高職學生壓力產生的原因及解壓措施

摘 要:高職學生的壓力源主要有心理性、社會性和文化性三個類型。學會自我調整，必要時進行對外求助，不斷加強和豐富認知系統(tǒng)，科學地進行時間管理，是解除高職學生壓力的必要措施。

關鍵詞:高職學生 壓力源 壓力管理

中圖分類號:G4文獻標識碼:A文章編號:1673-9795(2012)06(b)-0157-01

1 對壓力的認識

通常來講，壓力是指一種認知反應，是個體認為或感知到某一種刺激或境遇超出個人能力所能應付的范圍所表現出來的激動、恐慌、緊張、威脅等心理體驗的總和。它是一種主觀的內部心理狀態(tài)，是人體對需要和威脅的一種生理反應。

中國科學院心理研究所曾完成一項國人壓力的調查，結果表明，在社會轉型期，20～30歲的人群壓力最大，壓力均值為71分;51～60歲的人群壓力次之，壓力均值為68分;31～40歲的人群壓力均值為67分，41～50的人群壓力均值為66分。這項調查結果明顯反應出，壓力無所不在，但20～30歲的年輕人壓力最大，最明顯。高職學生多處在18～23歲之間，屬于壓力最大的人群。壓力過大，其負面影響就會明顯加強，不但會影響現在學習，解決不好還會影響將來的工作，因此，加強對壓力的有效管理已經成為當下迫切需要關注的問題，如何尋求解壓的措施，緩解高職學生形形色色的壓力，是擺在高職教育工作者和科研工作者面前的重要任務。

2 壓力產生的原因

壓力產生的原因非常復雜多樣，一般情況下，人們把那些具有威脅性或傷害性并因此造成壓力感受及負面影響的事件或環(huán)境稱為“壓力源”，即壓力產生的源泉。日常生活或學習中的壓力源有可能存在于高職學生自身，也有可能存在于學校、社會等各種環(huán)境當中。

2.1 心理性

心理性壓力源是指來自人們頭腦中的緊張性信息，比如心理的矛盾沖突、意外的挫折、過高的期望值、不詳的預感及與學習和工作責任有關的壓力和緊張等。心理性壓力源與其他類型壓力源的顯著不同在于它直接來自人的頭腦中，反映了人們心理方面的困難。

2.2 社會性

社會性壓力源主要是指造成個人生活方式上的變化，并要求人們對其作出調整和適應的情境與事件。社會性壓力源一方面包括個人生活中的變化，另一方面也包括社會生活中的重要事件。以個人生活發(fā)生改變?yōu)槔呗殞W生個人生活的改變常常會擾亂他們心理和生理的變化，從而產生壓力。有些學生剛剛從高中校園走進大學校園，因為生活發(fā)生了方方面面的變化，許多時候需要他們自己應付各種變化，這一變化使得他們措手不及，不知如何應對。這種情況下，他們往往會產生壓力，內心里形成極大的不安。

2.3 文化性

文化性壓力源最常見的是文化性遷移，即從一種語言環(huán)境或文化背景進入到另一種語言環(huán)境或文化背景中，使人面臨一種全新的生活環(huán)境、陌生的風俗習慣和不同的生活方式，從而產生壓力。

3 解壓措施

在明確了高職學生壓力的來源之后，擺在教育工作者和科研工作者面前的任務就是研究和解決如何緩解和排遣學生的壓力，使其在健康的軌道中學習和生活。從宏觀角度看，應對壓力的方法主要有兩種。一種是以改變壓力事件本身為主，通過消除或改變壓力來源來直接應對它們;另一種是當不能改變壓力來源時，可以通過控制技巧來緩解壓力所造成的情緒變化，改變壓力帶來的負面反應，讓人更加放松和健康。如果從微觀的角度分析，有效解除壓力的措施有如下幾種。

3.1 自我調整

自我調整一方面是指要學會放松自己，一方面是指要學會激勵自己。學會放松自己，可以達到平靜內心、拋棄煩惱的目的。高職學生可以嘗試一下，當頭腦中出現負面思考時及時切斷思路，這時你會發(fā)現自己的壓力減輕了許多。你也可以學會深思，把思想凝聚在一段段愉快的回憶上。

3.2 積極求助

一方面我們承認，生活中的許多壓力可以通過自身的調整來化解，一方面我們也應該清醒地認識到，當我們面對自身無法化解的巨大壓力時，也要有尋求他人幫助的意識。及早求助事半功倍，對待心理困惑及壓力也像身體疾病一樣，千萬不能諱疾忌醫(yī)。高職學生生活在一個文化水準較高的社會群體中，這是提供給高職學生的先天性良好條件。每當遇到令人困惑的、自己解決不了的問題時，應及時向周圍熱心的同學或博學的老師求助，這是緩解甚至解除壓力的一個重要途徑，同時求助也是一種必要的生活軟技能。高職學生應該意識到，只要你愿意，生活中會有很多人都愿意幫助你，他們都可以成為你的專業(yè)教練和醫(yī)生。

3.3 加強認知

認知系統(tǒng)是人的知識、閱歷、社會經驗和為人處世態(tài)度的總和，良好的認知系統(tǒng)可以幫助人更為有效地化解自身壓力。很多壓力來源于人們對事物及其發(fā)展過程缺乏科學的認識，對事物的發(fā)生發(fā)展缺少合理的認知。高職學生應該認識到，學會辯證地看待問題，從消極事件中去挖掘積極意義對排解壓力、健康成長是非常重要的。在科學知識缺乏的古代，因為人們害怕自然災害，便會去求仙拜佛，而現在人們就會利用高科技手段來預測、預防災害，這是科學知識帶來的認知改變。因此，高職學生應該加強科學知識和人文知識的學習，這對豐富一個人的認知系統(tǒng)是非常重要的。

3.4 管理時間

每個人的時間都需要控制，否則就會使人產生嚴重的焦慮、躊躇、困厄，甚至恐慌。科學的時間管理會使高職學生減少許多壓力，從而提高生活質量和學習效率。美國學者彼得·杜拉克曾經說過一句話:“不能管理時間的人，就不能夠管理一切。”這句話強調了時間管理的重要性。科學地管理時間，通常要求人們:要有計劃地學習和工作;要把最重要的任務安排在效率最高、干擾最少的時間來做;要把較大的任務分解成多個易于控制和完成的小任務;要學會充分利用零散時間;要學會禮貌且婉轉地拒絕別人，以完成自己正在做的事情;要學會留出充分的時間來放松自己的心情，這一點對舒緩壓力尤其重要。當然，時間管理的方法有很多，只要運用得當，就會充分發(fā)揮解除壓力、提高效率、促進健康的積極作用。

參考文獻

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