳的概念，以及中樞腳是怎樣產生的，為什么要確定中樞腳。學生在理論上掌握了中樞腳的概念以及走步的定義后，接下來進行實踐練習，通過不斷的練習使動作鞏固提高直至達到自動化，從而有效地避免走步違例現象。

二、實踐強化

針對學生運球和突破時身體重心過高，推放球速度過慢，筆者通過以下練習方法著手解決。

1.兩個同學為一組，練習者以左腳為中樞腳站立，幫助者持球左右各站一側，練習者通過右腳的移動拿幫助者手中的球、然后降重心、放球，反復練習。幫助者口令提示動作要點：降低重心、放球要快。一定次數之后互換再練習，練習者通過不斷的練習使動作達到自動化，幫助者通過口令提示相互學習，共同提高。

2.練習者持球站立，幫助者用手按住練習者的中樞腳持球者聽口令練習。幫助者口令提示：跨步降低重心，加速推放球，抬中樞腳跑。依據幫助者口令的速度快慢，逐步加快練習者的練習速度使動作達到自動化。

3.兩個球相距十米放置，練習者站立在球后邊?？谠E：拿球跨步降重心、放球在地轉身跑，跑到另外一個球前做同樣的口訣練習，如此反復進行。使降低重心和加速推放球動作達到自動化。

通過理論的指導和不斷的實踐強化，學生消解了走步違例帶來的煩惱，籃球技術水平獲得了很大的提高。