從第二十六屆世界大學生運動會看有氧踏板發展趨勢

王 洪，鄭寅初

從第二十六屆世界大學生運動會看有氧踏板發展趨勢

王 洪，鄭寅初

本文采用文獻資料、歸納總結等研究方法，對有氧踏板起源及其特點進行介紹分析，并通過第26屆世界大學生運動會中有氧踏板比賽，看有氧踏板的發展趨勢。

第26屆大運會；有氧踏板；發展趨勢

在深圳第26屆夏季世界大學生運動會中，健美操項目首次成為世界大學生運動會的正式比賽項目，作為大運會項目中的新科，吸引了不少人的關注，其中最大亮點無非就是有氧踏板比賽。有氧踏板比賽以它特有的觀賞性，深得大眾人群的喜愛，更在大學生中產生踏板熱潮。第26屆深圳世界大學生運動會踏板操的正式列入，充分的說明了踏板操的青春活力，是走在時代前沿的最佳健身利器，其發展的空間亦是無可限量。

1 有氧踏板的起源及其特點

1.1 有氧踏板的起源

有氧（Aerobics）運動一詞，是美國庫伯爾先生由1968年提出來的，指在運動時身體充分攝取的氧量，運動所需的能量主要是以有氧反應方式來供給能量，個人有氧能力的高低，是以最大攝氧量所決定的。有氧踏板操，英文名為Step Aerobics。是美國著名影星、健身專家簡方達由1968年創造的，之后便很快風靡全世界。90年代中期進入我國，很快被眾多健身中心所接受，踏板操是有氧健身操的升級，主要是利用“踏板”進行訓練的健身操，踏板操是結合簡單的競技健美操和舞蹈動作。并借助高度可調的踏板，節奏鮮明的音樂，進行上上下下的變化動作以達到增進健康、塑造美的形體、釋放心理壓力的有氧運動之一。現代踏板操的動作靈活多變，藝術特征鮮明，要求力量與速度的完美結合，具有強烈的時代感，深得青少年的喜愛。

1.2 有氧踏板的特點

1.2.1 鍛煉的人性化 踏板操可隨意設定踏板的高度和運動強度。有氧健身運動要求運動強度適中保持在中等水平，而踏板操可以通過鍛煉者的需求調整踏板下的墊板高度來調解運動強度，在完成相同動作的情況下，踏板高度高則運動強度加大，能量的消耗也大，這點更人性化一些，鍛煉者可以根據自身的能力、水平適當的調解踏板的高度。

1.2.2 安全性 踏板操安全性極高。踏板操通過提高重心高度，腿和臀部的發力，肌肉的控制，達到保護關節和韌帶的作用，使其減少運動中的損傷，另一方面借助踏板來運動，可使人體在運動中減少對大腦和脊椎的震動，緩沖地面的反作用力，對身體是一種很好的保護

1.2.3 趣味性 踏板操的動作多變娛樂性強。在進行踏板操鍛煉時由于踏板的使用，原來有氧健身操里的踏步，點地等簡單動作，就可以充分利用踏板的板面和四個角來進行踏上踏下或者單純在踏板上運動。可以將踏板擺放的形式進行變化，踏板的趣味性很強，多種多樣。如：橫板、豎板，可以根據不同的方向和正確的位置在音樂節奏的配合下，編排出五花八門，靈活多變的動作。

2 有氧踏板的作用

2.1 有氧踏板的生理作用

2.1.1 塑造良好的身體形態 在完成所有上板，下板的動作中，主動肌都是大腿（股四頭肌）及臀部肌肉（臀大肌），也就是主要運動的肌肉是大腿和臀部的肌肉，它們要克服阻力為重力，而這個阻力相對最大力量要小很多。因此，踏板操是長時間在有氧狀態下小重量抗阻肌肉練習，能夠起到消耗腿部，臀部多余脂肪，達到突出肌肉線條而又不增加肌肉圍度的作用，對塑造完美腿型和收緊臀部有很好的幫助，加上手臂的伸展，腰腹的轉動，全身各肌肉關節的配合，必然打造出理想中的好身材。

2.1.2 培養良好的方位感和方向感 鍛煉者在練習前要了解自己所使用踏板的規格，因為它是一個長，寬，高不等的長方體，所以你并不能像平地一樣隨心所欲，踏板練習中要把踏板和自己步伐相結合，其實是一件不容易的事情，要求也比較高，對健身者的柔韌、協調能量也是很大的考驗，但最重要的還是要有良好的方位感。比如在訓練中離板太近或抬腿不夠就很容易把踏板踢開，而離板太遠就造成踏不上板的情況，邁步過大或過小踩到踏板的邊緣就很容易摔倒。這都需要我們有良好的位置感覺，包括了解自身位置和踏板位置的感受。我們在踏板上完成動作時，經常會有方向的變化和轉體動作，如果方向把握不好，轉體之后就會造成踏不到正確的位置或者跟不上音樂節奏的狀況，長期堅持踏板操的練習將提高我們的方位感和方向感。

