有氧健身操對學(xué)生素質(zhì)的作用

李莉

摘 要：有氧健身操可以促進(jìn)人身體健康，陶冶情操，也可以健美體形和娛樂身心。對于中學(xué)生而言，深入有氧健美操的學(xué)習(xí)，可以增強(qiáng)學(xué)生自信心，鍛煉意志，也對學(xué)生的身體素質(zhì)起著良好的發(fā)展作用。主要分析了有氧健身操對學(xué)生素質(zhì)的作用。

關(guān)鍵詞：有氧健身操；身體作用；心理作用

有氧健身操是一項具有有氧運動的項目，即根據(jù)音樂的節(jié)奏，能夠鍛煉全身的健身運動。它的特點則是活動時間長，強(qiáng)度適中，體重也能有效控制，提高身體各方面素質(zhì)。而中學(xué)生正處于15～18歲年齡階段，生理和心理在逐步走向成熟。形體美也是他們應(yīng)該注意的。所以，應(yīng)該讓學(xué)生學(xué)習(xí)有氧健美操，不管是在塑造體型，還是身體素質(zhì)和心理素質(zhì)方面，都起著重大的作用。

一、對學(xué)生身體素質(zhì)的作用

首先，身體素質(zhì)通過有氧健身操的訓(xùn)練從而得到一個全面的提高，全身快節(jié)奏以及大負(fù)荷的運動是有氧健美操的特點，全面性和均衡性也可調(diào)節(jié)。有氧健美操對女性的身體素質(zhì)比較有影響，有氧代謝運動對身體的各個方面增加合理的運動負(fù)荷，比如，身體的各關(guān)節(jié)、韌帶、內(nèi)臟器官，體重也可從中改變，鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)，是一項發(fā)展耐力、速度且靈敏、柔軟等高素質(zhì)的運動。中學(xué)的女學(xué)生還處于正在發(fā)育的形態(tài)，有氧健美操的塑造體現(xiàn)功能也沒滿足她們的愛美之心，在輕松歡快的情況下通過音樂的調(diào)節(jié)，可以改善平時身體形態(tài)不標(biāo)準(zhǔn)的情況。最重要的目的則是可以強(qiáng)身健體。

1.人體系統(tǒng)功能的作用

經(jīng)常從事有氧健美操的運動，可以有效鍛煉關(guān)節(jié)、韌帶以及肌肉群，對骨骼的成長也有一定的作用，如使骨骼更加堅硬，增強(qiáng)骨密度，在運動的過程中加強(qiáng)體質(zhì)，提高身體運動能力。

2.提高心肺功能

心臟，作為血液循環(huán)的發(fā)動機(jī)，應(yīng)該多增加運動來讓心臟功能得到提高。健美操是一項中低長時間的練習(xí)，有較多的心肌血液給予，心臟舒張期也較長。運動的時候大量的血液可以輸送到肌肉中。高呼吸系統(tǒng)的換氧功能也是通過較長時間的運動達(dá)到的，使肺的容量和通氣量得到增強(qiáng)，心肺功能得到較大的改善。

3.增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)

通過有氧健美操的鍛煉，可以使學(xué)生在緊張的學(xué)習(xí)環(huán)境中將大腦和神經(jīng)系統(tǒng)有所緩解，也可以將神經(jīng)細(xì)胞的耐久力以及神經(jīng)在工作過程中的強(qiáng)度的靈活性和均衡性得到有效提高，使能量物質(zhì)和氧氣的供應(yīng)可以及時地補(bǔ)給，從而提升學(xué)生工作效率。

二、對學(xué)生心理素質(zhì)的作用

1.自信心的增強(qiáng)

隨著學(xué)生對有氧健身操的鍛煉，學(xué)生的心理狀態(tài)和表現(xiàn)力也有不同程度的改變。通過在練習(xí)中不斷地挑戰(zhàn)自己的忍耐力和素質(zhì)，讓學(xué)會體驗到了自己能力的深淺，使內(nèi)心增強(qiáng)完成高質(zhì)量動作的信心，也讓她們懂得該如何是追求美、體現(xiàn)美以及表現(xiàn)美。在增強(qiáng)自信心的同時還對審美價值觀有了新的認(rèn)識，美不是靠外表，自信的美更能讓人感到身心愉悅，懂得該如何去享受美。一切都源自自信，只有自信地面對一切，才能有克服困難的勇氣。

2.自覺性的增強(qiáng)

有氧健身操也可將學(xué)生的自覺性有所增強(qiáng)。為了讓學(xué)生有一個健康的身體去面對學(xué)習(xí)甚至以后的高考，對于學(xué)生的引導(dǎo)則是非常重要的。只有激發(fā)學(xué)生的興趣，才能使他們的自覺性增強(qiáng)。所以，應(yīng)該從有氧健身操的初期開始培養(yǎng)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。教師要豐富有氧健美操課程，吸引學(xué)生學(xué)習(xí)，給學(xué)生講解健美操對身體的益處，要讓學(xué)生懷著愉快的心情學(xué)習(xí)，教師也要和學(xué)生互動，從而增強(qiáng)學(xué)生對有氧健美操學(xué)習(xí)的自信心，讓學(xué)生充分享受健美操帶來的樂趣。

3.陶冶情操，磨煉意志

有氧健美操是一門綜合性很強(qiáng)的課程，學(xué)生的整體素質(zhì)也會由此提升。精選健美操音樂，陶冶學(xué)生的情操，使學(xué)生的音樂欣賞水平有所提高，思想感情和想象能力也會從音樂中得到了豐富，這樣對于學(xué)生個性特征的塑造有很大的作用。并且學(xué)生也會從音樂的不同旋律中體會到作者想要表達(dá)的不同情感，也可與自身的情感產(chǎn)生共鳴。不同的音樂調(diào)動不同的情緒狀態(tài)，歡快的音樂可以讓人感到快樂，悲傷的音樂讓人感到情緒低落。情緒波動變化強(qiáng)烈正是高中學(xué)生所具有的，可以通過音樂起到調(diào)節(jié)情緒的作用，對于學(xué)生個性和健全完善人格的塑造有積極的作用。學(xué)生還可以在練習(xí)中根據(jù)健美操的韻律和節(jié)奏激發(fā)情緒，這樣不僅能調(diào)動學(xué)生的注意力，還可增加表現(xiàn)力，活躍課堂氣氛，使學(xué)生不再把有氧健身操當(dāng)作一件指標(biāo)性任務(wù)，從而全心全意地投入進(jìn)去。教師要結(jié)合學(xué)生的心理特點，針對學(xué)生的自身情況，充分利用健美操培養(yǎng)學(xué)生開朗的性格，良好的心理素質(zhì)，高標(biāo)準(zhǔn)的欣賞能力，這樣可以起到強(qiáng)身健體的作用。學(xué)生無論步入大學(xué)，還是未來的社會，都會有良好的心理素質(zhì)和健康的體魄去積極面對。

有氧健身操不管是在身體上還是心理上都給學(xué)生帶來了積極的作用，可以充分調(diào)動學(xué)生的主觀能動性，健康的體魄以及良好的心理狀態(tài)都是以后面向未來的基本保證。性格和氣質(zhì)也通過有氧健美操得到鍛煉，因此，有氧健身操是一項利于學(xué)生全面發(fā)展的運動。

參考文獻(xiàn)：

王曉黎.試論有氧健身操對女中學(xué)生身體素質(zhì)的影響[J].體育世界：學(xué)術(shù)版，2009（1）：281.

（作者單位 江西省玉山縣冰溪中學(xué)）