淺析田徑運(yùn)動(dòng)的健身功效

【摘要】田徑運(yùn)動(dòng)能夠有效促進(jìn)人類有機(jī)體的發(fā)展，無(wú)論是處于哪個(gè)年齡階段，無(wú)論是男是女，也無(wú)論是哪種體育范疇，只要選擇適合自己的田徑練習(xí)，都能增強(qiáng)人體的身體素質(zhì)，確保人體機(jī)能。所以，田徑運(yùn)動(dòng)在健身活動(dòng)當(dāng)中有重要的作用，本文主要探討了田徑運(yùn)動(dòng)的健身功效。

【關(guān)鍵詞】田徑運(yùn)動(dòng)健身功效體育范疇

【中圖分類號(hào)】G806 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A 【文章編號(hào)】1674－4810（2012）08－0197－01

現(xiàn)代社會(huì)，人們的體育意識(shí)正在逐步加強(qiáng)，參加體育鍛煉的人正在逐漸增多，可以選擇的體育鍛煉越來(lái)越多，球類、武術(shù)、田徑、游泳和體操等，所有這些運(yùn)動(dòng)都可以達(dá)到強(qiáng)身健體的作用，但是田徑運(yùn)動(dòng)有自己獨(dú)特的優(yōu)勢(shì)，在所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目當(dāng)中占據(jù)了最重要的地位。田徑運(yùn)動(dòng)由走、跑以及投擲等練習(xí)組成，田徑運(yùn)動(dòng)屬于最自然的練習(xí)方式。最開始的時(shí)候，步行、跳躍和奔跑這些田徑運(yùn)動(dòng)形式是人們不可少的行為，但是隨著人類社會(huì)的快速發(fā)展，田徑運(yùn)動(dòng)已經(jīng)成為一個(gè)獨(dú)立的項(xiàng)目，在健身方面有自己的特色。

一 選擇田徑運(yùn)動(dòng)的優(yōu)勢(shì)

田徑運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作都是很自然的動(dòng)作，如跑步。如果選擇田徑運(yùn)動(dòng)，人們不需要從零學(xué)起，也不需要專人進(jìn)行指導(dǎo)，只要能夠掌握基本的健身原則就可以。而球類或體操這類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的難度比較大，不容易掌握，尤其是老年人或者身體素質(zhì)不高的人學(xué)習(xí)起來(lái)就比較困難。人們選擇的最多的田徑項(xiàng)目就是步行及長(zhǎng)跑，因?yàn)槠浜苋菀讓W(xué)，而且能夠取得很好的健身效果。田徑運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目很多，約有六十多個(gè)，包括散步、慢跑以及跳躍項(xiàng)目等。其中，跑步又包括快跑、變速跑、上坡跑和下坡跑等等，選擇的余地很大，這就得到了很多人的喜歡。

田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目一般不受性別和年齡的限制，屬于一種大眾健身的活動(dòng)。我國(guó)屬于發(fā)展中國(guó)家，不是很富裕，在某些落后的地區(qū)缺少訓(xùn)練場(chǎng)地或比賽場(chǎng)館，大部分的項(xiàng)目沒有器材，很多運(yùn)動(dòng)都不能正常開展，如乒乓球運(yùn)動(dòng)，很多地方?jīng)]有球臺(tái)，就不能讓人們參加這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，這時(shí)，田徑運(yùn)動(dòng)就顯出了它的優(yōu)勢(shì)，如跑步，只要有操場(chǎng)，就可以進(jìn)行加速跑和往返跑等項(xiàng)目；有沙坑就能進(jìn)行跳躍的練習(xí)。田徑運(yùn)動(dòng)可以利用的場(chǎng)地很容易找到，器材也簡(jiǎn)單易得，這些有利條件讓田徑運(yùn)動(dòng)更加普及，也更容易開展。

二 田徑運(yùn)動(dòng)的健身功效

1．對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的重要作用

神經(jīng)系統(tǒng)能夠調(diào)節(jié)人的所有活動(dòng)，所有人體的活動(dòng)都是在神經(jīng)系統(tǒng)的支配下有序進(jìn)行的，人的學(xué)習(xí)和工作也是神經(jīng)系統(tǒng)來(lái)調(diào)節(jié)的。田徑運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)大腦皮層的興奮感，集中人的注意力，改善人體的靈活性，加快人的反應(yīng)。

2．對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的重要作用

運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)是由骨骼、關(guān)節(jié)和肌肉來(lái)組成的，經(jīng)常從事田徑運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)人的體質(zhì)，增粗人的管狀骨，讓人的骨骼更加結(jié)實(shí)，提高人體骨骼的抗損傷能力。田徑運(yùn)動(dòng)還能夠加快人的物質(zhì)代謝，加速血液循環(huán)，增加骨骼營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng)。人體的關(guān)節(jié)是被肌肉和韌帶包圍的，韌帶能夠加固關(guān)節(jié)，肌肉能夠牽引關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)。田徑運(yùn)動(dòng)還能夠提高神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的控制能力，讓肌肉反應(yīng)更加迅速，協(xié)調(diào)性更強(qiáng)。

3．對(duì)呼吸系統(tǒng)的重要作用

肌肉活動(dòng)需要能量供應(yīng)，能量來(lái)源于體內(nèi)各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的氧化過(guò)程。因此人體必須不斷從外界環(huán)境得到氧，并又不斷地向外界環(huán)境排出在體內(nèi)氧化過(guò)程中生成的二氧化碳。從事田徑運(yùn)動(dòng)有利于呼吸肌的鍛煉和增強(qiáng)，他們的呼吸差可達(dá)9～16cm，而一般人的呼吸差只有5～8cm；經(jīng)常參加田徑運(yùn)動(dòng)使他們的肺活量增大，由于肺部彈性增強(qiáng)，呼吸肌力量加大，肺活量比一般人大約1000mL。由于呼吸機(jī)能通過(guò)田徑運(yùn)動(dòng)得到提高，使呼吸深度加深，工作耐久，不易疲勞。因此經(jīng)常參加田徑運(yùn)動(dòng)的人表現(xiàn)為呼吸深而緩慢，安靜時(shí)呼吸頻率每分鐘約8～12次，而一般人的呼吸淺而急促，安靜時(shí)呼吸頻率每分鐘約12～18次；當(dāng)人體的肌肉工作需氧量增加時(shí)，一般人是靠增加呼吸頻率來(lái)滿足對(duì)氧氣的需要量。長(zhǎng)期參加田徑運(yùn)動(dòng)可以改善和提高呼吸器官的機(jī)能，增強(qiáng)氣體交換時(shí)人體對(duì)氧的攝取能力以及增強(qiáng)心臟活動(dòng)的潛力。

三 結(jié)束語(yǔ)

田徑運(yùn)動(dòng)有很多獨(dú)特的優(yōu)勢(shì)，這些優(yōu)勢(shì)是其他的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目所無(wú)法比擬的。田徑運(yùn)動(dòng)是參與人數(shù)最多的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，而且最容易普及，在社會(huì)當(dāng)中受到廣大人民群眾的喜歡。田徑運(yùn)動(dòng)大部分都是個(gè)人項(xiàng)目，但不受參加人數(shù)的限制，可以多人，也可以一人。田徑運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)健身價(jià)值較高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，很容易推廣和普及。我國(guó)目前經(jīng)濟(jì)水平不高，體育設(shè)施還不夠完善，田徑運(yùn)動(dòng)容易開展，最容易接受，值得繼續(xù)廣泛推廣。

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〔責(zé)任編輯：李錦雯〕