淺析少年兒童在中長跑項目中的早期訓練

【摘要】對于少年兒童在中長跑項目的早期化訓練問題，本文從中長跑項目的本身特點和少年兒童的身體發育特點進行了分析和探討。

【關鍵詞】中長跑 少年兒童 早期化

前言

對于少年兒童中長跑的早期化訓練問題一直存在著許多爭論，主要焦點在于要不要早期化訓練、能不能早期化訓練和如何早期化訓練等問題上。本文主要從中長跑項目的特點和少年兒童身體發育的特點來進行對比分析，從而對以上三個爭論的焦點問題闡述自己的觀點。

一、研究方法

主要采用文獻資料法

二、結果與分析

1.對是否需要早期化訓練問題的討論

（1）從中長跑運動的發展歷史來分析。從1896的現代奧運會到第二次世界大戰前夕，運動成績的取得主要是靠運動員的天賦，不存在早期化訓練問題。到20世紀60年代末，這時運動員的成績除運動員的天賦外，還要有刻苦的訓練，全年和多年訓練體系已被大多數人所接受，早期專門化訓練的問題已提到議事日程上來。但由于“少年冠軍”曇花一現現象的出現，人們對少年兒童的早期化專門訓練產生了懷疑，促使人們對少年兒童的早期化專門訓練進行研究和實踐。

（2）從少年兒童身體發育的特點來分析。根據人體生長發育的規律及身體形態、生理和心理的特點，兒童期為7—12歲，少年期為13—17歲。運動員運動素質的發展敏感期都在兒童少年時期內，因此，可見少年兒童的早期化訓練是為以后高水平運動成績打下扎實基礎的必不可少的階段。

（3）從中長跑項目的特點來分析。中長跑是高速度的耐力性項目，決定專項運動成績的因素是速度和速度耐力水平，耐力是中長跑的基礎，速度耐力是訓練的核心，而速度能力是速度耐力的基礎。研究表明，速度在下面兩個階段有快速發展。第一階段是8歲左右，男女都一樣，產生增長的原因是神經系統的發展提高了手和足的肌肉協調發展。第二階段女孩大約12歲左右，男孩12～15歲左右，這主要是肌肉力量的提高，爆發力和耐力的提高。這兩個階段是少年兒童發展的最佳時期，也是中長跑運動員是否能成為高水平運動員的最關鍵的階段。中長跑比賽中氧值可達20—30升，血HL可達到270—300mg%，最大吸氧量可達到75—80ml/kg/分，肺活量可達4500—5000。因此，中長跑運動員必須有很強的心肺功能才能具備承受后半程高濃度代謝產物HL的能力和調整PH的能力。長跑與超長距離跑對有氧能力的要求更高，高水平的運動員最大攝氧量可達到80ml/kg/分左右，而耐力素質最敏感的發展期也是在少年兒童時期，因此，中長跑的項目特征決定了少年兒童訓練的重要性和必不可少性。

2.對能不能早期化訓練問題的討論

（1）從少年兒童身體發育的特點和身體素質的發展來分析

1）少年兒童較高的步頻、速度素質與肌纖維有著十分重要的關系，而肌纖維類型在很大程度上受遺傳因素的影響，盡管兒童少年的下肢爆發力尚差，但速度素質的發展依然較早。

2）少年兒童有氧耐力的素質發展也較早，耐力素質的發展與循環系統、呼吸系統和肌肉組織的發育有著密切的關系，但心血管系統的呼吸系統機能尚未發育成熟的兒童少年對有氧耐力的訓練已有較高的承受能力。

3）神經系統是最早最快發展的系統，凡是與神經系統有關的身體素質能力是優先發展的，如反應能力，靈敏協調、平衡能力，動作節奏、模仿能力等。快速動作的能力受遺傳因素的影響很大，12～13歲時，神經系統的靈活性與速度已經達到成人的水平，因此，受遺傳因素制約的動作速度要優先發展。在兒童階段，要盡快發展和加強動作速度和頻率，14～16歲時，要發展快速力量以提高動作速度。

4）7～8歲的兒童各個關節具有較好的柔韌性和靈活性，可塑性很強，是發展柔韌性的最好時機。

綜上所述，中長跑運動員所需要的速度、耐力、協調等能力都可以在少年兒童時期發展，并且一些素質必須在這個時期發展，才能收到事半功倍的效果。

3.對如何進行早期化訓練問題的討論

（1）從現在我國中長跑訓練的現狀來分析

從以上三表中分析得到，我國中長跑運動員與世界中長跑運動員之間存在四個不同點。第一，最初表現出好成績的年齡女子較世界優秀女運動員早1～2年中國男女運動員在同一項目上最初表現好成績的年齡相差隨項目距離增大而差距越大，這與世界男女運動員同一項目上無年齡差別相矛盾。第二，我國男子中長跑運動員比世界優秀運動員出最好成績早3～4歲，幾乎是一個奧運會周期。而女子中長跑運動員隨跑距的增長，達到最好成績的年齡卻越來越小，其中5000米與10000米，比世界優秀運動員早5～6歲，近一個半奧運會周期。第三，我國中長跑運動員競技年限短、退役早，其退役年齡正是世界優秀運動員達到最高成績的年齡。從以上我國與世界優秀運動員三個階段的年齡分析可得，我國中長跑運動員提高運動訓練的水平階段過短，出現最高成績過早，早于世界運動員3～4年，這說明我國現在的訓練是在運動員身體發育還沒有完全成熟，在沒有打好全面身體素質基礎之前就急于出成績，主觀上縮短了這個最重要的訓練階段。原西德田徑專家拉克先生在訪問過10個亞洲國家后，對一些國家中長跑訓練水平提高不快提出了六點意見，其中三點是：①800米 、1500米專項練得過早，一味追求專項成績，在早期缺乏全面訓練基礎；②過早拔尖；③缺乏長遠規劃。這三點意見也是我國少年兒童訓練現狀的縮影。綜上所述，我國少年兒童訓練的現狀最終結果是損害了兒童、少年的身心健康，增大了淘汰率，降低了成才率，大大地縮短了運動員的運動年限，阻礙了我國中長跑運動水平的提高。

（2）少年兒童的訓練特點

1）掌握少年兒童身體素質發展“敏感期”的規律。由于少年兒童生長發育的不均衡性，表現出人體生長發育的速度有時快，有時慢，呈波浪式增長。不同的年齡階段，身體素質增長的速度是不同的，我們要緊緊把握少年兒童身體素質發育的敏感期，不失時機地，有階段性、有針對性和有目的地發展必需的身體素質，這樣才符合少年兒童生長發育的特點。

2）全面身體訓練必須結合專項的特點。中長跑是發展有氧和無氧能力、發展高速度和高度放松跑能力的項目。因此，在中長跑少年兒童運動員的早期訓練中，要結合專項的特點走全能化訓練的路，全面發展少年兒童的身體素質，為充分挖掘少年兒童的潛力打好堅實的基礎。

3）科學制定訓練計劃。各時期的訓練計劃要適合少年兒童身體發育的特點，要循序漸進。

四、結論

1.中長跑少年兒童的早期化訓練是提高運動員素質必不可少的階段，而且是非常重要的一個階段。“敏感期”是提高少年中長跑運動員專項素質的最佳階段。

2.中長跑少年兒童的專項化訓練要以速度為中心，以耐力為基礎，加強技術協調能力和神經靈活性的培養。

3.少年中長跑運動員的早期化專項訓練必須符合運動員生理發育的特點，要走全能化訓練的路。