論武術運動員的心理訓練

摘 要：心理訓練是現代科學化訓練的重要手段之一。武術運動員采用心理訓練的方法和手段，能夠收到一定的成效，提高自身水平。本文簡要介紹了一些武術訓練中的心理訓練方法。

關鍵詞：武術； 心理訓練

中圖分類號：G712 文獻標識碼：A 文章編號：1006-3315（2013）02-154-001

一、武術運動員的心理特點

武術套路運動是我國民族傳統的體育項目，既有積極的健身價值，又有豐富的審美價值；既展示了高難度技巧，又折射著武術文化的精華和哲理。一套或者某個具體的武術動作，既是武術運動者在自身思維、意志的作用下，展現出不同形式的全身協調運動，又體現了軀干和四肢協同運作形成的外在運動形式，武術套路具備精神價值和神韻。可見，武術這項體育運動不僅要求運動者具備較好的身體素質，同時要求運動者擁有較好的心理素養，從而在武術招式訓練中，能夠將自身的心氣和神韻等內在素養隨著訓練時間和次數的增加，水平不斷上升，將協調的武術外在招式與武術戰略有效的統一，從而最終達到形神兼具的效果。

二、心理訓練的內涵與外延

心理訓練的概念是有關運動教練根據運動員的具體狀況給出特定調節心理的方案，方案的執行能夠一定程度的影響運動員的心態形成，從而使得運動員的心態處于最佳狀態，能夠最專注的進行比賽，獲得較好成績。運動員的心理狀態對運動員技能學習和發揮都有著顯著影響，因而在訓練中，能夠有效的促進技術的訓練，同時激發其內在責任和信心，最終使運動員展現最佳武術招式。

三、武術運動員心理訓練的方法

1.增強運動員自信心的訓練

自信心是運動員在運動場中不斷拼搏的原動力，是獲得勝利的保障之一。教練員在日常教學指導中，應該以鼓勵、表揚為主，盡量避免責罵和批評等消極行為，從而幫助武術運動員建立起較強的自信心。在日常教學中，教練員需要展現出積極向上、歡樂的精神狀態，用自身的自信來影響學生

2.針對性心理訓練

運動員的運動狀態常常受到臨場環境和對手狀態的影響，因而在賽前，教練員應該對比賽環境和運動員即將面臨的對手收集充分數據和進行詳細分析，用分析結果指導訓練，增強武術運動員對比賽環境的適應能力。教練員能夠安排一些與比賽場地特征相似的訓練和比賽，如比賽氣候、觀眾反應和賽場環境相似，同時針對運動員的弱點開展針對性訓練，使得運動員能夠在日常訓練中體會賽場的感覺。

3.引導性心理訓練

參與各項賽事的武術運動員都希望能夠在賽場中展現出實力和實現價值和夢想，自身價值的實現是運動員發揮出優良成績的原動力。在日常訓練過程中，教練員需要進行一系列積極向上的心理引導，盡量肯定運動員的個人價值和鼓勵其價值實現，這種積極的心理引導模式能夠有效的增強武術運動員的意志力。

4.比賽中心理指導訓練

運動員要想贏得比賽，就必須精力高度集中，具備較強的瞬間爆發能力。在比賽前，教練員應該對運動員強調，比賽應該高度關注技術動作，作出果斷的決策，而不應該過度的在乎輸贏。比賽中，教練員需要根據運動員的比賽狀況，實行合適的交流來降低運動員的精神壓力，或者通過娛樂的表情和動作來緩解運動者高度緊張的精神狀態。假設比賽結果不理想，教練員需要更加關注運動員的心理狀態，幫助運動員走出失利陰影。

5.穩定情緒的訓練

競技賽場氛圍和日常訓練氛圍相比，場面更加熱鬧和復雜，使得運動員的競賽心態有較大的波動，導致水平發揮失常，高度緊張，導致武術動作失誤非常常見。因而在日常訓練中，教練員應該加入一些能夠使得運動員保持穩定心態的訓練，訓練的開展應該是因人而異的，需要考察運動員特定時期的特定心態，同時還需要增強隊員之間協作、互幫互助的素質和能力，增強運動員贏得比賽的信心和內心渴望，使其以最放松的心態參與比賽。

6.注意品質的訓練

運動員需要通過目標導向的訓練來獲得注意力集中。通常情況下，比賽場面比較熱鬧，不斷出現意外現象，這些現象往往造成運動員心態變化，注意力變得不集中，緊張心態的環節可以通過閉目養神等動作進行一定的改善，更加關鍵的是進行比賽場景模擬訓練，培養運動員在比賽時，對自身動作和內心感覺高度關注，有利于屏蔽外界干擾信息，幫助平穩比賽心境。當然，幫助運動員集中精力的手段繁多，常見的有比賽場景假想法，深呼吸調整法等等。

7.意志力訓練

一般來說，武術運動員的意志力體現在出招式的果斷性、自制力和知覺性等等。當前，參與比賽的武術運動員在武術技能上沒有顯著差距，比賽中拼的是運動員的意志力，哪位運動員能夠在高度緊張的競爭環境下，保持頑強的奮斗精神，就能夠贏得比賽。

8.克服困難的訓練

比賽場上，競爭對手常常具備超強的實力，從而使得武術運動員遭受巨大困難。在日常生活中，教練員應該適當的提高訓練難度，并通過運動員內部比賽，來營造艱難訓練氛圍，讓運動員不斷努力拼搏，始終保持著積極向上的心態、充滿著無限的能力，以高水平技能參與到國家或者國際賽事中。

四、結語

近些年，國際和國內體育競技水平顯著提高，心理訓練成為了日常訓練中的重要組成部分，運動員和教練都越來越重視心理訓練。在武術比賽中，大部分的運動員技術水平相當，取勝的關鍵是運動員良好的比賽心態。良好運動心理素質的培養是一個長期復雜的過程，應該貫徹于日常技能訓練中，需要將其與運動技能培養擺在同一個水平上。

參考文獻：

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