高考體育800米跑的訓練方法

[摘 要]800米跑是高考體育必考的一項，其對學生的速度、耐力及力量都有很高的要求。教師應認真研究高考體育800米跑的特征和方法，進而提出能夠提升800米跑成績的有效訓練法，幫助學生提高訓練效果，提高學生的運動水平。

[關鍵詞]體育高考；800米 ；特征； 訓練方法

一、800米跑的特征

想要提高高考體育800米跑測試的成績，首先就要充分了解800跑項目的特征。細致分析800米跑的特征，能夠幫助教師明確教學方針，實施教學計劃，選擇教學方法。800米跑屬于中跑，有人將其稱為“超長短跑”，也就是說它是比較注重速度的一項田徑運動。800米跑的供能主要依靠乳酸實現，在跑步過程中因內臟器官的生理惰性使氧氣供應不能滿足活動需要，同時肌肉大量代謝會出現呼吸苦難，四肢無力，速度降低的情況。

二、800米跑各項運動素質特點

1.力量素質。它是指人體或人體部位肌肉在運動時克服阻力力，是體育測試中學生最主要的素質，是其他素質發揮的基礎。

2.速度素質。也就是人快速活動的能力。速度力量是速度和力量的綜合體現，是確定考生800米成績的主要標準。速度力量能夠保證考生具備良好的速度和速度貯備能力，有利于最后的沖刺和中間的速度控制。

3.耐力素質。800米考生的耐力受多方面因素影響，包括力量、速度、身體功能、動作技術以及心理狀態等方面，耐力是保證順利完成800米跑的重要因素之一。

三、800米跑的訓練方法與手段

1.重復訓練。重復訓練就是保持相同的動作結構和運動負荷進行反復練習，在徹底恢復之后進行下一次練習。在不斷重復動作，強化動作的過程中能夠幫助學生熟練掌握技術動作。另外，同樣的運動負荷重復有助于學生身體機能的適應，提高整體競技能力。在進行高考體育800米測試的時候，應盡量保證較長的負荷時間，負荷強度的設定盡量控制在接近并低于學生的最大承受強度之內。再有要保障充分的間歇時間，以提高學生的乳酸能系統供能以及肌肉的速度及力量耐力為訓練根本目的。

2.間歇訓練。間歇訓練是指機體沒有完全恢復的情況下，反復練習相同負荷和間歇時間的體育動作。間歇性訓練能夠使學生的身體機能逐漸適應項目的特性，可以使學生能夠快速進入到應急比賽狀態當中。通過各種間歇訓練的實施，可以有效提升乳酸系統，混合代謝系統以及乳酸，有氧代謝混合供能的能力。對同一動作按照固定的間歇時間進行高強度的重復訓練，能夠強化學生在比賽中的穩定的心理狀態，能夠使其發揮技術特長，取得最好的測試成績。

3.持續訓練。持續訓練是不間斷的進行負荷度低，負荷時間長的體育訓練的方法，它主要的作用是提高有氧代謝水平，這種訓練方法最重視的是一次訓練所持續時間的長短。最好的狀態是保持長時間的適度負荷，保證心率指標控制在每分鐘130～170次之間。持續訓練法最主要的目的是提高學生的磷酸和乳酸的混合以及乳酸系統的供能能力，它能夠保證機體穩定適應訓練內容，進而使內臟器官也適應運動項目的特性，另外對有氧代謝及有氧運動的水平提高也具有積極地作用。

4.超速訓練。學生移動身體或者其中一個部分的時候的速度快過比賽的速度就是超速訓練，運動員要盡量通過重復練習維持自己的最大跑速。想要將日常訓練接近或超過比賽水平，教師可以將學生放置在比其水平高出很多的比賽對象當中進行訓練，使其在競爭中提高自身的水平。另一種就是教師可以通過超速訓練等特殊的訓練方法強化學生的速度，實現學生800米成績的提升。

5.法特萊克訓練。訓練學生在自然環境下自我控制加速跑的時間，形式以及時間，以此提高學生的興奮性，使其在自然環境下保持興奮感。這種訓練方法的最優方案是慢跑五到十分鐘勻速跑一到兩千米，快走五分鐘，自由速跑，在這中間可以適當融入加速跑，快跑或上坡跑等訓練。

四、高考體育800米跑訓練計劃

教師想要提高學生高考體育800米跑的成績，需要制訂科學合理的訓練計劃幫助學生實現成績的提升，有效幫助運動訓練活動得以順利開展。在初級階段教師要讓學生明確體育考試的信念，強化自覺主動地訓練信心，強化學生的800米跑的各項基本素質以及技術學習能力。在日常訓練中，教師要引導學生樹立勇于進取的精神，強化學生的身體素質，提高整體運動素質。另外要對學生加大訓練的運動量，提升學生無氧代謝能力，使其身體機能滿足800米測試的運動需求。在最后考前沖刺時期教師要使學生加大運動強度，使身體適應較大的運動量，重視800米跑的整體訓練，使學生的身體和心理狀態達到最優水平。

責任編輯 王凌燕