有氧健身操對學生素質的作用

李莉

摘 要：有氧健身操可以促進人身體健康，陶冶情操，也可以健美體形和娛樂身心。對于中學生而言，深入有氧健美操的學習，可以增強學生自信心，鍛煉意志，也對學生的身體素質起著良好的發展作用。主要分析了有氧健身操對學生素質的作用。

關鍵詞：有氧健身操；身體作用；心理作用

有氧健身操是一項具有有氧運動的項目，即根據音樂的節奏，能夠鍛煉全身的健身運動。它的特點則是活動時間長，強度適中，體重也能有效控制，提高身體各方面素質。而中學生正處于15～18歲年齡階段，生理和心理在逐步走向成熟。形體美也是他們應該注意的。所以，應該讓學生學習有氧健美操，不管是在塑造體型，還是身體素質和心理素質方面，都起著重大的作用。

一、對學生身體素質的作用

首先，身體素質通過有氧健身操的訓練從而得到一個全面的提高，全身快節奏以及大負荷的運動是有氧健美操的特點，全面性和均衡性也可調節。有氧健美操對女性的身體素質比較有影響，有氧代謝運動對身體的各個方面增加合理的運動負荷，比如，身體的各關節、韌帶、內臟器官，體重也可從中改變，鍛煉身體，增強體質，是一項發展耐力、速度且靈敏、柔軟等高素質的運動。中學的女學生還處于正在發育的形態，有氧健美操的塑造體現功能也沒滿足她們的愛美之心，在輕松歡快的情況下通過音樂的調節，可以改善平時身體形態不標準的情況。最重要的目的則是可以強身健體。

1.人體系統功能的作用

經常從事有氧健美操的運動，可以有效鍛煉關節、韌帶以及肌肉群，對骨骼的成長也有一定的作用，如使骨骼更加堅硬，增強骨密度，在運動的過程中加強體質，提高身體運動能力。

2.提高心肺功能

心臟，作為血液循環的發動機，應該多增加運動來讓心臟功能得到提高。健美操是一項中低長時間的練習，有較多的心肌血液給予，心臟舒張期也較長。運動的時候大量的血液可以輸送到肌肉中。高呼吸系統的換氧功能也是通過較長時間的運動達到的，使肺的容量和通氣量得到增強，心肺功能得到較大的改善。

3.增強神經系統

通過有氧健美操的鍛煉，可以使學生在緊張的學習環境中將大腦和神經系統有所緩解，也可以將神經細胞的耐久力以及神經在工作過程中的強度的靈活性和均衡性得到有效提高，使能量物質和氧氣的供應可以及時地補給，從而提升學生工作效率。

二、對學生心理素質的作用

1.自信心的增強

隨著學生對有氧健身操的鍛煉，學生的心理狀態和表現力也有不同程度的改變。通過在練習中不斷地挑戰自己的忍耐力和素質，讓學會體驗到了自己能力的深淺，使內心增強完成高質量動作的信心，也讓她們懂得該如何是追求美、體現美以及表現美。在增強自信心的同時還對審美價值觀有了新的認識，美不是靠外表，自信的美更能讓人感到身心愉悅，懂得該如何去享受美。一切都源自自信，只有自信地面對一切，才能有克服困難的勇氣。

2.自覺性的增強

有氧健身操也可將學生的自覺性有所增強。為了讓學生有一個健康的身體去面對學習甚至以后的高考，對于學生的引導則是非常重要的。只有激發學生的興趣，才能使他們的自覺性增強。所以，應該從有氧健身操的初期開始培養學生的學習興趣。教師要豐富有氧健美操課程，吸引學生學習，給學生講解健美操對身體的益處，要讓學生懷著愉快的心情學習，教師也要和學生互動，從而增強學生對有氧健美操學習的自信心，讓學生充分享受健美操帶來的樂趣。

3.陶冶情操，磨煉意志

有氧健美操是一門綜合性很強的課程，學生的整體素質也會由此提升。精選健美操音樂，陶冶學生的情操，使學生的音樂欣賞水平有所提高，思想感情和想象能力也會從音樂中得到了豐富，這樣對于學生個性特征的塑造有很大的作用。并且學生也會從音樂的不同旋律中體會到作者想要表達的不同情感，也可與自身的情感產生共鳴。不同的音樂調動不同的情緒狀態，歡快的音樂可以讓人感到快樂，悲傷的音樂讓人感到情緒低落。情緒波動變化強烈正是高中學生所具有的，可以通過音樂起到調節情緒的作用，對于學生個性和健全完善人格的塑造有積極的作用。學生還可以在練習中根據健美操的韻律和節奏激發情緒，這樣不僅能調動學生的注意力，還可增加表現力，活躍課堂氣氛，使學生不再把有氧健身操當作一件指標性任務，從而全心全意地投入進去。教師要結合學生的心理特點，針對學生的自身情況，充分利用健美操培養學生開朗的性格，良好的心理素質，高標準的欣賞能力，這樣可以起到強身健體的作用。學生無論步入大學，還是未來的社會，都會有良好的心理素質和健康的體魄去積極面對。

有氧健身操不管是在身體上還是心理上都給學生帶來了積極的作用，可以充分調動學生的主觀能動性，健康的體魄以及良好的心理狀態都是以后面向未來的基本保證。性格和氣質也通過有氧健美操得到鍛煉，因此，有氧健身操是一項利于學生全面發展的運動。

參考文獻：

王曉黎.試論有氧健身操對女中學生身體素質的影響[J].體育世界：學術版，2009（1）：281.

（作者單位 江西省玉山縣冰溪中學）