廣場舞鍛煉對中老年身體健康的影響研究

陳在華

摘 要：隨著社會的不斷進步和發展，廣場文化作為一種社會文化現象，越來越受到人們的關注。如今的廣場舞蹈活躍在祖國大地的各個角落，成為鄉村與城市生活亮麗的風景線。由于廣場舞蹈藝術的特殊性，在娛樂中能起到意想不到的健身作用，使廣場舞成為娛樂健身為一體的城鄉舞蹈。該項運動因為不受場地和環境的限制，在各類歡快音樂的伴奏下，身體有節奏地松弛舞動，是一種藝術文化的有氧運動，為老百姓喜聞樂見、易于接受。

關鍵詞：廣場舞；中老年；健康；影響

一、研究對象與研究方法

本文通過對甸垛鎮中老年廣場舞鍛煉者的調查研究，探索廣場舞鍛煉對甸垛鎮中老年人群的身體健康有何影響和意義，為中老年廣場舞鍛煉提供了依據。

本文以廣場舞對中老年身體的影響為研究對象，以甸垛鎮堅持廣場舞鍛煉一年以上的50名中老年人作為本次調查對象。其中男性10名，女性40名，平均年齡為51歲。

本文采用了文獻資料法、數據統計法、走訪調查法、問卷調查等方法。

二、結果與分析

人進入中老年時期，由于新陳代謝明顯降低，各器官系統功能就逐步進入了一系列老年的改變，身體機能逐漸下降，使得中老年身體患各種生理疾病的幾率增高。科學研究證明，只要合理地參加體育鍛煉，使機體承受一定的運動負荷，以促進全身的血液循環，為全身的組織細胞提供更多的營養物質和氧氣，從而改善組織細胞的代謝，增加各器官和系統機能對運動負荷的適應。廣場健身舞便是其最有效的方式之一。

通過上表可以看出，廣場舞鍛煉后甸垛鎮中老年各種常見病癥的患病比例明顯降低。這說明廣場健身舞對中老年的身體健康有著良好的促進作用。根據人體生理基本原理和體育基礎理論，從以下幾個方面來闡述廣場舞鍛煉對中老年人的健身價值。

中老年人群是易發冠心病、高血壓以及急性心臟病的高危人群。這是因為中老年心血管內的結締組織隨年齡的增大而改變，導致心血管系統的功能逐漸下降，其中以心室順應性降低，心輸出量減少，血管彈性減弱，動脈血壓升高明顯。由于廣場健身舞的鍛煉負荷適宜中老年人體育保健所要求的安全心率，在這種負荷下，身體耗氧量增加，對血液循環的要求提高，冠狀動脈的循環血量比平時增加，保證了對心肌氧及其代謝增強時的能量供給。堅持長期廣場健身舞的鍛煉，可以增強心肌細胞的收縮力，增加心輸出量，提高血管的收縮與舒張功能，從而提高了紅細胞的變形能力，降低了全血粘度。紅細胞沉降率改善了血脂代謝，減少脂肪附著延緩血管硬化，有助于預防中老年高血壓、冠心病。

人體免疫系統是人體疾病最好的“預防者和醫生”，同時也是人體抵御病原菌侵犯最重要的保衛系統。中老年人隨著年齡的逐年增長，身體抵抗力也逐漸下降，身體易患各種疾病。老年人細胞免疫功能下降主要表現在對既往接觸或未接觸的抗原產生能力降低。老年人B細胞數量雖然免疫減少，但其產生抗體的能力有所降低，這些自身抗體與體內相應的自身組織抗原反應，有可能造成組織損傷，引起免疫疾病。

通過體育鍛煉，能夠增強中老年人中性粒細胞和淋巴細胞數量，維持機體臟器各項功能，延緩機體老化，從而有效地提高人體自身免疫力。但是過度地鍛煉會導致機體過度勞累，反而會傷害免疫系統的機能。在走訪調查中，很多中老年廣場舞健身鍛煉者都反應通過鍛煉身體，一些“小毛病”都不怎么復發了，患感冒的幾率也降低了。這是由于廣場健身舞其適宜的運動負荷，能夠促進人體的內循環和內分泌，增強機體細胞免疫的調控能力，促進正向免疫系統的平衡和人體自身的穩定性，從而增強中老年人的體質，提升人體免疫力，使個體減少患病的幾率。

