高考應考心理因素分析與調控

【摘要】高考考生成績的好壞主要受環境、身體、思想道德、科學文化和心理等五大因素影響。其中，只有心理因素具有個體性，且極易受到影響。因此在面臨重大考試的時候，心理因素就顯得特別重要。高考不僅是對考生智力及答題能力考查，而且也是對考生心理素質的考驗，要在高考中立于不敗之地，師生就必須在加強應試能力培養及答題技巧培養的基礎上，加強自己心理素質的培養，從而科學應考，從容應對。筆者根據自己多年組織高考的經驗在分析了心理壓力來源的基礎上就如何應對高考提出了自己的應對策略。

【關鍵詞】心理壓力來源應對策略

【中圖分類號】G448【文獻標識碼】A【文章編號】1674－4810（2012）08－0081－01

一 高考心理壓力的來源分析

筆者在總結高考成功的例子中發現，心理因素和平時知識儲備同樣重要。如果說夯實的知識儲備是高考成功的硬件，那么良好的心理素質就是高考成功不可或缺的軟件。考試壓力主要來源于個人心理素質和心理承受能力，考試本身、家長和老師的壓力，以及考生信心不足三種因素。

高考好比千軍萬馬過獨木橋，這對考生的心理素質及心理承受能力帶來了巨大考驗。作為一場選拔賽，高考自身便有難度，參加者水平的高低決定其成敗，同時，每位考生都帶著家長教師的期望，這也必然增加了考生的壓力。面對困難時，幾乎每人都會有逃避的心態，懷疑自己的能力。如此便導致了考生信心不足，影響其水平的發揮。

二 高考心理障礙的表現形式

應考心理障礙通常表現為以下某種或多種現象：一是焦慮。這種心理狀態常表現為心煩意亂，注意力不能集中，不僅影響著考試前的學習和備考，對應試效果產生直接的消極影響。二是怯場。即考生心理過度緊張，情緒不安，大腦處于興奮狀態，難以控制自己，無法集中注意力。有些甚至表現為頭暈、活動失常，無法進行考試。三是消極。如果考生是被迫參加考試，或者認為目的達不到，或者在應考過程中預感成績不好，都會表現出情緒低落，動機缺乏強度和韌度，照樣無法集中注意力，甚至最終棄考。四是易受干擾。在解答考題過程中，應考者要對所學知識經過回憶、聯想、知識重現等一系列心理活動。突然的外來“刺激”容易使“神經聯系”中斷，使原來已知“信息”難以“提取”，結果影響考試進行。五是心理機能衰退。高考是高強度腦力活動，加之不少家長對考生加壓或考生自我加壓，部分考生帶著程度不同的神經衰弱進入考場，因此，不少考生會突然出現、書寫痙攣或身體疲倦等現象，通常也稱為“考試病”。

三 高考應考心理素質的應對策略

考場如戰場，個人狀態的好壞，直接影響到考試的成績。如何正確調控好應考心理呢？

1．提高考生的自信心

第一，正確對待考試成敗。根據心理學家的研究，學生在成功或失敗時，首先考慮自身因素有利于學生克服自卑心理，提升自信心，使學習更加努力。第二，保優補缺，揚長避短，不能把自己過多的精力放在保優上，也不能完全放在補缺上。第三，對于較自卑的學生在擬定學習計劃時要切合實際，以保證自己的學習從一開始就獲得成功，增強自信心。第四，加強與外界的交流。通過與父母、教師、同學的積極交流，可以說出自己內心的苦惱，緩解壓抑情緒，使心情開朗起來；還可以詢求他們對自己學習的看法和評價，更快地了解自己；另外，相互商討學習中的問題，交流心得，可以學到更多的知識經驗，也會優化自己的學習環境。第五，適當發泄心中苦惱。當人無法調控自己壓抑的情緒時，可采用適當的語言或行為來宣泄心中的煩惱，以求得內心的平衡。

2．消除過分的緊張情緒

過分的緊張和焦慮情緒則會影響考生的復習效率和考試水平的發揮，需要采取積極的方法消除這種情緒。主要包括：按時提高自己的自信心（盡量多回憶成功的事情和經歷、多鼓勵自己、不說打擊自己的話等）；創造和諧放松的家庭環境；采用體育鍛煉、聽音樂、唱歌等方式來放松自己的神經（切不可使自己處于疲倦、勞累、厭倦的身心狀態）。

3．克服怯場

可以采用心境調控或場面替換假設的方式克服怯場。例如，開考前多想自己成功考試的過程和感受，自己成功時那種心情愉悅、自我陶醉的情景和心境；多想想平時取得的成功、考試的好成績及得到父母、教師、親戚表揚時高興的心情；多想想自己為高考所準備的重要內容，解答提綱、公式、定理、圖表等，暗示自己所做的努力一定可以使自己通過高考；假設周圍都是自己所熟悉的同學、教師；或者把緊張的考場想象成輕松愉快的場合，把緊張的情境轉換成與同學交談的情境，從而使自己能夠輕松自如，以平常心進入考場，消除怯場情緒。

4．家長要做好自己的工作

家長要盡量不給孩子帶來過多的壓力，同時幫助其放寬心及做好考試所需的輔助工作。例如，加強考生的營養，保證充足的睡眠，創造和諧、輕松、愉悅、安靜的家庭氛圍等。

參考文獻

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〔責任編輯：高照〕