淺談女生籃球教學中“三步上籃”技術探討

【摘要】三步上籃是中學籃球教學中的一項重要內容，其動作技術具有一定的難度。相比于其它如運球、傳球等，其動作技術更具有一定的難度，對一般常打籃球的男生來說較容易，但對于很少接觸籃球且身體協調性相對較差的女生來說，尤其是在運球行進間上籃和跨步接傳球上籃這兩個環節上，用傳統的教法很難讓她們掌握。如何在較短時間內讓中學女生感興趣地較為輕松地學會三步上籃，對提高她們運動技能和對籃球這項運動的熱愛，有著十分重要的現實意義。

【關鍵詞】中學女生 三步上籃 教法

【中圖分類號】G841 【文獻標識碼】A 【文章編號】2095-3089（2012）12-0206-01

籃球是一項集趣味性和健身性為一體的運動項目，中學體育中的籃球選項課也深受女生的熱捧。如何在較短時間內讓中學女生較為輕松地學會“三步上籃”，對提高她們對籃球運的興趣、學習和掌握動作技能，有著十分重要的現實意義。由于種種原因，大部分女生對這一技術總是掌握不好。如何在盡短的時間內讓女生掌握這一動作，近年來筆者采取了下列教學方法，收到了很好的教學效果。

一、“三步上籃”動作要領的討論與講解

我們知道，“三步上籃”的動作要領，很多籃球教科書都給出了動作要領的簡單概括，如，“一大二小三起跳”、“一大二小三高”或“一大二小三高跳”。“一大”指在跨步時的第一步，要求動作幅度大，希望能夠直接擺脫對手的防守；“二小”指的第一步后的第二步，要求動作幅度小，為第三步的“高跳”做準備；而最后的“三起跳”“、三高”或“高跳”，指盡力向上起跳上籃。不過，有的學者也對“一大二小三高”這幾個字的動作要領提出了質疑。比如，學者丁學龍強調了容易被忽視的“第二步”，并運用物理學原理論證了“縮短起跳時間可以增加質心向上起跳的速度，從而增加人體起跳的總高度”。

最后，建議把中間的“二小”改為“二快”。這樣“，三步上籃”的動作要領就有了“一大二快三高”的看法。“一大”和“三高”都是身體運動軌跡的特征，一個指動作的幅度，一個指的是動作的方向。“二快”體現的是銜接第一步和第三步的動作速度。由“二小”到“二快”，從步伐的大小到步伐速度的思路轉變，對于籃球教學而言是一個有益的探索。受此思路的啟發，在“三步上籃”的動作要領闡述上，試作如下思考：一方面，在“一大二小三高”的基礎上，補充“快、靈、準”三個字。“一大”加上“快”，更顯突破防守的威力；“二小”加上“靈”，一般地，“三步上籃”第一步都是毫無例外地邁向籃筐的方向，而到第二步，要需要相時而動，靈活對待。

二、持球三步上籃

（一）原地持球三步上籃

學生由原地開始雙手胸前持球向前邁兩步，第三步用力向上跳，當身體到達最高點時將球投出。要求： 一大、二小、三高跳。

（二）原地接自拋球三步上籃

原地向上自拋球，當球快落到胸前時向前跨右步，同時雙手接球；學生原地雙手將球在體前垂直上拋，當球回落到胸前時向前跨右步，同時雙手接球，然后邁左腳起跳，到最高點時將球投出。

要求：拋球的高度要合適，跨步接球要同時，不能做成接球以后再跨步。

此練習可以很好地使學生建立右腳先跨步的正確動力定型。

三、接自拍球上籃

學生兩腳前后站立，左腳在前，右手向前按拍球，當球反彈起后，馬上跨右步接球，然后迅速上左腳起跳騰空投籃。要求：1）接拍球的落點應適當，不能太近或太遠，應在跨步能接到球為宜；2）拍球力量要適當，反彈球到達胸前為好。

四、運球三步上籃

（一）學生持球站在標志線上，原地運三次球，接跨步拿球進行三步上籃

注意：1）在運最后一次球時，要把球盡可能的向前運，這樣便于讓學生完成第一步的起跨。

2）從標志線后適當距離運球3￣5 次；當到達標志線前后時，持球進行三步上籃。

（二）從中線和邊線交接處開始運球繞過擺放在前方的障礙物后接三步上籃

注意：1）在把球向前運的同時，也要適當的把球運高一些，這樣便于學生跨步雙手拿球。

2）此時不要強調命中率，否則學生會將注意力集中在投籃動作上，影響三步上籃的完整性和連續性。

3）在統一練習時應區別對待，合理分組。對那些基礎較差者要單獨分組，多加指導與幫助，盡量減少因個體差異過大而造成部分學生心理壓力過重和自卑感與失落感對她們應降低標準，培養其自信心。

五、接傳球三步上籃

1）學生慢跑中自拋自接三步上籃，體會接球與邁步上籃的時機。

2）慢跑中接教師或同伴的近距離傳球（或反彈球）碰板投籃練習。

3）熟練以后過渡到快速跑動中接教師或同伴的近距離傳球（或反彈球）碰板投籃練習。

4）兩人傳接球上籃，體會完整動作的實用性。

注意：傳接球接三步上籃，對于部分學生來說，有一定的難度，教師應多鼓勵學生大膽練習，不要害怕出錯，給學生一定的時間去體驗、領會，在同伴的幫助和指點下，通過自主和合作學習逐步找到傳接球接三步上籃的技巧，提高她們對籃球學習的自信心，進一步激發籃球學習的熱情和興趣。

通過以上的教法，絕大多數女生經過幾節課的練習后能夠較正確地做出三步上籃的動作，盡管上籃動作看上去還不是很嫻熟，命中率還不高。但它較好地解決了學生跨錯腳、走步、非規范三步上籃等現象。

學生也充分享受到了掌握技術后的成功的快樂，教師也深感欣慰。同時，也說明在技能教學時，要根據學生的身心特點、體育經驗、學習水平等實際情況，采用與之相適應的教法手段，會收到事半功倍的效果。

六、結語

綜上所述，在中學女生籃球教學中，體育教師運用講解、示范、練習、鞏固等各種教學方法，完成了對籃球課中很重要的三步上籃技術的教學任務，對提高女學生的籃球水平和興趣起到了很關鍵的作用，有著很重要的現實意義。

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