淺談體育舞蹈教學中的姿態與方位

摘 要:本文以作者的實際教學經驗為基礎，從體育舞蹈的姿態、姿勢與平衡以及體育舞蹈的方位與方向、體育舞蹈的腳部位置三個方面探討了體育舞蹈的姿態與方位，希望能為廣大體育舞蹈教室提供幫助。

關鍵詞:教育 體育舞蹈 姿態 方位

中圖分類號:G420文獻標識碼:A文章編號:1673-9795(2012)06(b)-0205-01

1 體育舞蹈的姿態、姿勢與平衡

1.1 基本姿態

基本姿態是指不同身體部分之間的位置關系。基本姿態極其重要，因為姿態越好則舞蹈越好。良好的姿態，使舞蹈變得輕松自如。良好的姿態有助于身體平衡、舞蹈引領和跟隨以及身體重心轉移。

良好的身體姿態，可通過垂直排列不同的身體“重力塊”(頭部、肩部、腹部和髖部)，使脊柱的自然彎曲減少至最小限度來實現。

檢查身體姿態的方法是想象體側懸掛鉛垂線，調整身體各部位的位置，使耳、肩、髖、膝和踝與鉛垂線重合。

1.2 姿勢

姿勢涉及身體的傾斜和身體重心位置與雙腳的關系。身體姿勢可改善舞蹈時的位置和身體平衡。在摩登舞中，女士身體應成稍向左傾頭部微轉的姿勢，使之從手腕左前視時繼續保持頭部與脊柱的垂直;男士身體應成稍向前傾的姿勢。對于男士和女士，有一點也很重要，即不要讓身體在腳上搖擺，應始終保持身體重心位于腳部前方。在拉丁舞中，男士和女士身體都應成稍向前傾的姿勢。

1.3 平衡

平衡中心的概念和重心的概念，有助于舞者更好地理解和控制其動作。平衡中心在兩個方面與重心不同;重心是身體中心的一個三維點。重心的準確位置始終很明確，明顯地取決于身體的姿勢。與之相反，平衡中心雖然定義的不是很精準，但在正常位置(頭部正直，雙腳直立)中始終處于舞者身體的同樣位置;對于男士大致位于腹腔，而對于女士則大致位于肚臍。辨別該點的原理取決于如下簡單的觀察:如果雙腳并攏，舞蹈者可較大幅度地移動頭部和髖部，使遠離支撐面而不會失去平衡。但是，如果重心偏離平衡位置僅6～10cm，舞蹈者就可能會感覺到很大的向偏離方向邁步的趨勢。因此，對于平衡中心的了解，將自覺或不自覺地有助于更好地控制整個舞蹈動作和把握舞伴。

舞蹈時，體重很少均勻地分布在雙腳上，更常見的是落在或集中在一只腳上，然后交替移動至另一只腳上。當平衡中心位于軀干正中時，身體移動比較容易。若軀干向任何方向移動約15cm，舞蹈者將不得不向該方向邁步。舞蹈者很快會發現，腳步將跟隨平衡中心移動。

2 體育舞蹈的方位與方向

2.1 方位

方位是指一個舞步結束時雙腳相對于舞池所面對、背對或指向的方向。相對于舞池的3個主要指向是:舞程線、墻壁和中央。

(1)墻壁雖然任何舞池都有4面墻壁，但是，指示方位的“墻壁”是指舞蹈者沿舞程線運動時最接近的墻壁。當舞蹈者面對舞程線時，墻壁在其右手側。

(2)中央舞池內有兩個中央:①絕對中央，舞池內的實際中心點;②相對中央，即指直接反向于舞蹈者最靠近墻壁的方位。如果面向舞程線，無論位于舞池何處，身體左側即是相對中央。

一般情況下，方位由腳的放向或角度指示，但是，在雙腳的指向不同時，身體或運動的方向也指示方位。

被附加面向詞的任何方位，表示雙腳和身體被轉至同一方向，身體處于前行(正前或斜前)或側行狀態。被附加背向詞的任何方位，表示雙腳和身體被轉至同一方位，但身體處于后移(正后或斜后)狀態。被附加指向詞的任何方位，表示雙腳指向不同于身體方向的特殊方位。關于身體的角度，有時會附加注釋，但是若沒有附加注釋時，則假設身體角度保持前一舞步的狀態。被附加前移或前行語的任何方位，表示運動方向或身體的角度不同。

