淺談踺子后手翻出現(xiàn)的問題及解決方法

程廣鑫 李偉昂

中圖分類號：G832 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2013）09-000-01

摘要：踺子后手翻融入了運動生理學運動心理學運動訓練學等各科元素，對于各界體操專選班的同學來說，熟練的掌握和表演這項技能并非易事，針對這種現(xiàn)象，本人從實踐和文獻中找到普遍存在的問題，并給與相應解決方法。

關(guān)鍵詞：踺子 后手翻 體操專選班 心理素質(zhì)

踺子后手翻是自由體操中重要的基礎(chǔ)性動作，用它連接各種難度的空翻動作，其質(zhì)量水平直接影響后續(xù)動作的成敗，因此，對此動作進行歸納總結(jié)和整理易出現(xiàn)的問題并給與積極有效的解決方法是十分必要的。

一、研究對象與方法

（一）研究對象

本研究以河南師范大學體育學院2009屆、2010屆、2011屆體操專選班的同學踺子后手翻訓練中易出現(xiàn)的問題為主要研究對象。

（二）研究方法

現(xiàn)場觀察法、文獻資料法、問卷調(diào)查法。

二、結(jié)果與分析

（一）踺子后手翻正確的技術(shù)要領(lǐng)步驟

1.助跑。助跑為踺子后手翻提供了力量和速度的保證。

2.趨步跳。利用助跑的速度和節(jié)奏，蹬地腿用力蹬地，擺動腿前擺，兩腿之間的夾角為約45度，上身保持正直，兩臂上舉。

3.撐手，擺腿。左手（右）撐地，向內(nèi)轉(zhuǎn)體90度，右手（左）推手，向前上方擺腿。

4.推手，貫腿（腳后跟著地）。 隨著慣性的作用，身體繼續(xù)向前移動，以髖關(guān)節(jié)為軸，迅速屈髖，同時向上推手，注意膝關(guān)節(jié)繃緊。

5.蹬地，甩臂，挑腰。身體重心繼續(xù)后移，用力蹬地，兩臂夾頭用力向身體后上方甩臂，頸胸腰成弧形 ，手先著地。

6.推手，貫腿（腳后跟著地）。借助甩臂和蹬地的速度，推手貫腿立腰起身。

（二）體操專選班的同學易出現(xiàn)的普遍問題

1.心理恐懼和防御性反射。心理素質(zhì)是在遺傳基礎(chǔ)之上，在教育與環(huán)境影響下，經(jīng)過主體實踐訓練所形成的性格品質(zhì)與心理能力的綜合體現(xiàn)。心理素質(zhì)的高低直接影響學生掌握技能的快慢和熟練程度，造成了心理問題是多種多樣的，有先天和后天因素，我認為有幾點是造成心理恐懼的罪魁禍首，導致練習者不敢去完成動作或做動作時帶有恐懼心理：其一是過去做動作造成的身體傷害，其二是周圍的環(huán)境指導者和隊友造成內(nèi)心的陰影，如隊友的受傷，器械和隊友保護不到位等?？傊?，練習者的心理素質(zhì)起著決定性的作用，心理素質(zhì)永遠比身體素質(zhì)更重要。

2.身體素質(zhì)不好。它受力量速度柔韌耐力平衡靈活等多方面因素影響，如在蹬地時高度不夠，在打踺子時速度不夠，挑腰弓的時候柔韌不夠。

3.動作概念不行。不知道此動作的技術(shù)要領(lǐng)，有了對動作的認識，肌肉之間無法協(xié)同工作。

4.教學方法。指導者對學生的性格身體素質(zhì)和所指導的內(nèi)容必須十分清楚，做動作前的針對性的準備活動，保護幫助的技術(shù)，對練習者的心理輔導，做到因人而異。

三、解決方法

（一）如何克服心理恐懼？主要練習者自身，要有克服困難的勇氣和決心，指導者幫助保護者，輔助器械和外在環(huán)境等。指導者要讓學生對踺子后手翻有個基本的概念，建立一定的動作表象，逐步形成動力定型，指導者與練習者多溝通交流，對于不敢完成此動作的同學和動作過程中略帶恐懼的學生給與鼓勵和支持，指導者還要給與練習者榜樣的力量，讓他們內(nèi)心消除對此動作的神秘感和產(chǎn)生練習此動作的欲望，練習中要遵循循序漸進由易到難的原則，同伴給與練習者絕對的安全，指導者給與積極有效正確的提示，輔助器械合理周到，當練習者建立了初步的動力定型，肌肉之間的協(xié)同工作趨于穩(wěn)定，逐漸的脫離保護和幫助，達到自動化?？傊笇д呔毩曊邘椭呒捌餍抵g的完美搭配協(xié)同配合是完成踺子后手翻的基石。

（二）如何解決身體素質(zhì)方面的缺陷？踺子中的擺腿方向不正，靠海綿墊擺倒立，幫助者讓練習者體會此肌肉發(fā)力感覺；后手翻中出現(xiàn)“冒”“拱”的現(xiàn)象，一是重心沒有后移，而是蹬地無力和擺臂方向不正確，找?guī)椭哂檬猪斪【毩曊叩南ドw，找海綿包做屈膝后躺的動作，做深蹲杠鈴和提踵的動作；出現(xiàn)貫腿無力，倒立時讓幫助者幫助提髖，體會貫腿的感受等等。

（三）如何克服動作概念方面的缺陷？在初學階段，調(diào)查40名的同學中有34%的同學認為自己對踺子后手的動作概念不了解，這種情況指導者可以給學生邊看視頻邊講解動作要領(lǐng)，或用畫圖的方式讓同學了解技術(shù)要領(lǐng)的各個環(huán)節(jié)，當練習的時候指導者或同學給與正確的反饋信息；對于前庭覺（指身體進行各種變速運動和重心不平衡時產(chǎn)生的感覺）不強的同學，可以利用蕩秋千踏跳板轉(zhuǎn)椅伏虎圈海綿坑等獲得運動感覺能力；對于各動作之間時機的把握，一是自己內(nèi)心的自我暗示，二是指導者給與信息的反饋，比如語言信號標志物。

（四）如何建立有效教學方法系統(tǒng)？一個合格的指導者要有扎實的技能水平，健全的人格修養(yǎng)，要與教學的內(nèi)容和學生建立反饋機制。要求學生什么時間做什么動作，如我們在課堂上應該多思考重復正確動作，給與同伴最信賴和最有效的保護，課下記錄隨堂筆記和感悟，避免盲目練習，造成身體傷害和錯誤的動作定型。

四、結(jié)論

心理素質(zhì)水平是影響踺子后手翻完成效果的重要因素，老師同學練習者的協(xié)同配合和共同努力是掌握踺子后手翻的直接因素。

參考文獻：

[1] 王步標.人體生理學[M].北京：高等教育出版社.1994.

[2] 呂吉勇，邱艷懷.體操教學中害怕心理產(chǎn)生及消除方法[J].哈爾濱體育學院學報.2001（3）：67-68.