2.1.3 提高小腦的平衡感和大腦的記憶能力 現今的踏板操不僅要求練習者有良好的協調性、柔韌性，更要有很高的小腦平衡能力和大腦的記憶能力，踏板操的記憶是可以通過長期練習踏板操積累下來的。如今的有氧踏板操動作靈活多變已經讓很多專業人士嘆為觀止，讓許多健身愛好者看的更是眼花繚亂，雖然難度很大，但這就是踏板的魅力所在。它除了肌肉的鍛煉，更可以鍛煉大腦的記憶能力和小腦袋的平衡能力，動作復雜性可以刺激大腦記憶系統不斷補充。方向的變換和快速的轉身考驗著小腦的平衡能力。

2.1.4 提高身體機能 踏板操與所有有氧運動一樣，對身體內在的器官和細胞組織有著一定的促進作用。踏板操是通過克服重心的阻力，來完成規定的動作，相對于平面上的動作，消耗的能量也比較多，因此通過合理的增加運動負荷，將有利于身體機能的提高。踏板操的動作多樣變化無窮，整個運動中他使機體持續不斷地保持著中等運動負荷，心率一般保持在每140-160次/min。且節奏變化呈脈沖式，這種節奏變化更有利于心血管的輸出，增加每分輸出量，同時持續不間斷的有氧運動對提高肺活量也有顯著的效果。

2.2 有氧踏板的心理作用

英國運動生理學家斯塔林和貝利斯經過長時間的研究，發現一種“去甲腎上腺素” 。運動在脈沖式狀態下進行時，延長10min以上，就會使其在機體能成倍增長，由于它的增長人在運動中才會產生積極向上，釋放壓力的愉快感覺。持續運動半小時后，身體的舒服程度也會達到最佳，不但從身體上減輕了壓力，更能在心理上得到放松，是內心上的吶喊。通過動作的熟練，加上音樂的配合，跳出一套踏板操是一種表現欲極強的帶有表演性的鍛煉方式，在釋放激情，宣泄壓力的同時，自信心也得到相應的提升。踏板操的練習也是在人與人之間直接交往互動中來完成的，是在集體共同參與下，相互幫助下將個體團結起來的方式，更可以通過踏板操課程來協調人際關系，從而提高心理健康。

2.2.1 激發自信 缺乏自信是當今社會人群的最大問題，大多數人因缺乏自信心，喪失許多機會，尤其是現今的大學生群體，本身有相應的能力，因沒有自信心，導致不相信、不敢去做事情。在踏板操練習中也是自信心的逐漸養成過程，自信心是準確做出動作的保證，缺乏自信心會使動作變形，培養自信心，克服自卑、激發內心的激情，能使動作更具有強大的感染力。另一點踏板操是一種復雜多變的健身運動，練習中會有多種因素影響造成動作的失敗，這時練習者會通過不斷向困難挑戰，摸索正確的學習方法，研究學習技巧以實現良好的情緒控制，提高表現自我的能力，才能更好的完成一套踏板動作。所以在進行踏板操的訓練的同時，也極大的激發了學生的表現力，提高自信心的過程。

2.2.2 培養良好的心境 心境是指具有感染力的微弱而持久的情緒狀態。這種心理狀態在心理健康問題上站著最重要的地位，心境的好壞直接影響心理健康水平，調整好心境可以改變心理許多不健康的因素。踏板操這項運動結合有氧健身操和舞蹈中的精華，不管在健身還是在健心上都可以達到一定的效果。從有氧踏板操的編排、設計和采用的音樂來看，是以身體部分、關節活動、肌肉發力的方式組合成的一種全面的鍛煉方式，講究是安全性、科學性、有效性、全面性，是一項非常適合年輕人，更能襯托出時代感的運動。每一次的上板、下板，方向動作的不斷變化，轉身的瞬間，都是自我的展示，內心的吶喊，無限的激情的充滿，心境水平的不斷升華。在良好的心境狀態下也會有利于情感的成熟，有利于情感自我調控能力的發展，能直面面對挫折，克服情感、家庭、社會多方面壓力，形成正確的世界觀，價值觀，從而走出困境走向成功的道路。