2.2 運動方向

(1)舞程線舞程線是一條假想線，表示舞蹈者在舞蹈場地內按逆時針進行，它表示舞蹈的中體運動方向。在諸如狐步舞、華爾茲舞、探戈舞和桑巴舞的行進中，所有的舞者都須按此逆時針方向連續進行，以盡量避免碰撞。并非所有的運動都必須沿著舞程線進行，有些運動可以短時間地在舞程線左右迂回穿梭或與舞程線平行移動。但是，總體運動方向應沿舞程線連續行進。

(2)腳部動作方向在摩登舞中，通常使用某一特定方向的腳部定向動作術語描述各種舞步。最常見的腳部定向動作有13種。根據腳部定向動作的復雜性，這些腳部定向動作被分為四類;主向動作方向(前、側和后)、斜向動作方向、混合斜向動作方向和反身動作位方向以及非定向的腳部位置。

①主向動作方向主向動作無需太多解釋，前向、側向和后向動作是大家都很熟悉的運動。但是，應注意的是，前向和后向動作應與反身動作中的此類運動區別開來。事實上，盡管它們運動軌跡很窄，但是卻是分別進行的。②斜向運動方向每只腳都可以向兩個對角方向之一進行斜向運動:斜前方和斜后方。當某個舞步被描述為斜向運動時，它應與身體和腳部方位約成45度進行。由于人體對主向運動非常熟悉，因此初學者常將雙腳轉至指向斜向的行進方向，但是，當腳趾指向該方向時，該舞步就不再被描述為斜向動作，它已完全完成了斜向方位的前進(或后退)步。只有當腳和身體成約1/8轉離行進方向時，才能被稱為斜前和斜后動作。③混合斜向動作方向混合斜向動作是指被描述為帶有輕微斜向的運動。這種運動的方向雖然是斜向的，但是描述表明其斜向的程度很小。混合斜向動作總共4種:側偏前斜動作、側偏后斜動作、前偏左(右)斜動作和后偏左(右)斜動作。④反身動作方向反身動作位置是移動腳順著支撐腳指向在其前方或后方著地或交叉著地所獲得的腳部位置。在反身動作位中，順著支撐腳指向在其前方或后方著地時，被描述為前舞步或后舞步;而交叉著地時被描述為前(后)交叉舞步。⑤非定向的腳部位置并不是所有舞步或腳部位置都被歸類在“定向運動”的標題之下。以下是非定向的腳部著地位置:一只腳靠近另一只腳;一只腳刷至或刷向另一只腳;一只腳在另一只腳前或后交叉;擺動腳的叩、踢或繃;定位控制(通常只指雙腳)。

3 腳部位置

描述腳部位置有很多方法，有些方法是描述一只腳的角度或位置，還有些方法則是根據兩只腳之間的關系描述雙腳的位置或角度。下面的敘述將使舞蹈者初步了解描述腳部各種位置最基本的方法和應用實例。

第一位，雙腳并攏站立，如華爾茲舞中的并腳位;第二位，雙腳平行開立，如華爾茲舞中的開腳位;第三位，雙腳成斜丁字步站立，如恰恰舞追步成交叉引領;第四位，雙腳成前后開立，如華爾茲舞的前邁步;第五位，雙腳成斜丁字步開立，如華爾茲舞的滑旋或恰恰舞的并行追步(行進并合步)。這五種腳部位置最初是為芭蕾舞教學而確立，因此現在并不一定完全適合摩登舞。舞蹈者可能更多地聽到摩登舞教師說前邁步而不是“成第四位”，其實這僅僅是因為摩登舞教師更愿意使用動作方向術語而已。盡管如此，教師們偶然也會涉及這些位置(特別是第五位)。因此，舞蹈者應該對這些位置有所了解。