“順便健身”方法多

　　很多人不喜歡鍛煉身體，因?yàn)橛X得很麻煩，又要找個(gè)場地，又要準(zhǔn)備一些設(shè)施和裝備，還要抽出一定時(shí)間。其實(shí)健身的方式有很多，對于熱愛生命的有心人來說，隨時(shí)隨地都可以想出一些法子達(dá)到鍛煉的目的。我們姑且將這種方式統(tǒng)稱為“順便健身法”，下面就給讀者朋友介紹幾個(gè)。
　　在床上做點(diǎn)小運(yùn)動(dòng)
　　有些朋友每日的起床動(dòng)作過大；還有很多上班族是在鬧鈴響起時(shí)才猛地從床上翻起；更有一些年輕朋友被父母叫醒后就直接來到飯桌前吃早餐，其實(shí)這些行為都會(huì)對身體造成或大或小的危害。因?yàn)槿梭w在睡眠狀態(tài)的時(shí)候，身體各系統(tǒng)也處于半休眠的狀態(tài)，呼吸深沉而緩慢，血流速度較慢，代謝運(yùn)動(dòng)較少。如果醒來馬上起床的話，心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)都不能很快地適應(yīng)匆忙的活動(dòng)，很容易出現(xiàn)心慌、臉色發(fā)白、四肢乏力的現(xiàn)象。其實(shí)要改變這種情況，只需非常簡單的一個(gè)方法——起床前耐心地躺一會(huì)兒，做一些舒緩、輕松的小運(yùn)動(dòng)就可以了。
　　瑜珈中的一招——靜仰式，就非常適合剛醒來時(shí)躺在床上進(jìn)行。首先把枕頭放置一邊，讓自己平直躺好，全身呈一條直線。閉上眼，雙手平放在兩側(cè)，手心向下，做深長而均勻的呼吸。這樣連續(xù)呼吸5次之后，再將兩腿稍微分開一些，兩腳轉(zhuǎn)向外側(cè)，呈外八字狀態(tài)；接著讓雙臂也遠(yuǎn)離身體向外側(cè)伸展開來，手掌心向上。靜靜地躺兩三分鐘。
　　整套動(dòng)作就是這樣，非常簡單。關(guān)鍵在于這個(gè)過程中，我們要盡情享受呼吸和意識(shí)的沉淀。因?yàn)橐淮斡忠淮紊铋L、舒緩的呼吸，可以很好地釋放皮膚、肌肉、骨骼、細(xì)胞的緊張感，進(jìn)而通過身體的放松帶動(dòng)意識(shí)的放松。所以，在做這一組運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定要將全部的注意力都集中到自己的呼吸和意識(shí)當(dāng)中。
　　對于不同生活狀態(tài)的朋友，也可以在第二步時(shí)稍微改變一下體式，就會(huì)起到意想不到的效果。
　　經(jīng)常伏案工作或者長時(shí)間面對電腦的朋友，可以在雙臂兩側(cè)攤開時(shí)，同時(shí)將膝部彎曲。當(dāng)膝部彎曲起來的時(shí)候，身體的重心就會(huì)靠向胸背部，隨著每一次呼吸的深入，你都能體驗(yàn)到脊背部的緊張感在一點(diǎn)點(diǎn)消除。或者可以在膝下面墊一個(gè)厚墊子或者枕頭，這樣也能幫助血液回流，從而緩解背部的緊張感。
　　被便秘問題困擾的朋友，可以在做完這個(gè)瑜伽功的時(shí)候，把手放在肚臍上，輕輕地按揉一下腹部，按照先順時(shí)針、再逆時(shí)針的順序各按30圈就可以了。這樣能促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，加速腸胃的代謝功能。連續(xù)一周左右，就可以改善便秘的情況。
　　想要調(diào)節(jié)呼吸系統(tǒng)的朋友，可以在動(dòng)作的最后，恢復(fù)平躺，然后用雙臂在兩側(cè)作支撐，讓胸部盡量的拱起來，看起來像一條想游出睡眠的小魚一樣。這個(gè)動(dòng)作能幫助吸到更多的氧氣，擴(kuò)大肺活量，同時(shí)讓自己的呼吸可以更深沉綿長；尤其是對于女性來說，這個(gè)動(dòng)作還是改善胸部線條、維護(hù)胸腺健康、預(yù)防乳房癌的好方法，最好每天都能堅(jiān)持做4～5次，每次均勻呼吸5次的時(shí)間就可以了。
