學校運動隊投擲運動員的基礎訓練

摘 要：對一名中學生來說，在全面身體素質上需予以正確的指導，以促進其掌握并達到應具備的身體及心理素質條件，為其以后掌握各項運動技能，提高運動能力而服務。對于初中學生來說，內臟器官功能和身體各方面機能沒有發育完全，在訓練中應區別于成年運動員的訓練特點和訓練內容。

關鍵詞：身體素質；專項素質；專項技術

現代運動訓練對運動員的全面身體素質及專項投擲能力的要求越來越高，在專項技術訓練中，要求少年兒童運動員學習并掌握完整技術，使少年兒童運動員盡快地掌握投擲的完整技術，并提高他們的身體素質和專項素質以及投擲能力。有些運動員為了比賽，過早地抓了專項技術的突破，訓練中“拔苗助長”，有些偏重于專項素質的訓練而忽略了身體素質的訓練，導致出現了大量傷病出現等等。所以，在青少年訓練中必須有長遠的觀點，打好兩個基礎。一個是全面身體訓練和專項素質基礎，另一個是專項技術基礎。這兩點缺一不可。

一、身體素質和專項素質的訓練

身體素質訓練和專項素質訓練是密不可分的。一般身體素質訓練主要是指導發展跑跳能力和協調能力，增強核心力量，力量是速度的基礎，速度發展的敏感期在少年階段，在少年投擲運動員的基礎訓練中，核心力量素質的訓練是一個重要內容，均衡地提高他們的力量素質，特別是速度力量素質，青少年活潑好動，所以應以各種動力性練習為主；專項身體訓練重點是提高動作速率和快速揮臂的能力及發展速度力量和身體的協調性、柔韌性。12、13歲以前，可采用一些要求動作頻率和反應速度快的項目進行練習，在兒童時期，由于大腦皮層興奮性和神經過程靈活性高，所以是發展速度素質的良好時期。一般身體訓練與專項身體訓練的運動員身體素質占身體素質訓練的40%，專項素質占身體素質訓練的60%，這符合少年兒童生長發育的規律，而且投擲項目是技術性較強的運動項目，它在很短的時間內，幾乎是動員了每塊大、小肌肉和骨骼，我們必須根據青少年不同的發育階段，著重地解決各項身體素質功能，反復地練習，提高專項運動技能，這樣才能使神經肌肉的反應更快，功能更協調。

二、專項技術的訓練

投擲運動是以絕對力量為基礎，以速度為核心的速度力量型的運動項目。它技術復雜，對運動員專項素質要求高，因此需要經過多年系統、科學的訓練，才能達到高水平。因此，在青少年投擲項目訓練中應該把專項技術訓練放在首位予以強化。首先，根據少年兒童生長發育、訓練的特點，少年兒童（尤其是12～13歲）掌握技術更快，所以應抓住這一大好時期加強專項技術方面的訓練。可以通過：（1）講解示范，觀看優秀運動員錄像，使運動員對完整技術有正確的認識。（2）完整技術的各個環節進行徒手分解反復練習。（3）在熟練掌握各個分解動作后，再逐步進行完整的技術動作練習。（4）根據運動員的身體形態、身體素質，形成個人特點。其次，合理的技術動作是高效完成練習手段的保證，是優化、強化身體素質的重要前提。所以，必須抓好技術訓練這個根本，只有這樣才能促進專項技術和身體素質的協調發展。

總之，少年運動員在力量訓練中，過大的力量訓練不僅會影響少年的生理發育，還會直接影響到專項成績。因此，在少年階段，力量訓練過程中要特別注重力量訓練的強度和方式，要系統地根據少年自身的身體素質特點進行系統的分析和設計快速力量的訓練，并為以后的訓練打下堅實的基礎。

參考文獻：

[1]潘紹偉.學校體育學.高等教育出版社，2009.

[2]李泓江.田徑.高等教育出版社，2006.

（作者單位 內蒙古自治區包頭市包鋼五中）