排球運動員的心理訓練

摘 要：排球運動是一項集技術、戰術、體能、智力、心理素質等多種因素在一起的競技體育，對抗性很強。在排球比賽過程中，雙方比分在20分左右時，強隊之間較量往往會處于勢均力敵的狀態，決勝局的比賽更是如此，這種情況被稱之為關鍵球，能不能處理好關鍵球往往決定一局的勝負，甚至于全場的成敗。兩強相爭勇者勝，所謂的勇者不光是一支隊伍體能、智能、技能以及指揮技術的集中體現，還是心理因素的體現。所以，在平常的訓練中，對排球隊員的心理訓練也是一個重要的環節。

關鍵詞：心理訓練；注意力；習慣

一、訓練運動員養成寫訓練日記的習慣

北京體育大學運動心理教研室教授張力為說：“最常見的心理訓練手段之一，就是讓球員寫訓練日記、比賽日記，記錄訓練生活的點點滴滴。日記的內容，用一種樂觀的心態來看待生活、訓練和比賽，要求寫得積極向上。”寫訓練日記既是運動員思想的感悟、經驗的積累，又是一種心理暗示。日積月累，能取得“我能行”“經過訓練我肯定會打好這樣的配合，打好這樣的球”“沒有什么可怕的，一定能有擊敗對手的方法”的效果。這種心理暗示和心理準備對于保持球員的戰術水平和賽時的穩健發揮，大有裨益。

二、訓練隊員的集中注意力

隊員需要結合日常基本技術動作訓練，如接發球的動作、擊打排球的瞬間、上網奔跑的路線、隊友之間的配合等，在平常的訓練中，要求運動員反復琢磨、體會動作，對正確的、合理的運動姿勢及打球技巧在大腦中形成形象，爛熟于心。這樣，不但通過想象可以反復完成動作，而且在訓練場上或比賽場上也能如期完成動作。

此外，還要注意設置在外界干擾、氣溫過高或過低以及比賽條件差、觀眾吶喊及突發事件等情景下運動員的集中注意力，教練員首先要求運動員做好身體和心理的充分準備后再完成動作，與此同時，在同一訓練課中，教練員也要有意識地變換訓練內容，使運動員迅速從一種方法、手段，轉移到另一種訓練方法、手段上，提高運動員調節注意力的能力，進而獲得臨場正常發揮技戰術水平的穩健心理準備。

三、做好賽前了解對手的心理準備

比賽前，教練員告訴球員場地的特點、對手的狀況，包括反復觀看對手平時訓練或比賽的實況錄像，通過模擬訓練，用語言、影像資料等因素來向球員描繪比賽情境，采用模擬對手特點的實景模擬對抗訓練，針對對手整體或個別有殺傷力的隊員作有目標有針對性的訓練，做到知己知彼，從心理上建立戰術上重視敵人，戰略上藐視敵人的意識。不要說“別緊張、別猶豫”之類的話，這有助于球員盡快融入比賽氣氛。否則，適得其反，首先在自己隊員心理上背上“緊張”的包袱。

四、做好比賽中的情緒調節

比賽中，隊員往往會出現發揮失常，打球失誤，觀眾喝倒彩，或裁判誤判的情況，當排球運動員出現情緒低落，或激動的跡象時，他們會向教練投來探尋和求助的目光。此時，教練應該給球員一個堅定的目光，頑強拼搏的肢體語言給予運動員鼓勵，這樣能使球員振作起來。這期間，教練員還應該懂得掌控自己的比賽節奏，尤其是注意觀察隊員的心理變化，當隊員出現注意力不集中，發揮失常，或情緒受到影響，教練員可以申請暫停，利用擦汗、深呼吸來緩解緊張、穩定情緒，或更換隊員，進一步調整戰術的方法，穩定全場隊員心理，以完成剩下的比賽。

綜上所述，心理訓練是排球運動員必要的訓練內容之一，只有切實有效地實施，才能為比賽奠定良好的基礎。

（作者單位 內蒙古自治區鄂倫春旗克一河中學）