提高免疫力的簡(jiǎn)單方法

所謂的免疫力，就是人體擊退進(jìn)入體內(nèi)的細(xì)菌和病毒、抑制癌細(xì)胞的繁殖、維護(hù)自身健康的一種重要生理功能。而與此相關(guān)的免疫細(xì)胞種類多樣，包括殺死被病毒感染細(xì)胞的T細(xì)胞，抑制和抵抗癌細(xì)胞的自然殺傷細(xì)胞（NK細(xì)胞）等。這些細(xì)胞跟隨血液在人體中四處迅游，及時(shí)發(fā)現(xiàn)身體中病原體的動(dòng)向。根據(jù)最近的研究顯示，免疫細(xì)胞與動(dòng)脈硬化的發(fā)生也存在關(guān)聯(lián)。

想知道一個(gè)人的免疫力是好是壞可以通過(guò)血液檢測(cè)來(lái)判斷，通過(guò)檢測(cè)血液中各種免疫細(xì)胞的數(shù)量、比值、增殖能力等來(lái)判斷。如果這些能力有衰減，那么人體就容易生病。通過(guò)一項(xiàng)廣泛的人群調(diào)查發(fā)現(xiàn)，免疫細(xì)胞的用途會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而不斷衰減，但在研究中發(fā)現(xiàn)，活到80歲以上的長(zhǎng)壽老人免疫力和中年人差不多。

如何才能保持良好的免疫力呢？我們給大家介紹幾個(gè)簡(jiǎn)單易行的好辦法，長(zhǎng)期堅(jiān)持必有益處！

方法一：多喝酸奶補(bǔ)充腸道細(xì)菌

一般情況下，膳食平衡、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、規(guī)律生活等基本的要素是維持好的免疫力不可或缺的。另外，根據(jù)最近的研究顯示，人體免疫力與腸內(nèi)環(huán)境也息息相關(guān)。東京大學(xué)一 猛志副教授在一項(xiàng)小鼠實(shí)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)，小鼠腸內(nèi)細(xì)菌大幅減少后容易感染流感病毒，因此，人體適當(dāng)進(jìn)食酸奶補(bǔ)充腸道細(xì)菌對(duì)于維持人體免疫力有重要作用。

方法二：學(xué)會(huì)舒壓減少壓力

有學(xué)者指出，對(duì)于免疫力影響最大的是壓力。一旦人體產(chǎn)生壓力就會(huì)分泌出某種激素，這種激素讓人體產(chǎn)生抗壓性。但是這種激素會(huì)導(dǎo)致免疫力的低下，因此一旦人體壓力增大，將會(huì)對(duì)健康造成很大影響。

芬蘭曾進(jìn)行一項(xiàng)研究，將40～50歲血壓和膽固醇偏高的男性約1200人分成兩組，從1974年開始進(jìn)行追蹤調(diào)查。其中一組在最初的5年認(rèn)真進(jìn)行健康管理工作，不吸煙、不喝酒，控制鹽分和糖分的攝入，定期進(jìn)行健康診斷檢查，而另外一組什么也不做。然而研究結(jié)果表明，進(jìn)行健康管理的一組在血壓方面有明顯改善，但在15年間死亡率卻高于另一組。順天堂大學(xué)奧村康名譽(yù)教授認(rèn)為，這項(xiàng)研究的結(jié)果表明，盡管進(jìn)行健康管理的一組過(guò)著健康的生活，但是緊張的生活為他們帶來(lái)巨大的壓力，因此壓力給身體帶來(lái)的損傷反而比健康生活帶來(lái)的好處更多。

方法三：通過(guò)大笑提高免疫力

想要提高免疫力，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是很有意義的，它可以使免疫活性化，當(dāng)然，一般推薦采取輕運(yùn)動(dòng)的方式，而不推薦激烈運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榧ち疫\(yùn)動(dòng)往往容易給人帶來(lái)壓力感，反而讓人容易感冒。

另外，免疫力還可以通過(guò)更輕松的方式來(lái)提高，大笑就是其中的一種。根據(jù)美國(guó)的研究顯示，看喜劇大笑的人免疫力更高，日本的一項(xiàng)研究也發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常笑的人免疫細(xì)胞的功能更強(qiáng)更好。這種機(jī)制的原理是什么現(xiàn)在仍不得而知，但“笑一笑，十年少”，多笑笑對(duì)人體也沒什么不好。盡管人人都知道不要給自己太大的壓力，但是這樣的生活往往難以做到，有時(shí)候太認(rèn)真的人容易將自己逼入死胡同，進(jìn)而導(dǎo)致免疫力低下而不得長(zhǎng)壽。因此想要保持免疫力，做個(gè)樂天派是最好的。