如何克服歌唱中的緊張情緒

【中圖分類號】G633.951 【文獻標識碼】A 【文章編號】2095-3089（2012）12-0213-02

一、歌唱中緊張情緒產生的原因

1.缺乏自信心。

由于文化傳統和歷史的原因，“展現自我”被認為是一種不虛心的表現，大多數教師在學生成長的過程中，對學生批評多，表揚少，唯恐學生驕傲自滿，從而形成了學生的一種自己不行的習慣性想法。沒有自信心，在唱歌的時候就十分緊張，十分害怕，怕自己唱出難聽的聲音，害怕自己的方法不對，顧慮很多，思想負擔很重，有的初學者甚至自己一個人不敢練聲，再加上平時展現機會少，所以在眾人面前就更加顯得信心不足，放不開。

2.高音恐懼癥。

一首歌曲中，它的最高音往往也是全曲的高潮部分，是作品最感人的地方，恐懼高音是產生緊張情緒的原因之一，這種現象對于學唱歌的人來講很普遍，很多聲樂學生，不論是練聲還是唱歌，一到高音區心就慌了，不是拼著力氣蠻干，就是唱不上去。如果在高音區經常受挫折，久而久之，就談“高”色變，形成恐懼高音的條件反射，使多種恐懼無法擺脫，有的甚至一唱到高音就破音。

3.得失感重。

一部分學生唱歌時雜念太多，生怕唱不好丟面子，怕別人說長論短，怕分數的多少會影響自己的排名，正因為有這樣的想法，所以，有的學生，只要一開口，就考慮呼吸是否正確，聲音位置是否夠高等等，使得歌唱時十分緊張，機械；還有的學生為了表現更好，一味地唱大歌、大作品，自己的技術和心理的狀態都達不到那樣的要求，給自己心理造成了過重的負擔，因而導致歌唱緊張的情緒。

二、如何克服在演唱中緊張情緒

1.增強信心克服緊張。

演唱者要想在舞臺上能夠很好地把歌曲演唱好，一定要增強信心，克服緊張的情緒。歌者在演唱之前，不知道自己是不是能正常發揮，不知道自己能否自如地演唱，信心和技術對于演唱同等重要，信心越大，心理就越放松，演唱水平就越高；信心越小，心理就越緊張，演唱水平就越低。因此，要建立獲勝的信心，信心是放松的基礎。沒有信心，或信心不足都會產生緊張心理，導致演唱的失敗。要對自己有一種“能演唱成功！我一定能獲勝！”的信心，就會大大削弱緊張情緒，就會沉著冷靜地演唱。首先要把培養學生自信心放在首位，教師對學生自信心的培養起著舉足輕重的作用。

2.做好唱前準備克服緊張。

那么如何做好唱前準備呢？第一，對一首即將演唱的歌曲，要有足夠的視練時間。第二，熟練歌詞。歌詞要背得純熟，達到不假思索地脫口而出的程度，這樣就不必擔心錯詞、忘詞。第三，要多合伴奏。在合伴奏時，就像親臨舞臺一樣。第四，解決歌曲難點。要找出歌曲中的難點，分別磨練解決。第五，不要演唱超出自己最佳音域的歌曲。第六，公開練習。在演唱之前，進行公開練習是為了多多鍛煉自己。第七，每當上場前，一定要靜過一遍。無論歌曲生熟，還是歌者緊張與否，在上臺演唱之前，集中注意力，像實際演唱一樣，小聲地靜過一遍，這也會減少緊張。第八，苦練基本功。

培養良好的得失感也是增強自信心的重要方面，首先教師對學生演出或考試的態度要端正，“只要盡力就行了”不要強調結果，否則會使學生精神壓力過大。另外，演出或考試前后，教師要多與學生交流、多鼓勵、多總結進步的方面。對需改進和加強的地方需委婉引導，讓學生樂于接受，切勿強調“失”，否則會使學生產生自卑、沮喪的心理，即而影響到平時的學習和表現。

3.集中注意力克服緊張。

注意力是演唱的基本特征。一個演唱者不能專心致志、聚精會神地去演唱，他就不可能演唱得很好。如在演唱時，去觀察別人對自己的反映，或去猜測考官、評委給自己打多少分，或受外來人走動的干擾等。這樣的演唱是不會獲得成功的，反而會越唱越緊張，忘詞走調，甚至可能中斷。因此，演唱者必須注意力高度集中。

注意是心理活動的指向性。因為人的心理活動不能同時指向一切對象，而是有選擇、有方向的指向特定的個體。例如演唱者在演唱時，其注意只能指向演唱內容，而不能指向劇場里、考場里、比賽場里別的一切對象。如果演唱者的注意力指向評委、觀眾和其他別的對象，那么，注意就不能再指向演唱內容了。這樣豈不是本末倒置？所以，演唱者在演唱時，一定要注意力高度集中，要擺脫自我，超越自我；要置身于情境中，把注意力集中在情感上，始終堅持敘述、訴說的意念。這樣就會抑制種種雜念，排除緊張的心理。

4.要打破技術觀念，重在情感表現。

歌唱是情感的藝術，不是純技術的藝術。聲樂作品是作曲家們用“情”之作，我們在再現作品的“二度創作”中要求以“情”帶聲，重在表“情”，以“情”感人，歌唱所需要的情感不能只是簡單的表現自己本能的情感情緒反應，而是要通過分析作品提供的特定背景條件，通過對歌詞的理解，對旋律的體會和把握，伴奏的烘托展現符合歌曲藝術形象的情感、情緒。因此，在平時的訓練中，教師的教學過程本身不應該太注重學生聲音技術的表現，要重在對歌曲的理解，對歌曲形象的把握，通過良好的情感體驗，展示作品好的精神內涵。

另外演唱者應加強自身意志的培養。意志是有意識地支配、調節行為，是通過克服困難，實現預定目標的心理過程。確定了目標，練習就會更加認真，演唱技巧就能逐步達到爐火純青的地步。更為重要的是意志能使歌者產生巨大的排除障礙和克服困難的勇氣和力量，自覺地同膽怯、緊張、恐懼的情緒作斗爭。所以在聲樂演唱的道路上，演唱者如果能夠不斷地進行意志品質的培養和鍛煉，學會自我控制，并輔以扎實的基本功，那么，克服歌唱中的緊張情緒也就在情理之中了。