中老年因牙齦萎縮和牙齒脫落導致咀嚼困難而易發生消化不良，使得中老年人在食物的選擇上有所限制，另外中老年人食管、胃的蠕動及輸送食物的功能均減弱，胃張力、排空速度亦減弱，小腸、大腸均萎縮，肌層變薄，收縮力降低，蠕動減退，直腸對內容物壓力的感覺亦減退，易患老年性便秘。同時中老年人的唾液、胃液分泌較年輕人少，影響淀粉酶的消化功能；大腸和小腸的功能逐漸萎縮，致使小腸壁的吸收面積減少。

通過調查發現，中老年在堅持廣場健身舞鍛煉后便秘情況明顯改善的占70%左右，食欲增長較鍛煉前明顯增多。這是因為廣場健身舞鍛煉的時間一般為晚飯后一小時左右，此時循序漸進地進行廣場健身運動，通過肌肉和呼吸有節奏的舒張和收縮，對內臟器官起到了一定的按摩作用，能夠加強胃腸道蠕動，促進消化液的分泌，加強胃腸的消化和吸收功能，有效地減少中老年人便秘狀況，同時促進了人體的能量代謝，對增強中老年人體的消化系統功能有積極性的作用。

人體的一切活動，其本質都是神經系統的反射活動。堅持適當的體育鍛煉能夠提高中樞神經系統的機能水平，提高神經過程的均衡性和靈活性，使肌肉在鍛煉中收縮與放松轉換能力提高，改善和提高神經系統的反應能力，使之思維敏捷，調控身體運動更準確協調。

呼吸是重要的生命現象。由于中老年人性腺及腎上腺皮質功能衰退，喉頭反射減弱，呼吸道防御功能退化，單核—吞噬細胞系統機能衰退，易患慢性支氣管炎，暮秋冬季便是該病的多發季節。 肺是呼吸系統的重要器官，具有氣體交換的功能。經常參加廣場健身舞鍛煉，能夠使中老年人體呼吸器官的機能產生良好的變化。改善呼吸系統的機能，提高中老年人群的抗寒和抗病能力，使呼吸肌發達，呼吸變得慢而深，令機體更多肺泡參與工作，使肺泡富有彈性，可增加肺活量和肺通氣量。同時經常鍛煉能保持肺組織的彈性和呼吸肌力量，推遲肋軟骨的鈣化，加強胸廓的活動幅度，預防中老年肺氣腫疾病。肺臟的通氣功能得到保證，呼吸系統即可更加健全。

三、結論

長期堅持廣場健身舞鍛煉，能夠提高甸垛鎮中老年人的運動系統機能，增強關節柔韌性和靈活性，改善和減少各種關節炎癥和骨質疏松狀況。同時能提高其中老年自身的抵抗力，減少疾病，增進健康；長期堅持廣場健身舞鍛煉可以改善和提高甸垛鎮中老年的心肺功能，改善心臟的血液循環，增強呼吸功能，增大肺活量。可預防和延緩中老年心血管疾病；長期堅持廣場健身舞鍛煉，能夠促進中老年新陳代謝，促進消化，減少便秘，提高腸胃功能的運作。能改善神經系統的調節功能，有助于提高中老年人的睡眠質量，增強食欲，使人精力充沛；長期堅持廣場健身舞鍛煉，有助于改善甸垛鎮中老年體型，減少其腰腹部以及臀部脂肪的堆積，減少體脂含量，具有較好的減肥和塑造健康形體的作用。

四、建議

任何運動都需要持之以恒才得獲得成效。中老年人在進行廣場健身舞鍛煉時也需要遵循一定的運動處方，特別是運動負荷要循序漸進地增加，運動時間不宜過長，負荷不宜過大，以每周鍛煉5次左右，每次鍛煉1小時為佳。在組織中老年人鍛煉時，一定要使鍛煉的內容和形式適合、貼近參加者的身心特點，如，在廣場舞動作的編排上、音樂的選擇上更貼近中老年人的特點、風格等。中老年人隨著年齡的日益增大，身體的消化功能逐漸衰退。所以，中老年人在進行體育鍛煉的同時，應與營養均衡的膳食相搭配。不僅保證其所需充足的營養，還能促進腸胃功能的消化與吸收，有利于中老年人的身體健康。

（作者單位 江蘇省高郵市甸垛中學）