表象訓練法在普通高校女生網球選修課的實驗性研究
——以武漢科技大學為例

高 威，高廣泉

“表象訓練”是美國心理學家Suinn教授在《想象——現在的理論和應用》一書中首先提出的，現如今，表象訓練作為一種理想的心理訓練方法已經被應用到各項競技體育當中，在體育教學領域同樣得到了廣泛的推廣，并曾多次證實，表象訓練的神奇魔力。

表象訓練法是在暗示語的指導下，在頭腦中反復想象某種運動動作或運動情景，從而提高運動技能和情緒控制能力的方法。它是一種心理練習方法，不受條件的限制，它有利于學習者掌握和鞏固動作技能，以及改正錯誤的動作技能；練習者通過想象優秀運動員的擊球動作和發力方式，有利于在學習時集中注意力，促進正確技術動作的定型。因此，表象練習是促進技能形成行之有效的練習方法。

近年來，隨著網球金花在中國大地上掀起的一股網球熱潮，“網球熱”成為幾年來中國群眾體育的潮流，高校更是被這種浪潮所席卷，網球選修課年年爆滿，多少學生因選不上網球課而沮喪。普通高校的女生們，更是被網球的時尚魅力、貴族氣質、有氧健身等特點而深深的吸引住。普通高校為滿足學生需求，不斷擴大網球場館，為更好的在高校開展這項魅力運動做著各種準備。同時如何有效的開展這項運動，深入研究合理的教學方法，改進教學形式，讓學生的熱情不減，加快學生學習網球技能的速度，提高教學質量，成為網球專業教師面臨的嚴峻課題。

本文通過表象訓練法與傳統教學方法進行對比，探究表象訓練法對網球發球技能掌握程度和發球成功率的影響，通過實驗研究，讓網球教師能夠重新重視表象練習在選修課教學中的作用，進而愿意運用表象練習來設計教學實踐，從而為促進網球教學改革，豐富網球教學方法提供參考。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

武漢科技大學2010級女生網球選修課中隨機抽取2個班級作為實驗組和對照組，實驗組和對照組各28人，對實驗組的學生進行表象練習。實驗時間為2011年10月—2012年11月，授課5周，每周2學時，共10學時。實驗地點在武漢科技大學室外網球場，實驗內容為網球發球，表象練習的時間為5周。前兩周的表象練習安排在課中，后三周安排在課前進行，每次課的實驗時間為5分鐘。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

查閱了教育學、運動心理學等文獻資料。

1.2.2 專家咨詢法

走訪網球專業教師，網球高水平教練員和網球教育研究的資深專家及學者5人。

1.2.3 數理統計法

采用T檢驗（Independent－Samples T Test）對表象訓練法效果進行顯著性差異的檢驗和量化分析。所有數據均使用SPSS 15.0統計軟件進行處理，以保證實驗研究的科學性和客觀性。

1.2.4 教學實驗法

由筆者執教（實驗組采用表象練習的教學方法，對照組采用傳統教學法教學）實驗后通過結果分析比較表象練習的教學方法與傳統教學法的差別。以網球的發球技術為教學內容。

1.3 實驗設計

1.3.1 對照組的教學過程

對照組采用傳統的教學方法，在對照組中強調教師的示范和學生的模仿進行教與學的過程。（見圖1）

圖1 傳統的教學模式

對照組所采用的是現今普通高校廣泛運用的傳統教學法。在網球課上，教師首先向學生介紹這堂課的教學任務，然后進行講解與示范，學生根據教師的示范進行模仿練習，分解練習和完整練習之后，教師根據練習情況進行及時的糾錯和總結。

1.3.2 實驗組的教學過程

實驗組在教學過程采用的表象訓練的教學方法。（見圖2）

圖2 表象訓練的教學模式

實驗組的具體教學步驟如下：1）宣布本節課程的教學任務和教學目的，明確教學難點和教學重點。2）教師進行講解與示范，通過制作好的世界優秀職業球員的發球各動作環節過程的圖片或是flash動畫和錄像剪輯給學生播放，教師通過講解多媒體影像環節，讓學生增強技術要點的印象，學生通過想象和重現優秀球員或是教師的規范合理的示范動作，使學生建立清晰發球動作表象。3）分解練習。由教師示范發球各個環節“拋球—引拍—搔背—屈膝—擊球—蹬地—揮拍鞭打—切出側旋（擦上旋或平擊出）—隨揮”。4）學生進行表象練習時，教師通過言簡意賅話語來引導學生，使學生集中注意力，回想或是“浮現”曾經在多媒體中看過的最熟悉的發球技術環節。在練習時，教師要求學生借助相同的語言提示來鞏固相應的動作表象。隨著學生的不斷提高，教師要繼續通過動作表象訓練引導學生有意識的體驗肌肉的感覺，逐步提高發球技術動作的連貫性、協調性、規范性和控制能力，建立良好的動作本體感覺。5）在進行完整發球練習時（模擬真實比賽場景，確定好一發、二發的發球方式），以學生為主導，教師為指導。學生每次發球前、后進行一次表象練習，其表象過程為回憶（教師指導語、暗示語）——想象（教師示范、圖片和錄像剪輯中的動作姿態以及本人的成功例子）——動作（動覺和肌肉感覺成功的的再現）。與此同時，教師要仔細觀察學生的表象過程和實際動作過程，在學生練習技術后，以便能及時為學生糾正，給予學生動作效果的反饋。以精煉的語言提示和誘導學生在腦中重現規范化動作。6）在課的結束部分，教師要總結本堂課學生學習的情況（掌握程度、完善程度、問題表現和成績表現等）和布置課外表象訓練作業（在睡前和起床后進行3～5min表象練習，在此過程中，要像看電影一般，使腦海中重現課堂上教師的示范、圖片、flash動畫及錄像剪輯。