　　一定要注意的是，做這個(gè)瑜伽功時(shí)，最好躺在質(zhì)地比較硬的床上，這樣有利于修復(fù)脊柱的形態(tài)，同時(shí)對大腦的蘇醒也有幫助作用。
　　沙發(fā)上的運(yùn)動(dòng)術(shù)
　　在很多家庭中，沙發(fā)僅限于是一件用來坐與臥的家具，其實(shí)，只要稍微加以利用，沙發(fā)也能成為絕妙的健身場地。比如我們可以邊看電視邊做下面的小運(yùn)動(dòng)。
　　遠(yuǎn)離椅背，坐到沙發(fā)邊緣的位置，兩只手臂分別支撐在身體兩側(cè)，然后抬起雙腿至與上身呈90°角，保持這一姿勢10～15秒，同時(shí)進(jìn)行均勻的呼吸。
　　如果剛開始做感到比較難的話，可以先讓小腿垂直于地面，膝蓋盡量上抬，堅(jiān)持幾天后再循序漸進(jìn)的增加難度；如果動(dòng)作做得已經(jīng)比較熟練了，還可以試著讓兩條腿向左右伸。這個(gè)動(dòng)作可以使腹部的肌肉更緊實(shí)、有力，并能矯正腿部的線條，促進(jìn)下半身的血液循環(huán)和新陳代謝。但做這一動(dòng)作時(shí)，一定要保持上半身的直立，否則就達(dá)不到上述效果了。
　　或者靠坐在沙發(fā)上，讓自己的背部、臀部和大腿與沙發(fā)的流線相貼合，然后將右腳踝關(guān)節(jié)放在左腿膝關(guān)節(jié)的外側(cè)，接著將左臂肘關(guān)節(jié)放到右腿膝關(guān)節(jié)的外側(cè)，右手扶在沙發(fā)椅背上，同時(shí)上身也要隨著左臂的右擺而扭向右側(cè)。右側(cè)做完，可以接著向左側(cè)做。如此往復(fù)3個(gè)來回，就能讓腰部的緊張感迅速消失，多堅(jiān)持一些時(shí)日，還能改變“水桶腰”的不良體態(tài)。
　　做這個(gè)動(dòng)作時(shí)腰部的扭轉(zhuǎn)是關(guān)鍵，不能松松垮垮，像平常“蹺二郎腿”一樣就失去了意義；要盡力扭轉(zhuǎn)，讓腰胯有種拉伸的感覺，但一定不要超出自己的能力范圍。
　　邊做家務(wù)邊健身
　　家務(wù)活健身法是一種更具生活氣息、更便捷的運(yùn)動(dòng)之道，既讓家務(wù)變得不再枯燥，也不用專門騰出時(shí)間來鍛煉，可謂是一舉兩得。
　　比如，每天從早市買了一袋子果蔬或者日用品回家之后，先不急著放下，順勢把購物袋子或者菜籃當(dāng)作啞鈴一樣抬起，放下，如此幾次之后再放下，然后抖抖雙肩，同樣可以起到鍛煉的效果。還有在廚房做早餐的時(shí)候，可以有意識(shí)地讓兩腳分開站立，收緊臀部，然后抬起兩腳腳跟，讓全身的力量往腳尖集中，堅(jiān)持幾秒鐘再放下，休息兩三秒再抬起來，無形中就加強(qiáng)了腿部肌肉的力量。對上了年紀(jì)的朋友來說，這樣做還有助于延緩?fù)炔康乃ダ希３帜贻p態(tài)。
　　如此看來，與其說“順便健身法”是為了身體健康，倒不如說是為了塑造一種健康的生活態(tài)度。有了這種態(tài)度，無論是上班路上，還是自己家；無論是在客廳看電視，還是忙著做家務(wù)，都可以隨時(shí)隨地調(diào)整自己的身心。比如，在不趕時(shí)間的情況下，我們選擇走樓梯上下樓；或者提前一站下公交走路到目的地；或者在坐公交時(shí)做套手指瑜伽，都是非常不錯(cuò)的選擇。我們這里完全是拋磚引玉，相信讀者朋友們一定有更豐富的想象力，創(chuàng)造出更多有趣的、方便的“順便健身法”，歡迎您與我們共