體育教學中體育教師不良情緒調節“十法”

□曹文璽 趙文榮

體育教學中體育教師不良情緒調節“十法”

□曹文璽 趙文榮

在日常生活和教學工作中，身為教書育人的教師總會遇到這樣和那樣的矛盾，比如家庭矛盾，同事之間的矛盾，工作上的沖突，師生間的矛盾，身心疾病等。上述這些因素將產生不良的心理刺激，從而造成內心不愉快，引起情緒波動，不僅會造成生活規律失調，肌體某些功能紊亂，還給身體帶來眾多疾患。如果教師將不良情緒和消極心理帶入課堂，將影響教學效果和融洽的教學環境，最終會導致教學失敗。

體育教師的不良情緒遷移到教學課堂所引起的不良效果主要表現在以下幾方面：（1）在教育教學中，教師腦子里總想著不愉快的事情，無心上課，組織教學馬虎，示范動作隨便，語言缺乏生動、形象；（2）由于人的情緒具有“傳染性”，教師的不良心境帶到課堂，并傳染給學生，從而使得本應生機勃勃的體育教學變得機械單調，死氣沉沉，體育教學中的群體氣氛變得壓抑，抑制了學生對體育學習的求知欲和體育鍛煉的興趣；（3）教師帶著不良心情上課，一旦出現學生調皮、不守紀律等現象，教師會誤認為學生向自己挑戰，從而對他們不是冷落相對，就是諷刺挖苦，甚至體罰，造成師生之間的沖突。體育教師對不良情緒的調控可以從以下十個方面進行。

一、釋放調節法

當遇到不愉快的情緒時，切忌把自己關閉起來，應正視現實，把積壓在心頭的不滿、意見和痛苦坦率地向領導、朋友、同事講述，并通過他人對自己的啟發、忠告、勸解、批評、咨詢幫助來獲得良好的情緒矯正，從而達到疏通思想，解決矛盾，減輕心理負擔。

二、轉移刺激、注意力法

這是一種積極接受另一種刺激而息怒的方法，如要發怒或情緒不佳時，就去做別的事情，積極有意地轉移注意力，是有助于擺脫心理困境的，如練書法、繪畫、看書、打球、養花等，有條件的還可以去旅游。從心理學的角度講，一個人遠離面前的生活環境，面對新事物時，心理環境往往會逐步開朗，有利于消除心理問題，走出心理困境。通過這些有意識的活動來轉移自己的注意力，暫時忘卻不愉快的事，從而使自己的怒氣盡快消除，不情良緒盡快得到改善。

三、暗示調控法

一旦遇到精神刺激時要盡量控制自己的情緒。積極的暗示既可用來減輕不良情緒的困擾，也可用來激勵自己。當怒火上升欲發雷霆時，可用自我暗示來進行調控，如以“生氣是自我懲罰，煩惱是同自己過不去，發怒是無能的表現”等等，以此警語來放松心理上的緊張狀態，使得不良情緒得到緩解。

四、運動調節法

實踐證明，大量吸氧可增強教師自信心，能調節情感情緒。對于體育教師來說，輕松自如、優美正確地完成動作技術，有助于心理獲得成功的歡樂，從而消除不良情緒的干擾。

五、環境調節法

當遇到不良情緒刺激時，可采用改變環境的方法使自己調整心境，如到風景秀麗、環境優雅的地方，可以去欣賞大自然賦予人類的大自然之美，以開拓心理容量來調節和消除精神上的不快和壓抑情緒，從而保持自己良好的心境。

六、宣泄調節法

對憤怒、痛苦等不良情緒可用宣泄法來加以調節。合理宣泄是指在不妨礙或不傷害他人的前提下，以自己和他人能接受的方式達到“分流”的目的，常用的情緒宣泄方法有：哭?？奘侨祟惖囊环N本能，是人釋放體內積聚能量、排出毒素、調整機體平衡的一種方式，如果感到委屈、悲痛時，哭泣是一種對身體有利的宣泄方式。喊。當有不滿情緒積壓在心理時，可以到空曠的地方去大喊幾聲，也可以唱唱歌吼幾聲，以發泄心中的不滿。動。打球、散步、跳舞、體力勞動等方式可以淡化心中的不良情緒。訴。當遇到心理困擾時，找一個可以信任又能理解你，有耐心傾聽的人傾訴，可以減輕心理壓力，通過這些活動間接地把“氣”發泄出去。

七、強烈意識法

在上課之前，要不斷暗示自己保持良好的心境，強迫自己面帶笑容，并努力保持良好的神情、姿態，以樂觀的態度，微笑的目光來看待一切，借轉移注意方向，沖淡目前環境造成的不良情緒，擺脫心理上的失衡狀態。

八、心理換位法

生活中難免會和家人、朋友、學生、同事、領導等產生矛盾，人際間的矛盾、沖突會使人傷心、氣憤，若不及時消解，會導致過激的言行，使人際關系更加惡化。消解這種不快情緒的最理智的方式就是心理換位，試著把自己置于對方的立場上去思考，你就會發現對方也有他的道理。

九、改變認知評價法

許多不良情緒是由于人的不合理的認知所引起的，由此轉變思維方式，從一個新的角度去看問題，會有一種全新的自我感覺。有時由于我們的情緒體驗并不完全取決于事物本身，而取決于我們怎么看待它。認識事物的角度決定了我們能看到什么，也決定我們看不到什么，從事物的各個側面，變換各種角度思考問題，才會有更合理的認知，才會產生穩定的情緒。

十、暗示調適法

暗示是通過語言刺激來糾正或改變人們的某種行為狀態或情緒狀態。暗示可分為自我暗示和他人暗示兩種。如管理學生時，教師可以這樣對自己暗示，渴求知識是孩子的天性，犯錯誤是孩子的權利，喜歡表現是孩子的需要，愛動是孩子的特點，這時教師可能就會寬容孩子的言行。再比如，自己要發怒時，可以這樣對自己說“別做蠢事，發怒是無能的表現，發怒既傷自己，又傷別人，又于事無補。“不要拿別人的錯誤來懲罰自己”這樣的自我暗示會使心情平靜一些。

總之，體育教師必須努力學會控制和調節來自工作、家庭、生活、人際交往中的喜、怒、哀、樂，只有合理地調控自己的不良情緒，時常為自己創造良好的教學心境，才能在體育教學中得心應手，使得課堂教學充滿生機活力，通過新穎、有趣、行之有效的教學手段和教學方法來提高學生對體育學習的興趣，以取得體育教育與教學的成功。

（甘肅省永昌縣第一高級中學，甘肅省永昌縣第一小學）