實驗組的表象訓練方法：1）預備姿勢——人體直立，兩腳自然分開約與肩同寬，肩膀放松并自然下垂，兩眼平視前方。2）進入狀態——兩眼視線由遠及近，至腳尖后閉目，緩慢的深呼吸三次。然后用意念從頭經雙肩、雙臂至指尖；經軀干、雙腿至腳尖一次放松三次，最后意念到指尖停留三十秒鐘。3）表象練習——進入狀態后，學生進行自我暗示：進入安靜狀態后“我”的頭腦非常清醒、注意力集中、學習態度高漲，渴望馬上投入到練習中去。隨后，以教師示范動作或錄像剪輯中的優秀職業球員技術動作和滿意的控制時間為藍本，依次想象實驗中發球技術各環節及連貫過程。進而將自己在練習時的動作技術在空間、時間和力量特征刻畫成同樣的動作完成發球這一技術動作，并反復進行回想練習。4）放松——表象練習完成后，人體放松直立，通過意念由上向下放松三次（一分鐘左右），幾次深呼吸后，慢慢睜開雙眼，完成放松。

1.3.3 實驗條件控制

1）實驗前測試結果分析

在實驗前對實驗組和對照組進行了干擾變量的控制，對兩組學生的基本情況與身體素質情況進行數理統計，運用獨立樣本T檢驗（Independent－Samples T Test）。

通過表1數據可知，對照組和實驗組在年齡、身高、體重、立定跳遠、仰臥起坐、對墻擊球的各項指標中無顯著性差異（P＞0.05），接受檢驗假設，認為在各因素上基本相同，可以排除他們對實驗結果的影響。

2）實驗后測試結果分析

從表2中可以看出，實驗組學生的平擊發球和切削發球技術評定成績都要比對照組成績高，都具有顯著性差異（P＜0.05）；從表3中可以看出，實驗后，實驗組學生在教學比賽中的一發成功率和二發成功率較對照組有非常顯著性差異（P＜0.001）。實驗說明，表象訓練法比傳統教學方法更能加快學生發球動作的定型和協調，使學生的發球動作朝著合理化和自然的方向發展，表象訓練不僅能夠加快動力定型，提高網球發球的掌握程度，而且有效提高了發球的成功率，讓學生能夠更好的參與網球比賽，取得理想成績。

表1 實驗前實驗組和對照組身體素質的描述統計量

表2 實驗組與對照組發球技評比較

表3 實驗組與對照組發球成功率比較

2 結論與建議

2.1 結論

在普通高校網球發球教學中，運用表象訓練教學法較傳統教學法顯得更加積極有效，并且能很好的促進學生發球動作技能的形成和改善并提高發球成功率。

2.2 建議

2.2.1 完善教學條件，加強網球場館及設施投入

我國正處于教育改革的關鍵時期，教學方法的改進與科學化實施顯得至關重要。在本次研究中可以看出，實際教學過程中受到了一些不可抗因素的影響，如網球場館設施使用緊張、課時安排過于緊湊等。希望在今后的實際教學中得到不斷的改進與完善，各高校應加大對網球教學場館及設施的資金投入，對網球教學的科學化實施加以重視。

2.2.2 實施表象訓練的建議

表象訓練教學法在高校網球發球教學中具有可操作性和發展性特點。1）表象訓練作為一種心理訓練手段，為了增加表象練習過程中動作的表象清晰度，教師在課下要付出多倍努力制作優秀球員擊球技術動作的錄像及圖片外，在課堂上應注意對學生練習的時機的把握，重視放松程度，對學生的情緒和注意力進行有效的把控，對于場外環境要進行及時的調整。無形中對網球教師提出了更高的要求。2）表象訓練大約控制在5分鐘為宜，進行表象訓練與技術動作練習相結合的聯系方式，不斷穿插在練習的始終，讓表象訓練與實際練習相輔相成。3）培養學生經常關注高水平網球比賽，有利于其技術的改善和提高，也更有利于其運動表象能力的提高，為以后的其它技術學習以及其它項目學習打下基礎。

［1］ 黃希庭.心理學導論［M］.北京：高等教育出版社，1992.

［2］ 馬啟偉，張力為.體育運動心理學［M］.杭州：浙江教學出版社，1998.

［3］ 丁雪琴，殷恒嬋.運動心理訓練與評價［M］.北京：文津出版社，1997.

［4］ 馬啟偉.體育運動心理學［M］.臺灣：臺灣東華書局，1996.