3 踏板操的發展態勢

3.1 現階段的熱潮效應

在第26屆世界大運會有氧踏板決賽中中國隊從想退賽又決定參加，臨時變換動作，最終還以17.75分的成績奪得了來之不易的金牌。這塊金牌的奪得不僅僅是我國金牌榜數字的增多，更代表著這項新興健美操項目在我國大學生人群中的發展趨勢，如何保持住這項運動的優勢，繼續發展大運精神將是重中之重。踏板操是一項賦予時尚感、觀賞性很強的健美操項目，國外許多國家的高校中都有廣泛的基礎，但在我國開設踏板操課程或組織踏板操隊伍的高校幾乎沒有，今后如何普遍發展高校踏板操也將是重點。高校發展不好的原因有很多，學校方面并不重視這項運動，因為它屬于有氧健身操的分支，之前不是比賽項目，而且器材也有一定要求，經費支出也是一定問題。另一點是高校有氧踏板的老師很缺乏，會教學上課的老師很少。最重要的一點是高校不管是在必修課程或選修課程上基本都不開設踏板操課程。另一方面大學生本身并不了解、不知道踏板操這項運動，知道的人也沒有機會去體驗、嘗試踏板操課的鍛煉價值、趣味性。通過第26屆世界大學生運動會中國隊精彩的表現，讓世界和中國的大學生看到了這個項目的精彩，也讓大學生群體對此項目產生了濃厚的興趣，結合踏板操自身的特點和各個學校的支持，有氧踏板運動將在大學生群體中迅速發展。

3.2 前景的科學化

第26屆世界大運會有氧踏板是首次列入健美操比賽項目，各個國家代表隊對于如何更好地、完美地通過健美操的藝術形式展現出與舞蹈以及相關藝術學科有機結合，仍在探索中。雖然國際體聯健美操技術委員會在賽前制訂了該項目的競賽規則，但正是亮相在健美操賽臺上畢竟還是首次。中國隊的踏板操在音樂上選擇了爵士風格，把爵士的舞蹈藝術和健美操的特點有機結合。編排時，既要符合健美操規則的要求，又要體現整體藝術的效果，所以在步伐的選擇和隊形的變換上，花費了許多心思。加上我國運動員是經過全國選拔出來的一支整體水平起點高、技術全面、能力很強的隊伍，所以在編排上還加入了難度動作。中國的表現與教練團體的整體編排，引起了國際體操聯合會主席布魯諾先生和眾多官員的重視。國際體聯秘書長安德列斯先生拿著中國隊比賽錄像反復研究后，用”完美”一詞給予了評價，并說：“這也許就是這個項目的發展方向”。中國隊表演的踏板操不同于我們平時鍛煉的踏板操，它的節奏更快，動作變化更加復雜，很有動感，可以叫競技有氧踏板操。通過這次比賽，國際體聯明確了有氧踏板這個新興項目的發展方向，也讓大眾人群更加深入的了解了踏板操這項運動，對今后如何科學化的進行鍛煉起到一定作用。科學化作為未來我國大眾體育發展的主要目標和發展方向，主要體現在體育決策的科學化，大眾體育研究的科學化，體育的手段與方法的科學化和國民體質監測的科學化等方面。有氧踏板操的科學化發展對推動大眾健身會有明顯的效果。

3.3 科學持續的大眾發展

在體育市場中，有氧踏板操的發展基本上是依靠健身俱樂部，根據健身俱樂部的性質不同、檔次不一、健身人群的不同，開設不同難度的有氧踏板課程。這樣有氧踏板就可以在不同年齡階段、不同消費人群中持續發展。另外有氧踏板的發展離不開專業的健美操教練員，在健身俱樂部中長期堅持有氧踏板訓練的健身者微乎其微，有健身者客觀的原因，但主觀原因還是教練員上課難度較大，趣味性小，與健身者缺乏溝通，使健身者逐漸的對有氧踏板失去了興趣，據而遠之。只有提高教練員的專業能力，授課水平，才能讓更多的人參加到有氧踏板的鍛煉中，推出有氧踏板的發展。有氧踏板要持續發展，就必須結合我國國情、結合我國國民特征、國民體質、生活習性以及喜愛的動作特點。只有了解國民的需求，才能加強、完善有氧踏板操課程，使有氧踏板能在大眾健身愛好者中持續發展。

4 結束語

通過第26屆世界大運會有氧踏板比賽，我們可以看出中國隊在這個項目還是具有一定優勢，應繼續努力，加強培養后備人才，使有氧踏板這項青春活力的運動在大學中普及。另外有氧踏板這項健身運動可有效的改善身體形態，對身體素質的提高和心理素質提升也會有明顯的幫助，希望能在大眾健身中發展擴大。

[1] 王國勇.對有氧踏板操健身效果的調查和分析[J].上海體育學院學報，1997, 21(01): 206～207.

[2] 楊 慧，莊 嘉.踏板操——一項新興的健身運動[J].山東體育科技，1994(3): 61～62.

[3] 劉宇晶.踏板操的鍛煉價值[J].中國科教創新導刊，2008(14):201.

To See Aerobic Pedal Trends From the 26thWorld University Games

WANG Hong，ZHENG Yin-chu

This paper documents, Discussed research methods, Describes analysis of origins and characteristics of aerobic pedal, Aerobic pedal and by the 26th Universiade games, Aerobic pedal development trends.

26th Universiade; Aerobic pedal; Trends

G811.226

A

1007―6891(2013)02―0070―03

2012-10-25

遼寧師范大學體育學院，遼寧 大連，116029。College of P.E., Liaoning Normal University, Liaoning Dalian, 116029, China.