從小培養打好基礎系統訓練積極提高

兒童、少年成人化訓練在業余體育訓練中普遍存在，它嚴重損害了兒童、少年的身心健康，造成了“拔苗助長”的現象，導致兒童、少年在業余訓練中成才率低、淘汰率高等諸多危害。對兒童、少年的業余體育訓練，最重要的是科學地控制訓練的全過程，使兒童、少年出現的成績與各方面的基礎相適應，與兒童、少年的年齡相適應。重視兒童、少年運動員的基礎訓練，打好牢固的全面發展基礎，通過多年的、系統的、全面的身體訓練，促進兒童、少年健康發育，全面提高各項身體素質，發展和提高各器官系統的功能，掌握多種運動基本技能，為今后高水平的發展創造積極有利的條件。基礎訓練的主要內容就是全面發展各項身體素質和學習多種運動技能。

一、全面發展各項身體素質

從多方面材料的綜合分析，人體各項運動素質發展的敏感期是不近相同的。平衡能力6-8歲，反應速度9 -12歲，移動速度（男7- 14歲，女7- 12歲）， 力量素質13 - 17歲，靈敏性10 - 12歲，柔韌性8- 12歲，協調性10 - 13歲，耐力素質16 - 19歲。 針對兒童、少年不同階段，各種運動素質的敏感期，在訓練負荷，訓練內容和訓練方法的安排上應各有側重，這樣才能取得更好的效果。

1、速度素質訓練：速度是用最短的時間完成各種動作的能力，表現形式有位移速度、動作速度、反應速度。提高速度取決于步頻和步長，而步頻取決于協調能力，步長取決于力量。由于7 - 14歲動作頻率提高快，所以在速度訓練中，提高協調能力的訓練和負荷要占較大的比重，1 4歲后要提高步長，就必須加強力量訓練。在速度訓練中，無氧訓練應加以限制，心率在1 8 0次/分以上時，增大強度就必須謹慎，時間要短。兒童、少年速度訓練的手段宜采用一些自然快速動作，如各種追逐性游戲、短程接力賽等，發育期后可逐漸增多發展速度、力量的練習。

2、力量素質訓練：兒童、少年的骨骼特點是軟組織較多，骨組織內的水分和有機物較多，無機鹽少，雖然骨骼彈性好不易折斷，但堅固性差，易彎曲，因此力量訓練應多采用發展全身各部位的一般力量練習，以克服自身體重和持輕器械的練習為主，一般到1 5歲以后，才進行專門的力量練習，16歲以后逐漸采用最大力量負荷的訓練。在少年兒童力量訓練中，多做成組練習，注重協調發展身體各部位的肌肉力量，特別是發展薄弱環節的肌肉力量，要重視發展小肌群的肌肉力量，多采用動力性練習，不宜采用靜力性練習。

3、耐力素質訓練：耐力素質的發展水平一般是隨著年齡的提高而提高。有資料顯示，3分鐘最大強度活動，9歲兒童的工作能力只達到成人的40%，12歲為65%，15歲少年可達成人的92%，這是因為兒童、少年所能負擔的最大氧債量較少。因此兒童、少年從9歲就可以進行耐力訓練，但是9-13歲應以發展有氧耐力為主，無氧耐力的發展應在青春發育期后進行，并隨著年齡增長而不斷提高對無氧耐力的要求。對兒童、少年進行有氧訓練的負荷以150—170次/分鐘脈搏為最適宜狀態。通常采用長時間的越野跑、球類運動、公路跑等。

4、柔韌性素質訓練：7-8歲的兒童各個關節具有較好柔韌性和靈活性，可塑性能強.是發展柔韌性最好時機。發展柔韌性多采用伸展肌肉的柔軟體操練習，肋木練習，拉長肌肉、 肌腱、韌帶的技巧練習，做劈叉、跨步、 坐或站的各種屈伸和伸展練習。

5、靈敏和協調性素質訓練：靈敏素質的發展和協調能力有密切的聯系。應加強對兒童、少年多種多樣動作技能的訓練。兒童、少年的靈敏訓練要注意培養他們對時間和空間的判斷能力，定向能力以及聽覺、視覺與反應能力。靈敏訓練注意力高度集中，易疲勞，訓練時間不宜過長，并要同其它素質練習交替進行。

二、學習多種運動技能：

1、進行跑、跳躍、投擲和教學與訓練，掌握跑、跳躍、投擲的基本技術和技能特別重視學習和掌握與專項密切相關的一些項目，如跳遠、跨欄的技術。但無論從事什么項目的訓練。都要重視學習和掌握正確的跑的技術。

2、專門性練習：通常采用田徑運動各專項的單個動作，部分動作之間或一貫動作之間的“銜接”，可以是帶器械加實心球、沙袋等也可以是徒手練習，可以降低難度如下坡跑，輕重量投擲，也可以是增加難度條件如上坡跑、頂風、負重下進行練習。

3、從事其他項目的教學和訓練。如足球、籃球等，它不僅可以使兒童、少年運動員掌握多種運動技能，而且能增加訓練內容，提高學習興趣和學習的積極性。

4、活動性游戲及各種練習組成的綜合性練習。訓練課的內容帶有一定趣味性和游戲性，多采用綜合性練習。可以增加練習量使機體逐漸適應和習慣于不斷提高運動量，從而達到全面提高身體素質，掌握多種運動技能的目的。

三、兒童、少年基礎訓練中應注意的幾個問題

1、掌握兒童、少年身體素質發展規律。教練員要了解身體素質增長的“敏感期”規律，不失時機，有目的地發展田徑運動中必需的身體素質。

2、貫徹以速度、技術為中心的指導思想。田徑運動各項目的成績最終都取決于速度和技術。從兒童、少年的生長發育規律看，神經系統是發育最早、最快的系統，與神經系統密切相關的速度素質要在此時發展并達到高水平。

3、全面發展身體素質和運動技術技能。跑能發展有氧、無氧能力，跳躍能發展彈跳力和高速中快速、有力、準確的起跳能力，投擲能發展加速完成動作的能力。因此基礎訓練必須結合田徑運動專項的特點，走全能訓練的道路，全面發展兒童、少年的身體素質和運動技術技能。

在基層田徑訓練中，我們應本著“從小培養、打好基礎，系統訓練，積極提高”的原則，那種成人化訓練，急功近利的思想是要不得的。多年有針對性的系統、合理的基礎訓練才是兒童、少年成才的主要途徑，我們要在基礎訓練中下功夫，充分挖掘兒童、少年的潛力，合理、科學地確立最適合于自己的運動項目，為國家培養和輸送更多更好的優秀體育后備人才。

【作者單位：灌南縣實驗小學 江蘇】