淺談健美操訓練對初中女生身心健康的影響

摘 要:初中女生在進入青春期心理和生理逐漸發生變化，尤其是到初三年級基本達到最高峰。健美操從影響人體健康的角度來說，具有控制體重、減肥和改善體形體態，提高協調性和韻律感的效果，培養學生的審美觀、陶冶情操。本文通過訪問法和邏輯分析法發現合理的健美操訓練能使他們的身體形態、身體機能和心理素質得到全面提高。

關鍵詞:健美操 身心健康 初中女生

中圖分類號:G633.95文獻標識碼:A 文章編號:1673-9795(2012)05(c)-0233-01

健美操是以有氧運動為基礎，以健、力、美為特征，融音樂、體操、舞蹈為一體的體育運動。它作為一個有很大吸引力的運動項目，越來越受廣大健身愛好者的歡迎和喜愛。健美操訓練在許多高校已蓬勃發展，但在中學開展的例子不多見，很多中學不注重健美操的主要原因是健美操訓練在多數初中學生家長中認為不適合他們現在學習。本文對秦皇島三中初一至初四女生進行調查和研究發現健美操訓練對初中女生作用較大。

1 研究對象和方法

1.1 研究對象

秦皇島三中初一至初四50名女生。健美操已訓練女生25名，健美操未訓練女生25名。

1.2 研究方法

(1)文獻資料法:收集查閱相關文獻資料，了解健美操訓練對身心健康的影響并進行整理和對比分析。

(2)訪談調查法:對秦皇島三中已學過健美操的25名學生及未學過健美操的25名學生進行訪問，了解她們的生理變化和感受。

(3)邏輯分析法:結合理論、實踐對整理統計結果進行分析、歸納得出結論。

2 結果與分析

2.1 健美操訓練對初中女生心理健康的影響

初中女生心理水平往往呈現出半成熟、半幼稚性。其半成熟性主要表現為他們產生了對成熟的強烈追求和感受，這是來自于身體的快速發育。其半幼稚性主要表現在認識能力、思想方法、人格特點及社會經驗上，因兩者并存，所以表現出種種心理沖突和矛盾，具有明顯的不平橫行性。

2.1.1 初中女生的樂感得到明顯改善

音樂作為完整的藝術形式有著自己獨特、系統和完善的表達方式。健美操運動具有強烈的節奏性特點，并通過音樂充分的表現出來。因此，音樂是健美操運動不可缺少的組成部分。

通過對初一至初四50名女生的調查，76%的女生較沒樂感，72%已訓練的女生樂感明顯提高，資料表明:健美操鮮明的節奏感和韻律感反應了現代健美操的本質特征。通過要求學生多聽音樂、熟悉音樂、理解音樂，使學生逐步掌握音樂節奏，開發學生對音樂的感受，發展學生的樂感。

2.1.2 初中女生自信心的增強

自信心的提高隨著初中女生表現欲望的提高，心理狀態也更穩定，在建立信心過程中初中女生體驗到自己的能力在不斷提高，隨著動作幅度的加大，難點增多，在不斷展示形體美和高質量動作的完成中，在同學們的相互鼓勵中，因而自信心也不斷增強。

通過調查表明:健美操訓練增進她們的自信心、責任感、集體主義精神，培養了堅持性、獨立性等個性品質，使人性格開朗、充滿生氣，樹立了良好的人生觀。

2.2 健美操訓練對初中女生生理健康的影響

2.2.1 健美操訓練對初中女生身體形態的影響

良好的身體形態是形成一個氣質風度的重要因素，通過長期的健美操訓練有利于肌肉、骨骼、關節勻稱和諧發展，有利于改善不良的身體姿勢。

體型是指身體結構、健康水平、運動能力和個性特征等有關聯的個體身體類型，本小結以健美操的訓練形式作為改善少年身體外型結構的手段，來研究健美操對少年體型的影響。測試25名訓練過女生與25名沒訓練過女生的體脂肪、體脂肪量和體重，體重以肥胖判定的標準(偏瘦20%，標準20%～30%，輕肥胖30%～35%，肥胖35%以上)對受試者進行分析(如表1)。

通過P＜0.05為顯著性差異，P＜0.01為高度顯著性差異。由于表1可見，訓練與未訓練的女生在體重與脂肪量上都呈現出高度顯著性差異，已通過健美操訓練的女生體重以肥胖標準判定為標準，未通過健美操訓練的女生體重以肥胖標準判定為輕肥胖，這說明健美操訓練對減肥和塑造體形有積極作用。

2.3 提高初中女生身心健康的健美操方法

2.3.1 通過身體訓練提高初中女生身心健康

身體訓練一般分為柔韌性、力量性、協調性和耐力性。

柔韌性的訓練主要以肩、腰、腿的柔韌為主，在日常的訓練中柔韌練習與放松練習交替進行，柔韌練習一般安排在準備活動后進行。

力量性的訓練主要有上肢力量練習、下肢力量練習和腹部力量練習，力量練習應與柔韌練習相結合。

協調性的訓練主要通過各種舞蹈練習提高，由動作的簡單到復雜上、下肢的配合。

2.3.2 通過心理訓練提高初中女生身心健康

(1)加強初中女生健美操課在心理訓練方面的知識，讓她們理解到通過健美操課的學習不僅使練習者鍛煉身體、增強體質、塑造體形，還可以改善練習者的氣質，提高審美意識和藝術修養。

(2)消除初學“害羞”的心理，喜歡健美操訓練的人越來越多，但同時也有許多人存在著思想顧慮，認為自己以前沒有接觸過，害怕學不好。因此，營造一種歡樂的氣氛，調動學生的積極性。

3 結語

健美操是具有較強藝術性的運動項目，通過研究我們了解到初中女生經常從事健美操訓練可以增強節奏感，提高自信心，改善身體機能，因此健美操訓練應該向各個中學開展并達到新的層次，著重培養學生的終身體育意識。

3.1 心理健康的影響

通過健美操的學習有效的調節了課堂氣氛、學習的積極性，讓學生真正體會到健美操的樂趣與美感，能夠使操化動作與音樂完全融合為一體，從而在學生學習的過程中全身心的投入，減輕心理壓力，調節不良情緒，促進心理健康。

3.2 生理健康的影響

長期的健美操訓練可使體內利用脂肪供能的能力增強，從而使體脂百分比下降，健美操訓練不僅能提高初中女生的肺活量，而且能達到改善體態、自我塑造和保持體形的目的。

參考文獻

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